E kei Omeka-6: rārangi o ngā hua

Na piki rongo e pā ana ki te painga o waikawa ngakongako. Iwi e hiahia ana ki te kia hauora, tamata kore ki te whakamahi i ngako kararehe, kōwhiri hoki te hinu huawhenua. A, no te kōwhiri kai mo te kai, kei te maha te rapu i roto i nei kei Omeka-6. Na reira, i ētahi wā huri i te reira i roto i taua i enei waikawa ngako i roto i te tinana e tango rawa nui noa. A ahakoa te meka e he tino pai mō te hauora ratou, kia arahi ratou nui ki raruraru nui i roto i te mahi o ngā whēkau.

Ko te tūranga o te ngako i roto i te tinana

Women e hiahia ana ki te ngaro taimaha, tino maha e pai ki te ngako. Ko ki te mahi i tenei he taea, rite enei matū te tinana me. Ko reira no te mea o wāhanga ngako hanga e rāpoi ngota e hanga ake kiriuhi pūtau. Na reira, ka te kore o ngako pūtau kēne kore nuu i me te whakawhitiwhiti mōhiohio.

I tua atu, kei te whakamahia te ngako mō te hanga pūngao. No tukanga i roto i te tinana e kore e taea te mahi i waho ratou. A titau i te reira e rua huawhenua me ngako kararehe. Ko te mea anake ki te kia whakarerea, ko reira ngako trans, pērā i te mātiarīni me hinu, he mea parakore. . Kia hoki kia te reira i ngako kino refried, mai i te hua kaha i roto i te pāmahana o te wae hanehane ki matū carcinogenic.

Āhuatanga o waikawa ngakongako

O nga ngako katoa e tomo te tinana i roto i te kai, he pai hamanga. Ko ratou i reira he rota, engari he mea nui hoki te tangata whakaaro ki kore tatini ake atu i te rua. no katoa o ratou ki te rōpū o waikawa ngako hamanga. Tenei waikawa hamanga tahi omega-9 hamanga - omega-3, te Omeka-6. Ano, Ka taea e te mea te tuatahi kia whakaputaina e te tinana, no te mea o te mea hapa ratou e kore te kitea, te era atu katoa mai anake ki te kai. A mai he ratou tino nui mo te mahi o ngā pūtau, Me tangata ia ki te mohio, e kei Omega-3 me te Omeka-6. He mea tika ki ngā enei kai i roto i to koutou kai ra.

Omeka-3 - ko docosahexaenoic, eicosapentaenoic me te waikawa alpha-linolenic. whai wāhi ratou i roto i te mahi o te pūnaha io pokapū, na ratou te kore o te pānga kino i runga i te hauora. Omeka-6 Ko te nuinga waikawa linoleic. Kei te whakamahia te reira mo te hanga o ētahi atu matū e hiahiatia ana e te tinana, hei tauira, gamma-linolenic me waikawa arachidonic.

Ki te haere mai te tinana hamanga waikawa ngakongako i rawaka rahinga, te neurotransmitters e tuku ponana i ngā pūtau io hua noa. Enei rauemi mahi nga mahi e whai ake nei:

• te kawenga mō te tūtohutanga o te mau farii ohipa;
• whai wāhi i roto i te mahi o te reretoto, romahā me ngā pūnaha io;
• whakaongaonga i te tukanga maheni mahi musculature;
• whai wāhi i roto i ngā tukanga pūkoro tinana.

Ko te tūranga o ngā waikawa ngakongako

He mea tino nui ki te tinana, ki te mau tonu i te toenga tika o enei matū. E Omeka-3 whakaongaonga te hanga o neurotransmitters ki tuku ponana io. Ratou te nuinga i roto i te hinu ika, te hinu flaxseed me wōnati. Ko e hiahia ana koe ki te mohio rite te pai, e kei omega-6. I muri i te katoa, i enei matū kua tino nui ngā āhuatanga:

• te whakapai ake i te pūnaha io;
• atawhai syndrome premenstrual i roto i nga wahine;
• whakaiti i mumura;
• tāoke pure i te kaiao;
• te whakapai ake i te huru o te kiri, makawe me whao;
• E whai wāhi i roto i ngā tukanga houtanga pūtau;
• haerenga i te nui o cholesterol i roto i te toto.

Ko te ngoikoretanga o enei ngako kino

wheako nuinga o te iwi i te kore o te omega-3. No te mea o tenei mōmona tipu, Kua koroheke tere, maha mate he tangata. Engari kia ai taua mea penei e tukua te nui iti kei roto i te kai e rite ana te waikawa linoleic. tupu tenei ka he kai tahatahi tuhia, dieting auau, i roto i te ofatiraa o te lipid pākia e ranei. tono nui ake hoki enei waikawa ngako, mana'o pai te tinana i roto i te wa makariri, i roto i te tini o nga mate, me te i roto i te hapū.

Katahi te e whai ake nei tohu kia puta:

• puta kiri inā katoatia;
• makawe hinga, tērā ratou tupu;
• mahi ate pororaru;
• whakatika mate io;
• wheua pāngia me hononga;
• iti wātea i te mate;
• waimaero mahi uri.

E kei Omeka-6

E patua ana TABLE ōwehenga o waikawa ngakongako i roto i nga hua tino rongonui ki te ako mō te iwi e hiahia ana ki te tango i te tiaki o te hauora koutou. He pai hoki te rauropi waikawa Linoleic, engari he mea whai hua tino anake ka ngā ki omega-3 i roto i te ōwehenga tika. Ki te tautoko i te toenga o enei waikawa, te tinana te mahi tika. kia tamata koe ki te whiriwhiri i te hunga kai i roto i te Omeka-6, te Omeka-3 i roto i te ōwehenga tika. Me ingested ratou aua 8-10 me 0.8-1.6 karamu ia ra.

Rawa whai hua mō te whakaū i toenga o waikawa ngako taua hua:

• linseed hinu;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• wōnati;
• pīni raw;
• rētihi;
• kōkihi hou;
• paukena;
• kareparāoa;
• arugula.

Kei te reira i te waikawa ngako hamanga katoa. A, no te whakauru ki te kai ra i te iti rawa tetahi o enei hua e taea te whakarato ngā matūkai faufaa nui. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te mohio, Omega-6 - e kei? He tepu e whakaatu ana i te nui āwhiwhiwhi o tenei taonga i roto i te hua te āwhina ki te kitea i roto i. Kei te aroaro reira i raro.

Omeka-6 e kei te tino

I roto i te tikanga e kore e ki te e hapa i te tahi matūkai, e hiahia ana koe ki te aroturuki i te toenga o te kai. He mea nui kia tapaea te ngako i roto i te kai i runga i te rā. Rawa whakarongo ki aua hua, e kei omega-6 te tino. E nehenehe te reira:

• purapura hēhami raw, putirā purapura, me te paukena;
• masivesivá putirā, te witi, meatia, hēhami me ētahi atu ngā hinu huawhenua;
• nati paina raw, pistachios me pīnati;
• witi, rai, ōti, pi, tikipī;
• hua me te paru;
• awhekātō;
• ika tai.

I tua atu, i reira he tāpiringa kai tōtika o e taea te whiwhi i roto i rawaka moni o te waikawa linoleic. Tenei hinu Primrose, te hinu uri karepe, vine mangu, te tarukino "Spirulina" me etahi atu. Kei te maha pai whakamahia taua tāpiringa mō te rumati, me te tahi atu mate inflammatory, disorders o te pūnaha Cardiovascular.

Otira torutoru matau nei i roto i ngā kai omega-6, Me ratou ki kia tika atu ki te whakamahi i. Ki te pai te whenumi ngako, kia kia rite iti rite taea ki te hei wera tukinotia kai. Rawa tuukino ki te hinu kai parai. kia tāpiri hinu katoa ki te kai tonu i mua i te whakamahi. . Na e hiahia ana matou ki te hanga i tino e he matao-aki a ateate roa ratou.

He aha i reira kia kia he te taikaha o enei waikawa

Ko tino pea tenei e tika ana ki ngā rerekētanga i roto i te ahumahi kai e kua puta i roto i te tekau tau torutoru mua. kai kararehe i runga i nga wahi tarutaru taiao riro huakore rite ki te hopu ika i roto i te moana. Ki te tupu ratou, ka kai i roto i te parae, he pai hoki te hauora kai ratou no te reira kei te matūkai tika katoa. Tena ko tenei whakaara kararehe me te ika i runga i kai cheap taonga i roto i te omega-6. Na reira, kai hou me te waiu taonga e enei waikawa ngako, me te Omeka-3 e kore e wātea.

I tua atu, kai oti kino katoa kei nui o te ngako. . tītipi reira, Wīwī fries, ranu, parehe, hōtiti.

He aha he taikaha kino o te omega-6

Ko te manarūtanga nāianei ki te kai hauora, me rawa te whakarongo ki te ngako, arata'i ki te meka e te kai o te tangata toharite te tikanga e kore e tukua e i tona kore. Rawa tokomaha e inaianei haere mai ana i te kai Omeka-6 fatty acids. E roto i enei matū, e mohio ana torutoru iwi, engari i te ahumahi kai ki te manukanuka reira mo kiritaki. Oia mau, te nuinga o ngā hua kararehe me te ahumoana tupu te whakamahi i kai motuhake taonga i roto i enei waikawa ngako. Na reira, i to ratou maha atu maha iwi.

arata'i te huru taua ki te whāiti o oko toto, pēhanga toto nui haere, ino o te pūnaha ārai mate me mate inflammatory auau. Iwi maha kai kai taonga i roto i omega-6, e atu whakaraerae ki Cardiovascular me oncological mate, ratou hohoro nuu i koroheke, mamae i migraines, korekore, rumati ranei huangō. A, no te nui haere te taikaha o te waikawa linoleic pokey toto, ka taea e clots toto puta. A tupu te reira no te mea takahi reira te toenga o fatty acids - e kore e nui omega-3. . I roto i tenei take i te tinana ki te whakaputa i te pūngao me te hanga pūtau haamata whakamahi o te waikawa linoleic.

Me pēhea te ki te mau tonu i te toenga tika o ngako

I roto i te tinana, kahore e enei matū i te take, a i roto i te rahi e tika ana. kia te toenga o te omega-6, te Omeka-3 2: 1, i te iti rawa - 6: 1. Ko tenei te nuinga o te iwi, ko reira 10: 1, engari te nuinga o maha noa 30: 1, e arata'i ki te rangirua o te mahi o whekau maha. I roto i nga tau tata nei, kei te maha kitea reira i roto i hou te tangata kore o fatty acids Omeka-3. He tokomaha o ratou i roto i greens pururu, ika hou me te kaimoana, engari e kore e tupu ake, me te noho i roto i ngā āhuatanga tūturu. Mai te tangata hou whakamahi iti o taua hua, haere te tinana ki fatty acids Omeka-6.

Omeka-9, e kei, whakauaua hoki tetahi hiahia. I muri i te katoa, e taea te synthesized tenei rōpū o ngā waikawa ngakongako, ara i roto i te ngaro o te kai i te tinana. He kaimahi o ratou i reira e te nuinga kaihuawhenua, rite e roto ratou i roto i nga hua kai, me te hua me te huawhenua - tika avocados me oriwa, he torutoru aramona, rape, me te putirā.