Me pēhea te ki te ara ake i roto i te manawa ata, ki te te moe iti?

Ko te pātai mo te tikanga ki te ara ake i roto i te ata manawa, me te ki tonu o te pūngao, te tiaki o tata nga tangata mahi. He tokomaha e haere ki te moenga mutunga i te po, hohoro nei rere, me e te - te reira ata. ite hou a ki tonu o te pūngao i te kau o te ti'ai te torutoru iwi. Heoi, he taea katoa. A i roto i tenei take rawa. Me tika tatou ki te mohio e pā ana ki etahi o nga mea ngaro, ka whai etahi tūtohutanga pehea ngāwari.

pipiki

Ko pea tenei te momeniti uaua tino mo te katoa. Ko whakahauanga. Na, me pehea ki te ake taanga manawa i roto i te ata ara? He mea nui ki te mau i te tikanga. E nehenehe te reira ia tona ake, takitahi, engari on. Na o akoranga, he mea e tika ana ki te whakawhāiti i te moe. Kahore he take ki te noho i roto i te papai hoki te hawhe te ra, engari fakangatangata koe ki te tokorua-toru haora o moe e kore e waiho. Ka taea e koe te haere ki te moenga i waenganui po, me te ara ki runga i 7:00. Na roto i te whai i tēnei aratau ngā, ka ako'i koutou tinana ki ngā auau, me te taka moe. I roto i te mau parau te tahi atu, ki te whakawhanake i te ahua o te peu. A ka ite iwi pehea e mea ohie runga ki te ara, ara kahore he karaka whakaoho.

Me hoki koe ki te mohio he aha kia te nui iti o te moe i 6:00. A te reira pai ki te mahi awatea hohe e kore hinga moe i muri i waenganui po. Kore pea ki te ongo'i lōmekina i te ata.

tikanga Simple, engari whai hua

Talking e pā ana ki te āhua o ki wake ake taanga manawa i te ata, i te reira kia tuhia whakarongo ki e toru atu te pai ngā taunakitanga, te whakatinanatanga o nei kahore e rapu utu nui kaha.

Na, ko te wa tuatahi - e hiahia ana koe ki te whakaturia te āhua tika i te karaka whakaoho. Pouri, Auaha paohotia hua'tu kore e pai. He tokomaha e mea e taua he mahara ake watea ki te ara ake - āta, āta. Otiia i roto i te meka e kore te mea te reira. Tuatahi, enei rangi e taea ki te meinga i te huru ata tukupu, me te whakamahara i taua tangata anake tonu i ki te mahi ra katoa. Tuarua, i raro i nei e taea māmā katoa moe. Ko te rangi hihiri ranei te kaikōrero tino ki te FM-teihana, e aunoa "Whakahohea" whakaoho irirangi i te wa whakaritea, taea ki te ako atu i te huru pai.

Papaki ana whakatuwheratia ana kanohi, he mea e tika ana ki te inu i te karaihe o te wai. Ka taea te hoatu e te reira i muri ki te moenga i mua i te haere ki te moe i roto i mua. Te tangata e matau i taua wai pepe, me te whakaara nakunaku. Na o akoranga, i reira ka kia atu atu i te douche. Ka tae mai te ti'ai te whakamutunga tonu i muri i oti te tukanga e.

teuteu mua

E mea maere pehea te akiaki ko te pātai o te pehea, ki te ara ake i roto i te ata manawa, me te i roto i te huru pai. He tokomaha e māharahara. Otiia i roto i te meka, he kuware mea katoa. Kati ki te faaineine no te te ra i muri mai i roto i te mua.

Me koe ki te whakamahere i nga mea katoa. tuhituhi ia take i runga i te pepa. A ko reira pai ki te whai i te pukapuka motuhake mō te taua mahere. A ki te mea etahi take o āwangawanga, ko reira tika hoki ki te whakauru i, mo te atu taipitopito. Pea i te tukanga o te whakaaturanga mai mahara ki te whakaaro o tona whakatau. Otiia i te iti rawa i whakaaro urutomo whakahaere ki te maka o. A ki te moe i te reira noa māmā, ka taea e koe te whakatuwhera i te matapihi i roto i te aratau ventilation. Te tinana, te hāora waiwai, me te ngāwari ake wake ake. Ko te tangata i meinga ai ona kanohi i te ata, kia mahara e ia kua katoa i whakamaheretia i roto i, whakaaro i roto. A ka kai anake ia parakuihi, ka haere ki te mahi i te mahi tikanga.

mirimiri

Na, i roto i te parau tumu, ko reira mārama e hiahia ana koe ki te mahi i muri i te whiwhi ake te moenga i ki te whakapai ake i to ratou huru. Ko e taea ki te tango i tetahi mahi, tonu i roto i te moenga? Tino. Me pēhea te ki te ake ora i roto i te ata ara? Ko reira nui ki te hanga i te marama whaiaro mirimiri-o ringa. E takoto ana i roto i te moenga, e hiahia ana koe ki te totoro o koutou hononga. Enei nekehanga, i he ake rite te whakamātau ki te wahia te ringa o te Gauntlet kuiti.

Na Me ki whakarongo ki te hoki o te ringa matou. Huri - te ara pai. Waihoki, ko te tikanga o te hiahia ki te totoro i te ringa ki te whatīanga. Otiia e kore e pā tika reira te tahi.

Na te wā whakamutunga - massaging ia maihao takitahi. Me ratou ki whakamahana ake, tīmata i te matamata, me te ki te whenua. Ko te meka i hāngai i te ringa o te papatipu o te ngā pūpū, i roto i te akoranga o ratou whakaongaonga whakarato tohu ki te roro. huna ana tēnei tukanga te i te kanohi tangata, engari ki te faaara i pānga reira te nuinga.

huru feruriraa

E ka wawe i te ata, manawa ia ara ake. Ka rite ki mua, te nuinga o te iwi haere ki te moenga? Ki te whakaaro e ki ano apopo haere ki te mahi, ki te mamae i te kaiwhakahaere rangatira ki te mahi i te pūrongo, whakakiia i te pepa. A te reira he. Ki te ara pera reira tino he.

He mea nui ki te haere ki te whakaaro ahuareka. Na te pai - i roto i te anaanatae o te tahi mea pai. A ka taea e te mea tetahi mea. A e waiho reira pai tenei wa haere ake me te whakarite. Hei tauira, te hoko te wahi o te ahiahi he keke tino mō te parakuihi, me te ara ki te whakaaro o te kai reka ake. whakamahere ranei te ahiahi i muri ra, te fafau ahau ki te whakarite i te whakaatu kiriata ki te pizza me aroha tetahi / hoa / kaumeá. Na haere tere te ra. I roto i te whānui, ka taea e koe te whakaaro o te tahi mea. I roto i tenei take, tauwhāiti anake tokonga te whanui o te moni.

wā

Tenei te tetahi atu wāhi e pā ana ki te pehea, ki te ake ora i roto i te ata ara, a ka kei te whakamahere ia meneti utu nui. peita tokomaha iwi tata te rua katoa - mō te parakuihi, kawhe, horoi, whakakakahuria te moenga ki te whakatau i te anga tino whakaritea. Just ki moe i roto i. Ko he he tenei. Me pēhea te ki te ake ora i roto i te ata ara? He mea tika ki te karo i te ano'ino'io te, me te ite noa. He pai ki te tu mo te 15-20 meneti i mua, engari i roto i te hohoro kore. kia whanganga whakangungu ata mo te ra. Te kore whakaaro mo te karaka ki te hopu i nga mea katoa, me te kore e e te mutunga. A reira ka mutu te ara ki te kia e pā ana ki te ahotea.

Na ano, whakatuwhera koutou kanohi, e taea e kore e hoatu e koe ki runga i te mangere ki te rahui, te la "e rima atu meneti". I roto i tenei take, ka hinga ano te tinana ki te moe hohonu. A reira ka waiho i te ti'ai te noa atu uaua. Pai atu i te meneti e rima ki te takoto i roto i te moenga, me te whakaaro e pā ana ki te heke mai o te raro, mahara koutou mahere whakaraupapahia i roto i te pukapuka kiki, ki moemoea o te ahiahi pai ki te haere mai. Na ka tiki i ake ngāwari i roto i te tinana, me te ataata i runga i tona mata.

Ki te ko poto te moe

Nuinga o ngā wā, i te pātai e pā ana ki i te u'ana o ki te ara ake i roto i te ata, ui iwi, kua riro wa okiokinga iti po, me te ora. Well, he tokomaha o nga tikanga i runga ake e te ao, me te i roto i tenei take, rawa, he tika ana. Otiia ara konei he ona ake āhuatanga.

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te kai pai. Ko te mīhini ka kore e haere, no te reira ko kahore he wahie tank. Ko te taua pā ki te tinana tangata. citrus hou whakahohetia mahi roro, kawhe reka ki invigorates cream me te rihi nui-pūngoi matua ka hoatu te mana'o o te makona.

A paraparau o te haeana nui. Coffee kore anake langa◊i ai, engari ano hoki kua he pānga pai i runga i te roro e tika ana ki te kawhe i roto i roto i reira.

A e kore e aukati i ngāwari mea ai i mua i te kai. He maha ngā noho tū, tahuri kaha o te tinana, pana-ups - me te iwi ka ite i te pakaru mārama o te pūngao. I muri i te katoa, ki te pūnaha io pokapū, enei kawenga nui ohie whakahohe. A ki te mahi i tenei katoa, he mea e minaminatia ki te matapihi tuwhera, me te marama kanapa taiao.

hihiri

He he kotahi atu tohutohu e pā ana ki te pehea, ki ake ki te moe koe i te iti ara taanga manawa i roto i te ata. A ko reira tenei: whai koe ki te faaitoito ia koe. Whaiaro-rotu ko te ara tino whai hua. Ka taea e koe te tamata ki te riria koe e moe roa, anake te hunga iwi e whai kahore ki te mahi i. Ranei, mo te tauira, ki te tātai i te maha haora ka whai ki te ngaro i te tau, ki te tohatoha okiokinga o te po roa rawa. Hei tauira, ki te kore koe e moe 8, me 7:00 i roto i te po, whiwhi koe ki te whakaora i te hunga i rite 372 haora / tau! A ko reira 15.5 ra ia te tau. Tenei wa ka taea e koe lī'oa ki te tahi mea whai hua ngā ranei. Ka whakatapua ki ako i tetahi reo, hei tauira, i roto i te omaoma ranei. I roto i te whānui, he reira taea ki te moemoea, engari te mea tino nui - ki te haere mai ki taua iteraa. Na ka te pātai o te pehea, ki te tiki i runga i te manawa ata, ka mutu ki te kia hāngai. I roto i tetahi take, ka waiho i te reira iti manukanuka.

i muri

Na ano te o ngā utu te tuhituhi i te aro, e korero e pā ana ki te pehea, ki te ara ake i roto i te ata manawa tokorua. He he he ara tupato e e taea tatou "tinihanga" tou roro. Ko te meka ko e e kawhe pānga i muri i te 30-40 meneti. Ka taea e whakaū te reira i katoa e inu ana i tenei inu. Na reira ko te reira pai ki te tīmata whakaoho te atatu i runga i te tino taua 30-40 meneti, whakatuwhera koutou kanohi, me te whai i te kapu o te pēhikawhe, brewed i mua, i roto i te ahiahi. Na ano ki raro i tona matenga i runga i te urunga, me te pai moe. te hawhe haora i muri, ka pā te kawhe, ano ka tangi whakaoho i tukitukia e, a ka whakatika te tangata ki humarie maere i roto i te tinana, me te mārama upoko. Here, i roto i te parau tumu, me te mea he huarahi ake koa i roto i te ata. Ka rite ki te mehua ohotata kia tika. Ko te tūkino kore he utu reira e. Tonu, pai ki te mau te tikanga, me te ki te whakamahi i te hoatu i mua hei tauira o ngā huarahi.