Te kore o te huaora A. Ai me hopearaa

Hoki te mahi tino tika o te rauropi, Me matou huaora rā. Huaora rawa hohoro te hē ko pānga te ahua o huruhuru hanga te kiri, me te kite. kei te maha te reira ki rite te huaora kiri, ka pängia e ki tona manahau o te kiri. Ki te he reira i roto i te huaora te hē te rauropi, he reira kua i roto i te kiri, ka hohoro maroke ake, timata ki te puta kita me ētahi atu tohu o te hoholo. Ko ētahi o ēnei ko te mate o te kite. I roto i te ahiahi, me i te marama atarua e pai kia tino raruraru he arotake.

Ki te kei te koe enei tohu, me te i roto i te aroaro o te whao pakarukaru, pakitea me rashes runga i te tinana, ka i reira he he hē huaora o te huaora A. Ko te mea tino nui e taea tupu i roto i tenei āhuatanga - ko te whakangaromanga o nga kiriuhi kanohi, me te kino waimaerotanga ataata āta. Otiia e kore e rere tonu ki te whare kēmihi, me te hoko i te paihere o raau taero utu. Hoki te tīmatanga me matau te mea i meinga i te kore o te huaora A, a te wahi e taea ki te kitea tonu.

titau tohunga-dieticians e pai e whakakiia ona rāhui ki te whakauru ia i roto i te tahua o te tahi mau hua. E rave rahi o te "kiri" o te huaora i roto i ate, hinu ika, tākihi, hua miraka me te hua. I roto i te kararehe i roto i ngā hua retinol tika ia. Otiia i roto i te hua, me huawhenua ki te tae kanapa kukū he reira, beta-Peta, i te mea ki te whakauru i roto i to tatou tinana tikanga ai hoki mo te hē o te huaora A. kai waiu, hua, ate, to tatou he rite-retinol. Ki te greens, kāreti me te paukena i roto i to tatou tinana e tango i nga kai katoa e tika ana ki i te whēkau iti i reira ko te whanaketanga e hiahia ana tatou huaora.

Huaora A hē ko tino houhou, engari ko reira ano hoki oversupply kino. Na reira, hiahia hua hou, otaota me ngā huawhenua. Ko te tinana ano ka meinga ia e te nui matau o te huaora. Ano, kia pau ratou i te wāhanga iti o te ngako, na digested pai Retinol. e kia te kōwhiringa pai kai motuhake rite kai reka hua reka.

Kei te pai te whenumi taua huaora A, he tika ngako kore anake, engari ano hoki te rōpū tukutahi o huaora E. A e kore e wehi ki te tiki pai, no te mea te mea he huinga whai wāhi ki te faaho'iraa mai o te pākia e noa, regulates kōtuitanga pūmua me te whai wāhi i roto i te tukanga katoa, pitihāoratanga. Huaora He hē te whakaiti i te mahi paruru o te pūnaha ārai mate, me te whakaiti i tona aroaro te mōrea o pōauautanga i roto i hapūtanga, tuku i te kukune ki te whakawhanake tino tiaki ki ngā mate me maremare, i roto ngā, mate o te pūnaha urogenital me wahi kūnatu.

Ko reira he wāhanga o maha taka Paku. Kei te whakamahia te reira mo te maimoatanga o sunburns, patunga me te tini o nga mate kiri. huaora Beriberi He pānga koi kino i runga i te puka tangata waho. Pea te rohirohi, ohoroa, erectile pōrearea, heke wātea i te mate, ka nui haere niho tūtohutanga me maroke o te kiri. Retinol Ko te antioxidant kaha a taea noa te tiaki i te kaiao i te whanaketanga o te mate pukupuku.

Ki te te tonu hinga te kōwhiringa i runga i te taka rongoā ngako-wairewa, inu ratou waiu, engari ki te whakamahi roa e ngā ki rōpū o te konutea me te huaora kore e E. Retinol kia tangohia ki waipiro, pera arata'i tenei ki kino kino ate. horopeta E rahi ana o tenei huaora mo te pakeke ia ra ko te rua me te hawhe - toru milligrams. Tamariki kotahi anake koma haumano, hapu e toru ki te wha milligrams o retinol. whakapaipai rihi tunua ki otaota hou. Kaua e nui ake i te horopeta tūtohutia o te raau taero riro. E kore e te kaiao te tango i te taikaha o te huaora A, me toa reira. I roto i ngā rahinga rawa nui, arata'i te reira ki te haurangi, te ahua o te ngoikore, me te pēhanga intracranial nui haere.