Kohuke: e he tino nui ki a tatou te hunga?

Kohuke Me rite noa huaora he tangata. E whai wāhi ana ratou i roto i te hanganga o ngā pūtau i roto i te tinana, i ona kopa, a whai wāhi i roto i ngā pūnaha whākōkī.

E wehea ratou ki micronutrients tonotono-a. tatau te hiahia rā mō macronutrients (e ngā ūkuikui, pāhare pāporo, konutai, me te konupūmā, konupora me te rino) e i roto i milligrams taua wa, rite kohuke (tae atu konutea, konupora, parahi, chromium me te parahi) rau auau o ngā wā iti .

Kia whakaahua tatou i roto i te taipitopito etahi kohuke (i roto i ngā, tonotono), e tika ana mō te mahi noa o to tatou tinana.

Tote, konutai ranei pūhaumāota, e hiahiatia ana mo te tinana ki te mau tonu te hanganga tote o te toto, me te kaha osmotic o noa. Ko reira i tenei pēhanga tei runga i te ōrau o te wai puritia e te roto i te kopa, me te toto. Kore, i reira he maroketanga. piki kohi Tote ina rave te tangata i roto i te mahi tinana me te ki sweating kaha, rawa i pāmahana teitei. Na reira, i roto i taua mau huru ohipa, e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te horomanga tote. Ko te whakaritenga o ia rā o tenei macronutrient - 10-14 g

He matū kohuke i roto i te kai i roto i rerekē nekehanga. Me tika koe ki te mohio i o ratou nuinga e tetahi ranei te tahi atu whänui me micronutrients. Hei tauira, te konupūmā, te mātātoa i whai wāhi i roto i te ka pākia, whakaongaonga excitability noa o te uaua, me te karere te kopa, me te ko te tikanga mo te whakapakari i wheua, i roto i roto i te pata me te huawhenua. Heoi, kei te pai whenumi ia ka ingested ki te waiu, hua waiu me hua. hoki te konupūmā hoki te pakeke, ko te pā ana ki 90 g

Kohuke pērā i ūkuikui me te konupora, he tūhonohono ki te konupūmā me te hoki i roto i te kiko wheua. I tua atu, he kaha whai wāhi i roto i te pākia o te pūmua, lipids me te warowaihā ūkuikui. Ki te mahi te mahi uaua te ki kaha nui, Kei te piki haere te hiahia o te tinana mo te ūkuikui. whai wāhi konupora ki te faaitoitoraa o te mahi enzymatic, a kua whai wāhi i roto i ngā tukanga matū e pā ana ki pūhui ūkuikui.

He aha te mea nui, ko e tomo te ūkuikui te tinana ki ngā hua kararehe (tīhi, tīhi, hua kai, ika, tīhi, me te ate), digested tere me te pai atu i te kotahi i mahi ki parei, he pini, pī ranei taro. Ko te hiahia ia mō te ūkuikui mō te tipu rauropi ko 700 mg, i te mea paku nui atu te kua i hanga, pakeke (600 mg).

Konupora mai ki a tatou te nuinga ki ngā hua o te tipu takenga. Kei te kitea te reira i roto i te taro, ngā rekiumu, rīwai me te pata. Ko te whakaritenga o ia rā mō te reira - 280-350 mg.

Kohuke, me te tirotiro i te mahi o te pūnaha Cardiovascular. Ēnei āhuatanga ngā pāhare pāporo, e faarahi te excretion mimi, me te reira whakaihiihi te ngakau. Ko ia i roto i te nui rawaka te kitea i roto i huawhenua, hua, me hua (currants pango, āperekoti maroke, karepe, zucchini, maha, rīwai me te paukena).

I roto i te tikanga ki te haafaufaa i to koutou tinana ki te whänui faufaa me micronutrients, he mea nui ki te mahara e kore e taea e tino whakaritea nga kohuke i te kai pau. Pōturi iho whai wāhi tenei tukanga ki:

- kawhe me te waipiro te tūkino;

- paowa;

- te whakamahi o etahi rongoā;

- fariiraa o pire hormonal ārai.

e kore te Heat maimoatanga o ngā hua na te whakaiti i te aroaro o enei kohuke, ko te take ki te huaora rite. Otiia ki te para kiri ranei, etahi o ratou e ngaro. Na pau rite maha hua rite i purapura katoa me wāhanga ateate roa.

Ko te whakaritenga o ia rā mō ngā kohuke i roto i piki lactating me nga wahine hapu e pā ana ki 10-20 g