Mahi ki te whakapiki ake i te mananga i te kāinga (matatini)

Ko reira kahore ngaro e tino he torutoru nga tangata hou i muri i te tau o 40 tau (me ētahi wā noa i mua) timata ki te wheako uaua natula tupu. 'I hono kehé, ko reira te ngaro hohonu: te Atua e arai te tangata i hoa hoa mahi ranei e mohio e he koe i tenei ra, kua rahua i roto i te moenga! Na reira, tata hiahia māngai katoa o te hawhe kaha o te tangata ki te pupuri i puku e pā ana ki taua raruraru, tuku mea 'auhia. A i roto i te noa!

Kei te rapu matou mo ki te tangata kupu?

whakapono Tino rongonui, ka mea, ahotea, te taiao tata, tere frantic o te ora pa, kai ta'emafamafatatau, te mōmona, ara ahua hoa roa taitama - ko wai te mea ki te kupu, me te aha e hiahia ana koe! O te akoranga, e kore waho: whai wāhi nga āhuatanga kino o te oraraa hou ki te āhua o te tinana tane me ra taea◊e te parapara taketake. Engari kia rite ki te tikanga, i roto i te maha ngā take, he reira taea tonu ki te hanga i te ako me te ngana ki te fakatonutonu te āhuatanga, tae noa ki runga ki o ratou ake, paitanga ki te tākuta e tika ana. Ko tētahi o ēnei tikanga mau mahi - mahi tinana ki te whakanui i mananga, ka e kia kōrero i roto i tenei tuhinga. e kore e ratou uaua rawa, kua maka te nuinga o nga ope, tae noa ki te iwi mo te wa roa i te dumbbell me omaoma, mahi me te hākinakina.

Mahi ki te whakapiki ake i te mananga i te kāinga

e te mea he, tika te tahi mea, me te hiahia koutou: tīmata mahia auau. Otiia i konei, i roto i te wāhanga tuatahi, e fehangahangai ki ratou ake mangere, ngoikore ki te whakarite i te mahi ki te whakapiki ake i te mananga ki rawaka auautanga me te kakama maha nga tangata. Ka taea e pokanoa ki te momo o ngā āhuatanga, i roto ia ratou te whakama me te kore o te wā, me te wehi o ētahi atu manuki. Tenei ko te torutoru tohutohu ki te whakawhanake i te peu ki te mahi mahi tinana ki te whakarei ake i te mananga o nga ra, ahakoa o ratou ake tō'onga mo e kamo sidelong filí.

Tips papû

1. Oho ake i te haora wawe (ranei i te iti rawa te hawhe te haora). I roto i tenei wa ora, tangohia atu i te wa moe, kia mahi ia koutou āta te huinga e tika ana katoa, a faaineine no te mahi heke mai mahi ranei i roto i te wiki.
2. Neke atu i te te wiki, ngana ki te whiriwhiri i te āhua, me te reira, i roto i te pororaru, i kukū tiketike, kia mahi koe i te mahi tinana ki te whakapiki ake i mananga whai hua te nuinga. A e kore te hua e tatari roa!
3. Maturuturu etahi peu tino kino mo koutou tinana. I roto e ifi ratou me te waipiro nui (rawa pia i roto i ngā rahinga nui), opue (ina koa i mohe), he āhua sedentary.
4. Whakamātauria ki te mahi atu ki te neke, haere, e kore noho hoatu. A, ki te whai koe ki te mahi mo te wa roa ki te noho, mo te tauira, he rorohiko, ka hiahia koe ki te huri i tonu tūranga ranei ki te hanga i te pūrere motuhake ki te mahi tu ake.

Kua taua iti, tauiraa ngali ngā me te kai, hoko whakakahoretia o peu kino e taea arahi ki te whakarei nui o te mananga, me te hiahia mō te sex. A ki te mahi ake i te mananga o nga tangata kīnaki me te paturu i te pānga. Na haere tika inaianei ki te tikanga te nuinga.

Tikiake ana uaua PC

Ko te uaua i roto i te tinana tangata whakawhānui i te puke ki sacrum, a ka kaimahi rite te tautoko mo te nono me te okana pātata kōhao. Na ano, he kaupapa ki te karere uaua nui e whakahaere nga whekau fakasekisualé me nga nono tenei, a ka ko he ahua o te generator o pūngao fakasekisualé. Na reira, te kutētē reira, ka taea ki te tāpiri kikokiko ivi tatou.

Mahi №1 «maka"

Original: Ka taea e koe e noho i runga i koutou rekereke, heamana urunga ranei. Ko te mea matua ko te e he maheni te hoki, me uaua o te tinana ngāwari. Hei sioloto te hiahia ki te āta whakaaro te wahi kei tenei uaua te (hei tauira, titiro i roto i te pukapuka mahere o te tinana tangata i roto i te pūkaha rapu ipurangi).

Mahia: ruwha pā ana uaua e toru hēkona, e kore ake (ki te tīmata). Ki te kore, ka taea e koe te tīmata ki tetahi rua tonu, ka waiho i te pānga, me koutou āta whakanui i te wā.

Te Roa: mahi kaua e nui ake te 10 huinga. Ka rite ki te hua o te whakatinanatanga kia puta te ongo i unuhia te papatoiake e ake (ongo'i rite te mea te uaua unuhia i runga i te pae whakapae pohewa).

A, no te he kaha tenei uaua, me tenei e taea tupu i roto i te wiki o te mahi auau, ka taea e whakanui i koe te roanga o ia huinga ki te 10 hēkona. Otiia e kore e ka tapahia reira matemate, he reira pai ki te whakapiki ake i te ngaohiko āta. Hoki rawa matatau: e taea te heke te akoranga ki te 300 kume-ups te ra!

Momo: teka me te tu

1. Hoki te mangere ranei, te hunga e kore e taea e te tangata e ara noho iho mo take hauora, he reira taea ki te whakahere i te kōwhiringa o te mahi taua i roto i te tūranga te maungārongo. Me takoto koe i runga i tou hoki, me te whakapiko koutou waewae paku, me te pana. kia uaua o te tinana i roto i te āhua e māhorahora. Ko te okiokinga - te kupu ki te whakatinana i te taua.
2. taea hoki te whai wāhi tu i te kutētē i te uaua PC (i te mea tino tika ana mō te tangata tiketike-mahi). whakarite tatou waewae motu. Ruwha runga ake te uaua, me te mea e ti'a ia tatou ki te aruaru i te tukanga o te urination. Mema o te huarahi ki te puku, kua tītaha teitei atu i mua komurumurua. Kia mau te tūranga mō te 10 hēkona. Manawa - e kore e roa, manawa noa, me te hohonu tatou.

squats

A ani i te pānga pai, me squats mau ki ringa maro. Anake mutu i te mea e tika ana ki te tahuri paku waho me koutou waewae paku ki wahi, a ka i roto i te tūranga ki te mahi i mahi tinana ki te whakapiki ake i mananga (whakaahua - i te tihi). Ko tētahi atu mea nui rawa, ka mahi ana i tenei mahi totoro uaua whakapūioio. e kore e waewae wehe i te patunga witi, me te kaupapa kei te haere ano ki te noho ki raro, nui hohonu. I roto i te tūranga o raro roa te mo te torutoru hēkona ka takoki papa. Na - āta whakatika o koutou waewae. A tapiti faahou ake ki te 20 ngā wā. Otiia e kore e whakamahia ki te kawenga taua taea e etaeta. Kia tamata o ki te tīmata ki te iti rawa 5 tonu squats.

Ko te huringa o te papatoiake

Kei te mohiotia te reira ki te mahi katoa whakapiki i tohanga toto i roto i te rohe papatoiake. Te whakaatu i tu, ki te kaha tīwera nui e 30-40 wā i roto i ia aronga.

pupuri kohatu

A feruri na e whai koe i waenganui i o koutou waewae - he kohatu i te pōro poiwhana ranei. Whakakikī koutou uaua waewae, me te mea mau koe i te reira (waewae motu i roto i te tūranga e tu ana), te whai ake 10 huinga o 3-5 hēkona ia. Neke atu i te wa, kia nui haere ai te kohatu kōpeketanga roanga pohewa.

kikorangi

Takoto i runga i tou hoki. Arms i koutou taha. Whakaara a raro i te papatoiake i runga i te patunga witi. aki ana te hoki te. Te mahi 10 ngā wā tuatahi. Na, e taea te whakawhānui ake i te wa mahia.

Whakatakotoria he o mahi tinana ki te whakapiki ake i mananga

I roto i tenei tuhinga i hoatu matou he torutoru noa o te mahi taketake tino mo te faaho'iraa mai o te pūmanawa tane. whakawhanakehia ratou he momo nui i roto i te pūnaha hauora rerekē o te ao. Ko tohutohu: Kaua e horapa atu, ka tīmata i te iti rawa me te runga ake. Whakapono ahau, mo te tangata noa, e i wareware ki ta te mahi mahi auau, a ka waiho i te reira tino whai hua. Na tino nui: nga mahi katoa ki te kia whakamana i roto i te matatini me te auau (pai te ata me te ahiahi). Na anake ka ite koe i te pānga tonu i runga i mahi.