Whakangungu kaha. Ko te mana matatini o mahi mō te tangata, me te wahine

Kua i roto i tau i tona kura tīmata te tangata ki te matau e ki tetahi kaupapa o ope mahi etahi rōpū uaua. Ratou tino e taea te hanga waka katoa etahi pūnaha, e tika ana ki nei e te pūngao e hanga e. E hono hāngai uaua ki pākia. I roto i te mau parau te tahi atu, te teitei te papatipu uaua, te atu Calories e hiahia ana koe ki te hoatu i tō tinana ki te ora. A kia mohio ki te reira e tuku kia kia tonu enei matūkai i roto i te āhua o te ata noho, me te mahi tinana. Ki te ka arahina te maona tuhi i etahi o nga tūtohutanga, ka whai hua te mahi kaha: riro kaha me te ake kaha muka uaua. A kia tuhia te reira e ka waiho i te tukanga whakangungu taea ki te mahi e rua i roto i te hī me te kāinga.

kia aha whakarongo kia utua ki?

Tino nui, e kore te aha kia wareware i roto i mahi - he huinga o te mahi kaha. Te nuinga o tenei rārangi ngā rua ngā wāhanga nui: te kaha kawenga rawa, me te manawanui.

He aha te tikanga o te he momo mana o te whakangungu?

I mua i haere tika ki te tukanga whakangungu, he mea e tika ana ki te matau te mea kei te nuinga o te wā te auraa e "whakangungu kaha". Fele ko reira etahi momo o whakangungu, i te mea he hua o te hua i roto i te uaua papatipu, e whakakaha ana i te tuahiwi. Tino maha, i raro i te ariā taua ki te matau i te kupu kotahi - "bodybuilding". I roto i te mau parau te tahi atu, e taea te huaina he mahi taua mahi ki te pauna.

Ko te mana matatini o mahi e te tauturu i ki ake i a te whakakaha i te uaua, te nuinga o whakamana e nga tangata. Na roto i tenei ahua o te whakangungu e taea te tiki e koe maka o te ahua o tōnounoú maha, te whakapai ake toto te tohanga, me te pākia. Nā ki te meka e mahi te pā tika ki pākia, te hua o to ratou mahi e taea e whakaari mate taimaha. Me kï reira e taea te taimaha noho tonu i te taumata kotahi. Hei whakamārama he ohie nui tenei āhuatanga. Mahi mahi kaha, ngaro te tangata taimaha. Heoi, te whakanui ake i uaua papatipu. I te wa, ka te kore mahi i te kaipara ki reira i roto i te marama kua hipa kia ngaro te puranga katoa uaua ki te tahuri i roto i mua. Na reira he mea tino nui ki te whakatata te tukanga whakangungu ata, e mahi ana i ia te wā i te mahi. I te iti rawa hoki te tau torutoru.

I te wā nei i reira he taua pikaunga mana e kua whakawhanakehia motuhake mō wahine me te tangata. Me mahara hoki käore te reira e reira he mahi yoga, e taea e koe te mahi i te kāinga.

Kei te pai mahi mahi tangata

kaha matatini whakangungu mō tangata āhuatanga e kawenga taimaha. I tua atu, kei te tino whakaritea te tukanga whakangungu. I roto i tenei matatini ngā te ãpoko te tikanga. Ko te ringa i roto i tenei take e hiahiatia ana ki te hei tokotoko ki te taimaha toharite. Kei te pai whakanohoia ringa i muri te hoki i teitei pokohiwi. A, no te whakaae te tūranga tuatahi te, ka taea e koe timata ki te tųturi. Ki tenei whakangungu, ka taea e koe te mahi i roto i nga uaua o te hoki me papa.

I tua atu, kua tūtohutia hoki nga mahi ki te kawe i nga titahatanga. A meatia whai ratou ki te kia whānui rawa. kia whakanohoia taputapu o tenei ahua i runga i tona pokohiwi. kia kawea te matapuna i roto i ngā tohutohu rerekē. kia noho te reira mo te ia i roto i te tūranga o te tokonga ake.

Te kōrero e pā ana ki te whānui o te whakangungu kaha mo nga wahine, kia tuhia te reira e pea whakaaro te momo tino tino o te whakangungu e ki kia te whakatinanatanga o te kume-ups. Otiia tika whakairi ki runga ki te pae e kia āwhina. I taua taime, mahi i te uaua ringa. Hoki te hunga e whai etahi wheako i roto i neke ake, ka taea e whakanui i koe te kawenga. Hei tauira, ka taea e koe te tīmata ki te mahi i te mahi, te whakatakoto i te ringa atamira i muri te tinana. I roto i tenei take, ka kia mahi hoki uaua, me te utumu.

Mahi hoki nga tangata ki te faahepo i

I roto i te tikanga ki te whakawhanake i te kaha e tika ana ki te kawe i te huringa mahi. Te hanga hoki ratou i te tukanga whakangungu, he mea e tika ana ki te tango i ki pūkete e kia kia iti te kawenga mo te wa tuatahi. e nui te reira i māmālie rite te paetae o etahi hua. kia tango te reira i ki pūkete te meka e whakangungu kaha ki pauna, haere i raro nei i te pikaunga matua ki nga uaua o te pouaka me te pokohiwi, amo e kia rite ki te hawhe o te taimaha tinana me 5 kg te papatipu o te taimaha atu. Huha mahi e whakamana ki te taimaha rite ki te 75% o te katoa taimaha o te take, me te 5 kg atu. He aha te mana, me whakamana i mahi i roto i tenei take?

Ko te matatini ko te momo tino rongonui o te whakangungu

I tua atu ki enei mahi hoki kia whakamahi hei tauira he torutoru momo o te whakangungu, e e te āwhina ki te whakatutuki i tetahi whāinga tangata.

1. Toronga o te kātua. He mea tika ki te haere i runga i te simulator motuhake mo te toronga o te tinana, he kanohi ki raro. Rekereke kupu kia whakaritea ki te tūnga motuhake. kia takai ringa ki te rohe o nga uaua pectoral. Hoki, ka taea e te heke ratou i runga i te matenga. Okioki mua a ki raro rite taea. Na roto i te raveraa i tenei taahiraa, he mea e tika ana ki te ite i te mānukanuka o te weu uaua o te hoki o raro. Na roto i te ohi i te tūranga taea rawa, tika na e ko te matenga paku ki runga ake i nga papa. Ehara i te mea e tika ana ki te ara ake he tiketike rawa te tinana. Kore, ka utu i te mahi whakatika i flexors hip hoki muka uaua.
2. Puai, mahi whānui - peia tokotoko ki te kauae i te tūranga o te tu. Te mahi tenei momo o te whakangungu e taea kia rite te taimaha noa me Smith mā te simulator, ai te ara o te nekehanga e mahi e he rua kaiarahi whakarara whakaritea. I roto i te tikanga ki te timata ki te kawe i tenei ahua o te whakangungu, e hiahia ana koe ki te hoatu i tō whanui pokohiwi waewae motu. Post me tango e koe i te pu kuiti. kia whakahaua nga kapu ki a ia. I muri i taua, timata tatou te mahi. kia unuhia nga tuke whakarunga, te whakatairanga i te pae ki tou uma kauae ranei. ka whakawhirinaki i runga i te mea e hiahia ana uaua ki te kia mahi i roto i nga mea katoa.
3. Puai, mahi whānui - flexing nga waewae e takoto ana. Nā ki tenei momo o te whakangungu ki te kia mahi i roto i te wahi o raro o te mata muri o te pūkaka. Ka hoki kia whai wāhi te uaua kuao kau. Ko tino pai hoki te whanaketanga me te awhina hanga pūkaka mahi te tuuraa i taua. Me tū te reira i runga i te pae motuhake kia paku piki o koutou turi i roto o nga taha. Me okioki te rango ki te mata muri o te pona. Me taa tatou i te kakau, e e te nuinga o kei raro i te papahamo i runga i nga taha o te pae. Te hanga i te manawa, me te mau i te reira, e hiahia ana koe ki te whakapiko koutou maro, toia pīrori ake. Pa tonu te tūnga mōrahi, he mea e tika ana ki te mutu hoki te torutoru hēkona, e ruwha ana i te wa ano e rite ana te nui rite whakangongea taea. Making exhale, me ata tika koe i te waewae, e hoki ratou ki te tūranga tīmata. Hei te mahi i tēnei momo o te mahi i runga i te simulator mana kia maeneene, kahore tēpilé.

E aratohu Me ki tokanga?

1. Ko reira e tika ana ki te kawe i roto i mahi rite ngāwari rite taea. e kore kia whakaaro te tuarua. Te mahi whakangungu e tika ana i to ratou ake tere. kia kore tatou e wareware e pā ana ki te rua o te pātea i te ngā tino. Pehea e taea matau koe ki ta te mea tika te tere? ka korero tenei te tukanga o te hua o kawenga.
2. Mahi mahi i runga i te mana simulator ranei ki pauna free, he mea e tika ana ki te pupuri i ngā pūkete. Whakamātauria ki te tuhituhi ki raro te maha o aua me huarahi. I roto i te heke mai, kia ririhau koe ki te whakapai ake i to ratou mahi.
3. Heta, e hāngai ana nei i runga i rima tukurua, i tawhiti te kōwhiringa pai pea. Ki reira ka taea e koe te pupuri i te toenga i waenganui i te hua i roto i te kaha me te uaua papatipu i roto i te mahi o nga momo taketake o te whakangungu.
4. Kaua e overdo te reira. Ngā kē tino pai i roto i te raveraa i tetahi momo taketake o te mahi, me rua mahi whakangungu pŭpŭ tauturu mo te rōpū uaua motuhake. He nui nui o te mahi e kore e tukua ki a koe te whakamahi i te kaha tinana katoa.
5. I roto i te tikanga ki te riro i te manawa whai hua tino, tīmata ki te rere i runga i nga whenua taratara.
6. He mea tika ki te mahi tika i te tikanga. Kore, ka mutu noa te mahi kaha pai ki te kia whai hua.

Ko te kaupae tuatahi i roto i te ao o te rino, me te werawera ka kia tino taimaha. Heoi, ko te hua, ko te tino e taea ki te nui o koutou tūmanako katoa. Ko te mahi, i kua whakarārangitia i runga ake, ka taea ki te āwhina i tetahi tangata ki te hanga i te āhua ataahua.

He aha Me ki kia meatia hoki te wahine?

Na kia tatou kōrero e pā ana ki te whakangungu kaha mo nga wahine. I te ngakau o taua mahi ko te mate taimaha. Tino maha e tamata wahine i roto i te whakatinanatanga o trainings motuhake ki te tango i nga toka anō, ofi ki te pai. Hei whakanui i papatipu uaua i roto i taua āhuatanga e kore te mea e tika ana. I roto i te tikanga ki te ngaro taimaha, ka taea e koe te utu i whakarongo ki te tinana. whakangungu kaha e te āwhina hoki ki te whakatutuki i te hua pai.

He aha kia i te puka o te whakangungu kaha mo ngā kōtiro? He he torutoru puka ngāwari engari whai hua o te hangarau. I roto i te āhuatanga maha, ngā te huinga o te mahi te hunga e whai ana ki te kawe i roto i ki te dumbbells. Hei tauira, tango he rārangi rite i roto i te ringa, timata ki te whakapakari i te e alangá i te tuke. Tū hoki he torutoru hēkona i te hiahia runga ki te hoki ki te tūranga tīmata. Me faahiti noa, tae noa ki te sensation tahu i roto i te muka uaua.

E tūtohutia ana ki te mahi i mahi puku. E āwhina ana tēnei ahua o te whakangungu ki te mahi i roto i te nui nui o uaua, e pupuri ratou i roto i te āhua pai. Ki te kikokore waewae, he mea e tika ana ki te kawe i nga matapuna, e pupuri ana i te ringa dumbbell.

Katoa o nga momo runga ake o te whakangungu - kaha te kāinga whakangungu. I roto i te mau parau te tahi atu, e taea te whakamana ratou hohoro a ngāwari i te kāinga. Ki te hiahia koe, ka taea te whai wāhi koe me nga tamariki i roto i te tukanga whakangungu. Otiia e kore e ti'a ia tatou ia faahepo i tō tamaiti, kia rite ki kia whakamatau tenei ki te kia taimaha rawa hei kawenga hoki ia.

puka atu nui o whakangungu

1. Deadlift. Tenei momo o te whakangungu he wahi o te mahi kaha pai. Ka rite ki te kāhua i roto i tenei āhuatanga mahi rite "whiriwhiri koe". Ko te tino nui rite te aronui tenei tikanga. Ko te rerekētanga matua ko te tū whānui ki te tahuri o te koromatua. kia te ringa, i runga i te anga ke, atu kuiti. Stanovaya whiriwhiri koe tokotoko he tino tika hoki wahine, pera i roto i te mahi mahi i roto i uaua waewae, e kore koutou hoki.
2. Squats whakamana ki te tāuhu i runga i tona uma. Mai taea whakanui i koe tinana tinana te whakamahi i tenei momo o te whakangungu. He mea tika ki te pupuri i te taimaha i mua o koutou. Te reira e tauturu ia haapuai i te uaua puku, me te hoki o raro me waewae. A, no te raveraa i tenei momo o te whakangungu i runga i te tuaiwi e whai iti kawenga. A ka tauturu i te reira kia mau koutou hoki i roto i te tūranga ake taiao.
3. Kumea-ups. Mahuinga rite whakangungu kaha mo ngā kōtiro ka i roto i te kaupapa i reira ko te hiahia ki te hanga i te hope whaiti e tika ana ki te mahi o te hoki.
4. Ko te tokotoko pana i te pouaka. Ki tenei momo o te whakangungu e taea te waihanga pokohiwi ataahua. kia nui haere taimaha i te wa ka e reira e taukei e whakatinanatanga mīhini. Ka timata te kaupapa i te wa i te wehenga o te tītere i te mata. ka haere mai te reira i ki te mutunga i te wa o te faaafaro i ringa i runga i tona matenga. Ka hinga te kawenga tuatahi i runga i nga pokohiwi. Heoi, ka whai wāhi whakangungu nga waewae, hoki me te abs.

te mau parau tumu Basic, wareware e kore te mea te reira e tika ana

He aha kia mohio koutou, e mahi ana mahi kaha? Frederick Delave, rite maha atu tohunga i roto i tenei mara, motuhia atu te torutoru parau tumu niu. Ko ratou e whai ake:

1. kia te tikanga o te tukanga whakangungu ki te whiwhi i te kawenga. Ko reira e taea ki te whakarato i te pai e tika ana ki te kawe i roto i mahi.
2. He mea nui ki te mahara e pā ana ki mahi te tinana. Ki reira ka taea e koe te pupuri tona āhua i roto i te āhua tino pai. Ko taka porepore kore e taea ki te hoatu i tō tupu uaua. He mea e taea ki te mahi rite te huinga mahana-ake.
3. Kia mahara te reira e te whai ki te whai i te kawenga whakaritea i roto i te tukanga whakangungu. kia mohio ki te reira e te tetahi taimaha ki ai e puta te mahi. A e kore kia heke tenei taimaha. Kore kore e taea ki te whakatutuki i te hua pai.
4. Me whakapiki ake i tonu te kawenga. Ko te tika tenei i roto i te tikanga ki te farii i to ratou riaka uaua. Ki te riro i te muka uaua taunga ki te tetahi taimaha, me riro te pānga whakangungu. Fakatatau ki ai, whakaturia tatou whāinga kore e whakatutuki.

Ki te reira te mea he kaha, he mea e tika ana ki te haere i mua!

Ehara i te katoa e taea ana ki te tu atu i te kawenga te mana. Fakatatau ki ai, i muri i te i mutu noa te rota o te iwi e haere ki te omaoma. Heoi, i roto i taua take, ki te whakatata koe te mea mohio, a optimally whakaturia, ka i muri i te ia e mutu te kawenga taimaha ki mau i te hūhi me te uaua. kia mohio ki te reira e ki te kaha e tika ana mō te tangata ia te whakatutuki i etahi whāinga. I roto i taua take, ki te he kaha koutou nui, tīmata koe ki te riro uaua papatipu, tahu ngako te taikaha, rere, whakanui i te manawanui, a na runga i .. I roto i te whānui, tonu ki te haere i mua ki te whāinga i whakaritea. Ko reira utu ki te hiahia koe waimarie pai i roto i te tukanga matatini pērā i te whakapai ake o koe me tou tinana!