Gymnastics Hand: He huinga o mahi

Ringa - ko te taputapu matua o te tangata. Te kore te peke kaha, me te hauora ngaro te iwi ratou kakama, ara, ki te e te nuinga e pā ana ratou mahi ki te mahi hinengaro. taea anake te tirohia nga whakaaro, me te whakaaro i te ringa. Mai te nuinga o te iwi kore tenei ra o mahi tinana, kei te hoko atu akiaki ki ia tau e haere i te pātai o te tiaki o te puka tinana. I teie mahana kōrero tatou e pā ana ki te hauora me te mahi o ringa, me te whakaaro he torutoru huinga o mahi, ia o nei kua tona whakaaro.

whakangungu kaha mo ringa

Ko te mahi tuatahi, ko te ki te matapaki i te whakangungu kaha whānui, i te mea e tika ana mō te iwi hauora. taka porepore Power hāngai ringa i te whakapai ake i to ratou mahi, me te hoatu reo uaua. ngā Kura e alangá tangata o te flexor (uarua), extensor (tengi) me kikowhiti, e te kawenga mō te nekehanga katoa o te kawititanga o. I runga anō i te whakaaro o nga uaua, hanga mahere tūmomo.

uarua whakangungu

Ka rite ki kua whakahuatia, te uarua (hoki e mohiotia ana ko uarua) te kawenga mō flexing te ringa. Na reira, i roto i te tikanga ki te ako i te reira, ki te mahi i tenei kaupapa, engari ki te pauna. Flexing te uarua he maha ngā momo. A aparau poto noa i te mea matua.

E tu ana ki te tāuhu dumbbells ranei. Tīmata tūranga: whanui pokohiwi waewae motu, tahuri nikau ringa ki te tītere i ano, te tinana maheni. Whakatika i te utumu i roto i tenei tūranga, ka taea e koe te tīmata i te kaupapa. Ringa i whakaara ki te pouaka rite exhale koutou, a ka heke ki runga ki te faaururaa. I roto i tenei take, waihotia he ratou ahua pōturi atu te ara. Ki te hiahia koe ki te whai wāhi i roto i te mahi o nga uarua horoia e kore "tahae" tona wahi o te kawenga, ina ara puhoi mai tou ringa anake, ehara i te mea e tika ana ki te tahuri ia i runga i. Ki te mahi koe i tenei mahi ki dumbbells, ka taea nga ringa e whakaarahia e rua i roto i te whakarara, me te tētahi.

Hammer piko. hono hoki tenei mahi ki te uaua brachioradialis o te kikowhiti. Tīmata tūranga ko te taua, te ringa anake e whakanohoia kapu anga i te tinana, me te hanga i te tahi mea ki pauna rite te hama. A, no te ara he mea nui i ko papatahi te "hama", a kahore he te paraihe anga dovorachivat. Hoki te okiokinga, ko te taua rite i roto i te mahi o mua i te parau tumu.

Koromeke i noho. Kei te whakamana wehe mo ia ringa. Tīmata tūranga: e noho ana ki ona waewae motu, e okioki ana tona hoki whakamua me te mahi ringa whirinaki mai tona whatīanga i runga i nga huha roto. Pu, me te technique ko te kaupapa taua rite tu i roto i te flexion.

Mai kei te whakaaro matou i tenei ra i te reo whānui o te ringa, e kore e hāngai fakamatala o te uaua, ko reira taea ki te ngā i enei mahi ki ētahi atu. Hei tauira, ka taea e mahi koe tauhia, e noho ana i roto i te nohoanga, me te i roto i te ãpoko hohonu, ka hono ai ki nga huha me papa.

tengi whakangungu

Gymnastics Ringa tika kia ngā te fakamatala o nga tengi. Ko te take mō tenei e te iti rawa e toru: tenei uaua whakarato te nuinga o te ringa; i roto i te ora ia rā ko reira iti utaina atu te uarua; tengi Ko te rohe i reira te matua i hanga "flabbiness". Ka rite ki a koutou kua mohio, te mahi matua o tenei uaua ko te ringa toronga. A i tenei ko reira he tīmatanga, whakamahere workouts matatini. Tengi faaohipa hoki rawa te rota. Kia whakaaro tatou e rua o ratou.

pae Dumbbell no o te matenga. Ko te mahi ohie engari rawa whai hua tenei. Kei te whakamana te reira ki te dumbbell taimaha. Mahi pae no te mea o te matenga e taea e rua e tu, me te noho, rite te roa rite i tika te hoki. tangohia te tītere te ki e rua ringa ake ano ki runga ki tona matenga. I te hī, e ia ata tuku iho tona matenga ki te awhina o curls, rite exhale koe - hoki ki te hoki. Ko te katoa. Ki te hiahiatia, ka taea e tetahi te mea i te mea ano ki e rua iti i runga i te taimaha dumbbell.

Pae dumbbell tengi teka. Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tona hoki, mahi tika ringa. Ka taea e kia hāngai whakarara ranei Dumbbell tinana. Nä, i roto i te take tuatahi, tuku iho te tītere e ki te pouaka, me i roto i te tuarua - ki te taringa. Ka taea e meatia e koe te mahi mō ringa e rua wā kotahi. Tū, e kore he rerekē i te tu press pae dumbbell te kaupapa.

mahi Universal

te whāinga Gymnastics ringa ki te mau tonu te oro uaua, kia taea ako hei utu takiwa o uaua te mahi mahi taketake, whakahaeretia nei ngā rōpū uaua maha me hononga. Hoki uarua mahi taketake pai he kume-ups i runga i te pae. I tua atu ki te uarua, e pai whakangungua ratou hoki. Ka rite ki mo nga tengi, mahi tino ki rumaki, e hono hoki uaua pectoral. Ko te taua pānga ko pushups. Ēnei mahi e toru, i ia o nei he maha ngā rerekētanga, he reira rawaka ki te mau tonu te ringa i roto i te tikanga noa.

kikowhiti

Ko te tikanga hoki taka porepore ringa mahi e kore e ngā tenei rōpū uaua. Ano, maha kaitirotiro reira bodybuilders ara ngaio. He kuware te take - rere te kikowhiti tata katoa te mahi i runga i ona ringa, i rite te kawenga mō te kaha o te pu, me te tūranga o te kawititanga o. Na reira, te nuinga o te kikowhiti me te mahi kahore tetahi he raruraru. Heoi, i roto i tetahi take tātari o mahi i te tokorua.

e kore he uaua Whakatupuria te kikowhiti. Noho i runga i te nohoanga kia e he whakarara ki te patunga witi a koutou huha. Tangohia ake he dumbbell tāuhu ranei ka tuu ata horoia runga koutou huha kia te paraihe iri i ratou. I roto i tenei take i te nikau anga ake. Ko te tūnga tīmatanga tenei. Na e hiahia ana koe ki te puhoi mai tou ringa, me te raro ratou, a ka whakaara rite tiketike rite taea, e pupuri i te kikowhiti i te hope. Whakamātauria ki te mahi i te mahi ano, anake ki ona ringa, ka piko iho. E te tohu taua, ka taea e koe te mahi i roto i te kikowhiti me ona ringa ki raro. Ko te mea matua ko te tika ki te neke i te paraihe.

brace

He wae nui o hauora me te uaua kaha ko to ratou ngāwari. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i elasticity pai me te pākia i roto i te uaua kikokiko, he mea e tika ana ki te totoro ratou. Ko te matua mahi totoro o te ringa:

• Kumea kotahi alangá i mua o, a ka tango i ona whatīanga tuarua ranei fetakinima ka whakakikī ki te tinana. He press ringa iti iho, ka ite i te hora pokohiwi.
• Whakaara tou ringa ki runga, me te piko a ko runga tona matenga te ringa. press ringa Tuarua iho i runga i te ringa o te tuatahi kia e te tengi totoro.
• Haere e rua ringa ki muri i tona hoki, tetahi i runga i runga, me te tahi atu i raro. Whakamātauria ki te kati i ratou ki te pa. Ki te kore koe e taea e tae, te whakamahi i te tauera.

Kei te haere tonu totoro i roto i te mamae iti, na e kore e ite pouri hoki ratou kaha.

mahana-ake

Ko tētahi atu wāhi nui ko te hononga taka porepore ringa. Kia mahara ki te mau haapiiraa o te mātauranga ā-tinana kura, kaua mahana, e te nuinga o te wā mahi i roto i te timatanga. Ka whakarato ringa i runga i te hauora me te mahi momo katoa o huringa o te pokohiwi, tuke me te kawititanga o. I tua atu, kia tino te mahana-ake kia whakamana mua ki te whakangungu kaha.

Na, i runga i ki motuhake atu momo o mahi, e he tika mo te whakanohonoho i muri i ngā whara.

raruraru Cardiovascular

E nekeneke taka porepore ringa mahi i muri i te patunga i? Kia titiro a ki tenei take i roto i te taipitopito atu. I muri i te patunga i, e kore e taea e nga maihao "whakarongo". Hei te maka o tenei raruraru, e hiahia ana koe ki te tango i te tiaki o te pūkenga nekeneke pai. Hoki whakangungu whakamahia nekehanga mohio tūemi iti e hiahia ki te pa ki te ringa. kia waiho te reira, hei tauira, he pōro motuhake ki titaha. mahi ringa i muri i patu ngā taua mahi i runga i ngā pūkenga nekeneke:

• Te wehewehe rua ngā pōro, noa ranei wōnati.
• Manga o pini pea. Hei whakarei te pānga, e taea e koe i te reira ki o koutou kanohi katia.
• Te kato panga me ētahi atu whawhe o ngā wāhanga iti e rapua e pū.

A e kore e tau'a ore katoa o nekehanga rā (hawai / raka unscrewing, tahuri ki runga ki / atu te marama, a na reira i runga i).

Whakaora i te whara

Kia pehea te Ko nga mahi mo te ringa i muri i te whati? Ahakoa he reira taea ki te uta i te e alangá whara? Hei hoki ki tona pai, Me ringa taka porepore. I te tahuri, ina koa, ki te he te reira taimaha, kua roa mau te raima. A, no te he tangata e nekehia atu te reira, e kore e oti te tukanga whakanohonoho. No te mea o te immobility oti uaua ringa e nuu, me te rere toto i roto i a ratou heke i ia ra. Hei hoki ki te finiteness o te ora, e taea ponabitsya reira i rua wiki ki te marama.

Here te tahi mahi e ka tauturu i te tere ake te tukanga:

• Ki te timata, te tango i te ringa i roto i te paru, me te āta tamata ki totoro reira ki te āhua ngohengohe.
• Noho i roto i te parahiraa, me te somknite ringa i roto i te mua o te pouaka, na e piri aki ona ringa ki tetahi ki tetahi. Te kore te whakatuwheratanga a ratou, ngana ki te tahoro ki te taha. Kia tupato, ka tae mai te reira ki te ringa whati.
• E mau ki te pōro tēnehi, tamata ki te maka i te reira ki te taiepa, me te hopu. I te wa ano, e kore e tukua tetahi nekehanga ohorere, me te kore mahi take.
• Pātōtō patotuhi pirepire, e kua kua matou whakahuatia i runga ake.

Kei te aro katoa o enei mahi i te whakawhanake i te paraihe, no te mea te hono reira ki reira te nuinga o nga raruraru o te wā whakaora. Te mahi ratou utu e toru nga wa o te ra.

ringa taka porepore i muri i tango o taikiri

A, no te tango i axillary waitinana kōpuku reira ko te mōrea o te edema ringa. Hei akakoromaki i reira, engari e kore e iti ki te maimoatanga, ka hiahia mahi motuhake te tangata. kanohi taka porepore ringa taua mahi:

• Tuatahi e hiahia ana koe ki te whakamahana ake te tinana, me te faaineine i te reira no te te faaitoitoraa o te pūnaha lymphatic. Light nekehanga porohita i te raro ake ākina te mata, kaki me taringa. Mirimiria ratou e hiahia ana koe ki te, rite te roa rite te kiri ko te iti mahana.
• Ko te taua me mahi ki te hope, puku me te pouaka.
• Na haere ki te he muku o ringa. Tuatahi triturated mata roto, ka waho. utu Moving i nikau ki fetakinima.
• A, no te mahana te tinana te ake, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki mo te meneti, me te ite te ahotea / whakangā o uaua i roto i te ringa. e kore e riro i tetahi o nga kaupae neke atu i te 2 hēkona.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi i enei mahi e toru nga wa o te ra. Na, ka whiwhi whakamahia nga uaua, he reira taea ki te whakapiki ake i te kawenga. Ko te mea matua ki te whakanohonoho - e kore e kawea ratou ki te rohirohi.

mutunga

I teie mahana, ua haapii matou pehea ki te pupuri i o koutou ringa i runga i to tatou matimati, me te whakaauraki i muri i etahi mate. He rerekē i nga tangata o taka porepore mō wahine ringa, mai arotahi ki runga ki te whanaketanga whānui o te wahi, a kahore i runga i to ratou "köurarangi".