Aha kia meatia i runga i te Rātapu ki puta noa i te wiki ki te ngaro taimaha?

Ki te hiahia koe ki te ngaro tōtika taimaha i roto i te wiki, kia tīmata koe i runga i te Sabati.

A i roto i tenei take, he matua whakamahere.

hanga huamata

Faingamālie, kua hiahia koe ki te whakarere i te whakamahi o ngā pae Itenati ki te kitea tohutao reka, rite reira whakahere keke me tiu anake, engari e kore e hohoro, no te mea i runga i te paepae o te au hou - huamata.

A faanaho i to koutou hōtaka mahi

A faanaho i te mea koe e mahi i roto i te tūmomo, engari e kore e wareware e pā ana ki wā whakangungu kaha nui e hiahia ana koe ki te whakakapi i neke atu i te manawa ohie te wā tokorua i te wiki.

Kaua e wareware e pā ana ki nati

kia wehea e koe ki nga wahi e he paramanawa hauora kia taea te tango e koe i te iti bit ki a koutou wa katoa waiho koe te whare. He rua o punetēpu i roto i te pēke kirihou ki te zip - he pai.

Hanga he tiu hua manu

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, ka i runga i te Sabati kia meatia e koutou tunu, me te pai - te reira hua tiu, no te mea ngā reira he pūmua, ngako hauora me te warowaihā.

Whakapaia koutou pūmua

Hanga he kōwhiringa i roto i te manakohia o te ika. Ko te puna pai o te pūmua e kai koutou puta noa i te wiki - he reira hāmana mohoao. wā katoa e kai koe i te reira, ka whakapai ake koe tou pākia, a ka whiwhi i te horopeta nui o te Omeka-3 fatty acids, e taea mahi ki ngā tukanga inflammatory kia e taea arotahi tō tinana i runga i te pae whakakahoretia o taimaha i te taikaha.

Mahi koe i te rārangipāpāho

Te tangata e matau te mana'o ina tīmata te waiata tino tākaro i runga i te reo irirangi. Koe ite tonu rite kanikani. Ko reira utu ki te whakamahi i te reira ki te tahu atu pai Calories. E ai ki ngā akoranga, ka tukua waiata naki ki te whakapiki ake i a koutou i te whai huatanga o te whakangungu i te 15 ōrau.

hua Kuki

Tunu i te torutoru hua pakeke-kohuatia, ka hoatu ratou i roto i te pouaka whakamātao. Ko he kōwhiringa nui mō te parakuihi tenei ki te e te mutunga koe - te hua he kai pūmua tikanga mateoha i, me te taonga. Ka waiho ano e ratou he tua nui ki tou tina, ka tangohia koe ki a koe ki te mahi.

Whakapaia parakuihi i roto i te ahiahi

Kia koutou parakuihi ki te faaineine ia outou na roto i te hanga totokore, pāreti te tahi mea rite e i roto i te ahiahi mo te tohutao motuhake ranei, a ka mahue parakuihi i roto i te pouaka te pō. Katoa e hiahia ana koe ki te - te reira totokore, waiu, miraka pē ranei miraka pē, me hua, me ētahi atu tāpiritanga ki te pangia e.

mahi atu

Rātapu - he ra atu? Aue, kahore! kia kaá 'e koe mahi ki te whakaongaonga hanga o endorphins me tīmata te wiki hou ki te tuhipoka pai. Ki te mahi i tenei, e kore koe e hiahia ana ki te haere ki te omaoma mo te torutoru haora, nui ki te werawera i te iti moka i te kāinga.

Whakamahia whatunga pāpori

Kia mōhio i runga i te whatunga pāpori e haere koe ki te omaoma. Ka taea hoki te haina ki runga mo te pūkete tou omaoma i roto i te whatunga me tirohia hoki whakahōu i te kaiwhakangungu e ka mahi hei hihiri atu mo koutou.

Hokona nga mea katoa e hiahia ana koe mo te pati rorerore

I muri whakangungu kaha i roto i te waenganui o te wiki ko koutou uaua mau i runga i te ahi, a ka whiwhi koutou ki te ngōki kāinga. Engari i te hoatu ki runga haere ki te omaoma no o te meka e mamae ana o koutou uaua katoa, koutou e i runga i Rātapu ki te hoko i nga mea katoa e hiahia ana koe mo te pati rorerore, e ka hoki koe i te kaha.

A faanaho i to koutou kai

kia hanga e koe he mahere mana i roto i te ara ano rite hanga koe he mahere mo utu kore ki te nui te pūtea. Whakaaroa nga Calories katoa e pau me te nga matūkai katoa, pērā i pūmua, te ngako, me te warowaihā koutou, kia taea mohio koutou e o te hua ka taea e koe te utu mo te wiki.

A faanaho i to koutou haerenga ki te omaoma

kia tino whakamahere koe he haerenga ki te omaoma wiki katoa, ka kawea mai ratou ki to koutou maramataka. Ki te tatari koe mo te momeniti ina e whai koe te wa nui ki te haere ki te omaoma, e kore koe e whiwhi ki a ia i te ake.

Whakakiia i roto i te pouaka kai hauora

Ka taea e koe te whakamahi i Rātapu ki te haere hokohoko, me te whakaki i te pouaka kai hauora. Ki te ko koe i roto o te pouaka mātao ka titiro hua kino, a ka kai koutou a ratou. Otiia ki te mea i reira ka kia hauora katoa, katahi ka kore noa e taea ki te afe mei te ara e tika ana ki a koutou.

Roha i te whāriki yoga

Ahakoa o ahakoa e mahi koe yoga mo te wa roa noa tīmata atu ranei, ka taea e whai hua katoa i tika manawa, whakaaronga me te kukū ki te aroaro o te wiki uaua mahi.

Hanga he tuhipoka i roto i to koutou rātaka

kia hoki poto whakarere koe i te whakamahi o koutou whakaaro. whakamahara tohunga e ai te whakamahi o te momo o ngā pūrere i mohe meinga ohoroa kounga moe iti ranei. Engari, kia ta'otoraa te urunga i roto i tona rātaka, i roto i nei whakatakotoria e koe koe whāinga, me te whakanui i tō te ahunga whakamua.

Whakaae ki te tangata mō te whakangungu tahi

Karangatia ia atu, engari hei utu ki te whakaae i runga i te hakari tahi, te whakangungu tahi mahere pai mo te wiki i muri. Ahakoa o ahakoa haere koe mo te toitoi, ngaahi kalasi yoga omaoma ranei ko te ara nui ki te whakapai ake rua koutou huru tinana, me ngā hononga ki te hoa.

A faanaho i to koutou kai mo te wiki

I mua i te haere koe hokohoko i runga i hokohoko Rātapu, kia whakamahere koe koutou kai, me ngā paramanawa mo te wiki katoa. kia hanga e koe he tahua tonu mo ia ra. Aua'e, Ko inaianei tonu o tohutao mo te kai hauora te Internet, ki te hapa koe whakaaro.

Tautuhi whakamaumahara e pā ana ki ngā ritenga hauora

Whakamahia Rātapu ki te tāuta i runga i nga haamana'oraa waea o peu hauora. Ēnei whakamaumahara rā tukua ki a koe piri ki te mahi tika, a i hanga e ratou i roto i te peu tonu. Ka taea e waiho tenei ko ha fakamanatu ki te inu huaora, kai te paramanawa ranei etahi mahi.

Whakapaia te wiri pūmua me te smoothie

I roto i te ao pai e whiwhi koe ake roa i mua i te karaka whakaoho, te faaineine koe he parakuihi hauora, a kua ia koe etahi wa ki te haere ki ata te omaoma i mua i te mahi. Otiia i roto i te vairaa mau, ko te ata te tikanga rawa pukumahi, me te ki tonu o te ahotea, na kia whakaaro koutou e pā ana ki te pehea, ki te faaineine i te parakuihi hauora i roto i te mua.

Tirohia te maramataka

pea kei tō maramataka tohutohu i runga i mau herepata e taea ururua to koutou hōtaka mate taimaha, pērā i, mo te tauira, he hui nui ki te rangatira, i muri i te reira pea e ka hiahia koe ki te hopu i te ahotea. Kaua e tukua tetahi mea patoto koe atu ara, kia rite hoki ngā kaupapa katoa.

Tapahia huawhenua me hua

hanga te reira i kore tikanga ki te utu i atu i te toa mō te hua mua tapahia-me huawhenua. Ka taea e te mahi koe i te reira koe i runga i te ahiahi Rātapu. Na ka taea e koe e rua whakaora moni, me te whai tonu nga tūemi e tika ana ki te faaineine i te kai hauora.

Whakaturia te whakaoho

whakaatu Studies e tautukunga ki nga tikanga o te moe whawhai tino atu whai hua ki taimaha i te taikaha. Heoi e kore e tukua e haamou i te moe kōhikohiko nga tautooraa katoa e e hanga e koe i roto i te omaoma, ki te ngaro taimaha.

horoi

I te tahi taime e hiahia ana koe ki te kakahu tou tracksuit pai ki te titiro tino i roto i te omaoma. I te tahi taime e kore koe e haere ki te omaoma, no te mea kihai i kitea i te reira i te tōkena pokekore taua. Ki te karo i nga take kino katoa, kia meatia e koe horoi i runga i Rātapu.

A vahi kai ki nga wahi

Ka rite ki mataara koe tou raupapa TV tino ranei whakarongo ki te podcast i runga i te Sabati, wehe koutou kai ki nga wahi. A ka fao koe tou tina ki te mahi, ka taea e koe te tāpiri i te paramanawa Kikī e ka whanganga atu, ka tukua ki a koe makona koutou te kai, kahore opue.