He aha te ki te reira ko te pona takokitanga nape?

Tūkino ki te ponapona kaitäkaro rongonui taea maha e koe te te rongo i roto i ngā pūrongo pouaka whakaata. Overtrained, whara, ka hauā tūturu. Huri i te reira i roto i taua tenei mate ngā?

Kia aroha mai, te totoro o nga mea tuhonohono raparapa tahi taea pā kaitäkaro ngaio e kore anake. Ko te whara whare tika noa tenei. Ka taea e koe te takai i te waewae, tutuki kino i roto i te huarahi (i mōrearea he wahine i roto i te rekereke teitei), i te takaro amateur, ki nei tino iti.

Tohutanga te takoki pona

Ko te wheua o te pona: talus, te kapiti me te tibia - Kei te whakaritea i roto i te tūranga, me te titia ki te uaua, me te kapiti nape pakihiwi. Ki te ko te tūranga te ngau ke te waewae, whara tuhonohono. Ko te tuatahi, i tohu i te takokitanga o te tahi pona - te tohu (mamae, me te tetere).

Ki te he nui kino nape, ka taea e enei tohu meinga te āhua o te ru.

Na ka hono mamae te waewae waho huamo i te pona, kia kite koe i te pakaru korerotia. tonu mamae, ara, ki te kore e tautokona te waewae.

He māka 3 takokitanga:

• Ki te totoro ngawari kaupapa 1 tohu o te tahi iti te paku. ka haehae te tuhonohono i te torutoru muka.
• Tuarua, he tohu toharite o kino, āhuatanga e te whaturama te kanohi o nga paihere muka o papanga, hurihanga waewae fakamamahi, engari whaihua.
• e kore e taea te huaina tohu 3 o totoro me te kino i roto i te tikanga pono. Pupu haea rawa, ngaro te tahi pūmautanga. Te kore wawaotanga hauora, i ētahi wā pokanga, ki whakahokia tona mahi e kore e waiho e taea.

Ki te reira i takokitanga nape pona, whakakitea tohu angamaheni, rapu he tika tauturu a te taote. Anake i muri ka e taea ki te mea ki te tino te tākuta X-ray, e totoro reira whati ranei.

-Āwhina tuatahi

• āwhina Tuatahi mō te whara o tahi pona - kōpeke matao. Otiia e kore e tenei tikanga e hiahiatia te huka ki te pupuri i tūturu. 20 meneti ki pakaru i roto i te ra i muri i te wharanga.
• Na e hiahia ana koe ki te whakawhāiti i te kawenga i runga i te e alangá kua pā, me tona warea. Ko reira e minaminatia ki te rave i te reira ki te takai rapa. I te po, e taea te nekehia atu te tipare.
• Ki te whakaiti i te puku i muri i te wharanga meinga e totoro o nga mea tuhonohono e nga pona, Me ki tamata ki te pupuri i roto i te tūnga whakapae waewae. I te po, he mea e tika ana ki te hoatu i raro i te urunga.

No waipiro komukumuku rongoā merekara ranei painaina maimoatanga! Ka whakaongaonga tēnei rere toto i roto i te kikokiko e karapoti ana, me te whakapiki ake i ngawhatanga.

Therapy ki pona wharanga

Haunga whakatika takai ranei Whītiki, rawhi, e ka whai ki te kakahu i te i te iti rawa 3 wiki, whakamahia taero mo te whakakorenga o te whara pona.

kia whakahau i te rata taero anti-inflammatory e tauturu i whakaiti i te mamae me te ngawhatanga o te noho, mo te tauira, "Ibuprofen" "Ketorol" ranei te tahi atu āpiha kore-steroidal.

Tōtika whakaiti ngawhatanga me tetahi raru hakari i taua whara rite pona takokitanga, hinu me formulations rā mahi waho: "Ketonal" "Dolobene" "diclofenac" me te rite.

Prevention o te takoki pona

I roto i te tikanga e kore e ki te tupu takokitanga o nga mea tuhonohono e nga pona, e hiahia ana koe:

• tamata ki te kakahu hu whakamarie anake;
• āta aroturuki ia huru, e kore e tukua rekereke murua i runga i te ringa kotahi;
• mana taimaha ki te ārai i te ahotea anō i runga i te hononga;
• faaohipa wā.

E mahi whakapiki i uaua nekeneke me te hauora tahi, tautoko ratou i roto i te mahi huru. A, o te akoranga, e kore e wareware i te haere ana, rawa i runga i whenua pāhiwihiwi, tango i te titiro i ona waewae.