Pūmua i roto i kai: he nui, engari nui atu atu i te moni katoa ia ra te ihirangi

Ki te pakeketanga e kore e tūtohu ki te pupuri i ngā tamariki i runga i te kai kaihuawhenua, ara, ki te te mau metua - nga hoariri wä o ngā hua kararehe. Me pūmua te tinana tipu, a he pai ki te te pūmua kararehe. Kei te riro te reira nui atu tōtika. I roto i te mea moni nuitia kitea pūmua i roto i te hua? whakaata tino tika i runga i te tapanga Ihirangi, engari e kore koe e taea e whakawhirinaki nga raraunga katoa.

reta taikaha

e kore e riro i te "ōrau pūmua e makamaka ana," kahore e hoatu i roto i te tangi pūmua papatipu. He rangahau e whakamatau e te pakeke, ko te pai ki te kai i te pūmua iti, rawa kararehe. kai te he tangata atu pūmua i takea mai i to tatou teina iti, te tere hoholo me te ake e pängia ana ki aorangia Cardiovascular me te mate huka. Rawa kore maha iwi e pau te rota o sweets, ki te 50 tau i roto i te whiwhi Momo II mate huka no o te tūkino o te pūmua kararehe. He pai ki te pupuri i a ia i te iti rohe. Hei tauira, kia pau kai te tangata taimaha 50 tohunga kg tūtohu whāiti 46 g o te pūmua ia ra. E kore e pera noa pūmua i roto i te hua. Ko te ihirangi o reira uaua nui 20%, na reira, iti kai - e kore te kai rawakore taua. Tenei wahi o te kai (150 g) ia me te wahi o te pūmua huawhenua (pīni 250 g, hei tauira). Kai iti i roto i te pūmua kia te pūtake o te kai. E te ara, e kore e he puna taonga o pūmua nga hua mua katoa, na kia tīariari ona pūmua i roto i ngā rahinga tika nui, i waho pākaha te toene. Na i roto i to koutou toto, ko iti taiki taiāki-rite, a ka ora koutou a muri ake i te toe hauora.

A, no te mea e tika ana te rota o pūmua

Ki te hiahia koe ki te ora i te mate ranei, ki te riro uaua papatipu, whai koe ki te whakapiki ake i te nui o te pūmua i roto i te kai. Rārangi o ngā hua he ihirangi pūmua i runga whāiti 20% kei te matua e hua horihori pērā i te waiu, meatia he pūmua huawhenua mo kaitäkaro ranei. kia whakaaro tētahi okotahi rite etahi tiihi me tīhi tukatuka (25%), ika maroke me te kaimoana (50-70%). E kore te mea te pūmua pata ngako-kore tonu ara 20%, me te tino kino ki te whatukuhu tenei hua. Making kai ki te ihirangi pūmua o neke atu i te 100 karamu te ra, kia matau koutou e he reira whakaae anake rite te mehua rangitahi. Kore, titau koe hoholo taimi halá, me te mate wawe. Na ko te mea nui ki te mohio me pehea ki te tatau pūmua i roto i ngā kai. Ka taea e ihirangi kia kore anake iti rawa, engari nui rawa.

ngaro o kuraina

rangahau Tata i runga i ngā raruraru pūmua horomanga whakamatau e te ara pai te mahi tinana i te whakarerekētanga tamau o wā o te kohi o ngā kai nui-te pūmua, me te iti-pūmua. Ko, te rite rite i huaina tenei hoki e Siu tohunga - he pou katoa wiki i runga i Wednesdays, Paraire, me i te wa wa wā nui o te herenga o te kai kararehe ki - tūranga roa. Mahalo e ko te aha te kuraina paari titiro pai atu i te iwi te ao nei. e kore e ratou whakaaro e pā ana ki te pūmua i roto i ngā kai. Kei te huri te ihirangi pūmua tonu wā i roto i to ratou kai, i roto i te tua, e kore e kai ratou i te kai, te ika me te iti hua miraka waho nga pou.