Me pēhea te ki te tīmata rere

He rerekē rere. Ka taea e koe te rere atu i te whakaeke ngakau, engari ka taea e koe - i te reira. Ki te taea ki te hinga ratou ake mangere, ka hopukia atu ahau ki te rere hoki te whakaaro ki o te hauora te tangata ko, haere mai ia ki runga ki te ngatahi. Ko tētahi o tino rongonui nga - a na E rere ana ahau ra katoa, te hokohoko, te kari mo te tamaiti, mo koutou ake kīhini. A, ki te whai tatou he whare, ka reira i taea e he tino "faka'atā i te mātauranga ā-tinana." A ka i roto i nga moenga kari i runga i te ara ranei i te hokomaha ohorere mau e te whakaeke ngakau, ka taea e anake koe maka ake o koutou ringa: I muri i te katoa, ka rere ahau!

Kua roa whakapumautia Physiologists e nekehanga, taimaha e manukanuka, kore o te wā, mānukanuka manavasii, he pānga tōraro i runga i te tinana katoa. Na io rere ki peke i roto i o ratou ringa kihai i whakaora nei, engari ki runga ki te anga ke, arata'i ki te mate. ite i te reira anake, ka taea e koe te whakatau ki te tīmata rere hoki hauora koutou. A ki te mahi i reira e te ture.

Me pēhea te ki te tīmata rere? e mea he e te mea i taea e kia ohie: hoatu i runga i o koutou sneakers me haere. I roto i te meka, e kore e pera ohie. Kia tino i mua i tīmata koe rere, kia kite koe i to koutou tākuta ki te kōrero e pā ana ki to ratou whakaaro ki te mamae i te whakamātautau hauora. He mate i roto i nei e kore e tenei tūtohu contraindicated (mate romahā, tuarā, waewae flat, kohatu tākihi) ranei. Ki te homai i te tohunga "pai", he mea e tika ana ki te tūtohu i te ara pai ki te mahi i reira, he aha e whakaaetia pikaunga, me pehea ki te whakapiki ake i tika. Ki te tīmata te oma ki te whai wāhi iwi, e kore te hākinakina rite, te mana o tona ahua o te hauora i roto i mahi tinana ko te pau. He tikanga ohie o te whakamātautau-whaiaro. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te whakarongo ki - hauora. I muri i omaoma, e kore koe e whai ki te hinga i te rohirohi. He mana'o o te oaoa, ki te hiahia te neke, te huru pai - ko te whakautu pai o koutou tinana ki te omaoma tenei.

Otiia ki te mea i te āhua o te hauora - te tohu o te tuakiri, te whai ake momo o te mana ka taea tautika tautuhi pehea koutou tinana e mahi. I mua i te tīmata koe rere, whai koe ki te mohio auau tou ngakau i te okiokinga. I roto i te iwi hākinakina-kore ko te auau ngakau toharite i roto i 70 ki te 80 kapakapa ki te meneti. A, no te hanga he oma koe, e hiahia ana koe ki te whai i te huringa o tona auau. i muri tonu te uta taea tae te reira 120 -140 kapakapa ki te meneti. Otiia i muri i te wa poto (e pā ana ki 3 meneti) ki te hoki ki tona ahua taketake. tikanga o tēnei e kawea te kawenga e te tinana noa. Ki te kore e palpitations mutu mo te wa roa, kia waiho ai atu tupato, me te, i te iti rawa, whakaiti i te wa, me te tere rere. E ti'a ia tatou ki te whakaaro e pā ana ki te wā haapiiraa. Ki te whiwhi koe i maranga wawe i te ata, ko te kore te raruraru, ko reira pai ki te tirohanga puhipuhinga 6-7 haora i roto i te ata. omaoma ata homai aronganui he ra katoa nui, tāmata marama, invigorates reira uaua. Ki te whai wā ki te whai wāhi i roto i te ra koe, ka hoatu a reira he whanaketanga ki te whakapakari i tō pūnaha uaua. Ka taea e koe te whakahaere me te i roto i te ahiahi. e kia Part-kawenga painga i roto i te ahua, a ka taea ki te ngaro taimaha koe.

I mua he tika ki te whakamahana ake nga pukenga wai, ki te mahi i ia toitoi, noho-ups, koropiko kātua, me ētahi atu kia tīmata koe ki te meneti torutoru, me te āta, āta, kawea koutou īngoa ki te haora ki te wha tekau meneti. Ki te mea ka waiho i te wiki taea ki te mahi i roto i toru ranei wha nga wa koutou, ka tino hoatu a reira he hua pai.

I tua atu ki te raruraru hauora e pā ana ki tenei momo o te mahi, i reira he he tetahi hinengaro.

Little ki te mea ki a koe: "E hiahia ana ahau ki te tīmata rere!" He tika ano hoki te reira ki te hinga i te tauārai hinengaro. Tangata tawhiti atu i te hākinakina, haere atu i runga i te ara, ki te ite rorirori, etahi tightness. Te āhua nei e katoa titiro a tawhio noa i rite koe e koe rere pakeke me awkwardly. Ki "tango" i tenei arai, ko reira taea ki te timata ki te whiriwhiri i te he wa, me te wahi mo te oma, i ka hei aroturuki i iti taua. Ka taea e koe te whakapati i te kaumeá ki ngā i roto i te mahi whakakori tinana tahi, ka taea e koe te hono i te tane ranei tamariki - ka reira painga katoa. I mua i te tīmata koe rere, he mea e tika ana ki te tango i te tiaki o te take omaoma orotika me hu whakamarie. Ka tāpiri i tō titiro tino whakawhirinaki me te āwhina i tomo koutou te "ara te whawhai" mo to ratou hauora, me te ataahua.