Ko te tarukino 'BCAA': nga arotake me nga tono

Ko te mākete hou o hākinakina tāpiringa he nui, me te kanorau. Ko ia o nga hua ka puta mai ka mea kia pai te ataahua o to tinana. Engari, kaore nga mea katoa e taea ana e tenei, kaore tetahi e hiahia ana ki te haumaru i to ratau ake hauora me te whakamatau i nga mea katoa ki a raatau.

Ka tohaina e matou ki to arotahi nga waikawa amino me nga mekameka raina (BCAA). Ko nga urupare mai i nga kaihoko me nga kairangataiao e whakaatu ana i te whai hua o tenei tarukino. Kei a ia nga paanga e whai ake nei i runga i te tinana:

1. A, no te mahi i te kaha, ka whakareihia te whakawhitinga o te pūmua uaua.
2. Te whakaiti ngako tinana i mo iti-warowaihā kai.
3. haapuai te reira i te pūnaha io pokapū , me te whakanuia ana te haamahu.

Ko te ACAA amino acids e toru nga waahanga matua:

• Valine;
• Isoleucine;
• Leucine.

Kua kï reira e te reira leucine he pānga kaha i runga i te tinana e taea a te tangata. Ka mihi ki a ia, ka puta mai te hanganga pūmua, ka whakatikatikahia hoki ētahi tukanga hangarau. Ma te whai hua o te leucine, ka hurihia te hauota ki te konupora me te alanine, ka whakatikatikahia te kawe o te pūmua uaua, ka kore e taea te whakauru i te tryptophan koreutu ki te tomo ki te roro me te pūnaha rorohiko matua.

Ko te ADAA amino acids (e kitea ana i nga maha o nga huihuinga e whakatapua ana ki te kaikaro hākinakina me te hākaro hākinakina) ka tutuki i nga paerewa kounga me te whakahaere i te mana o mua i mua i te uru atu ki te maakete.

Ko te hunga e moemoea ana ki te ngaro o te taimaha ehara i te korero anake, kei te mohio he mea tika tenei ki te whakahaere i te pauna hauora. He mea nui ki te whakatutuki i te uara kino ina he iti iho te kohinga hauora i tona kai. Ko te ahuatanga tenei e whakaratohia ana e te kaihoko "BCAA". Ko te urupare a te tokomaha o nga kaitakaro e whakamahi ana i tenei tarukino, whakapumau i tenei.

Kua whakawhanakehia e nga kaihautanga hou o te ao tetahi huarahi ki te ngaro i te taumaha. Kei roto i te meka ko te kohi o nga momona me nga purapura kei te iti noa te waa, a ka puta mai te kaha mai i te kai o te warowaiwa ki roto i te tinana. Me mate te pakeke ki te 2100 calories i te ra. Tata ki te 820 kcal e tika ana ki te pūmua me te momona. Ko te kupu, ko nga kaakaroha mo te 1280 kcal.

Ko tenei rawehenga he nui rawa mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he nui te ihirangi o te warowaiha e arahina ana i enei e whai ake nei:

• Ka whakanui ake i te taumata o nga triglycerides i roto i te toto;
• Ko te whakakorenga o nga momona kua tino heke;
• Ka ngaro te whakaaro o te pa.

Kaore tenei katoa e whai hua ki te mate taimaha. No reira, ka timata te hunga rangahau ki te uiui e pā ana ki te whakawhanaketanga o te tauwehenga tino pai o nga tonotono. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki nga warowaihā. Ko te kaupapa matua o enei rangahau ehara i te mea ko te whakawhanake i te tauira kai pai, engari kaore hoki e kino ki te tinana.

Ko te ACAA amino acids (nga arotake o nga tohungatanga, nga taote, nga kaiao, me nga kaihoko e whakapono ana tenei) e whakaatu ana i te puna motuhake o te kaha mo te tinana o te tangata. Ko ta ratau mahi e aro ana ki nga tautuhinga anabolic me nga tukanga.

He mihi ki te whakamahinga o te tarukino "BCAA":

• nui haere te kōtuitanga pūmua , me te pūngao;
• Kua whakahouhia te kiko o te uaua;
• Ka iti iho nga mamae i muri i te whakangungu;
• Te whakanui ake i te mahi hauora me te hauora.

Hei whakatutuki i nga hua kaiaka, ka whakamahia te tarukino i mua i muri i te whakangungu, me te mea ano hoki i mua i te moenga. Ko te toenga o ia ra ko 18 papa. Ka mauhia ki te 6 nga wahi 3 wa i te ra. Me horoi nga kaimahi katoa ki te nui o te wai. Me whai korero ki te taote mo te roa o te rongoā "BCAA". Ka awhina i roto i tenei. Engari ka taea e tetahi tohunga te whakawhanake i tetahi kaupapa takitahi ka tino painga.

Ko te tango o nga waikawa amino me whakakotahi me te mahi, me te tikanga, he kai whanaketanga.