Nutrition mō te bulking - taketake

Ko bodybuilding tino rongonui enei, engari e maha e kore noa ite pehea pakeke ko reira hākinakina. faataa tenei e te meka e te herea Kāore reira ki kukume i te "pūmārō", no te mea i reira he tino nui, me te tahi atu tūemi: kai, tikanga tautukunga, āhuatanga hinengaro, me te rite. I roto i tēnei tuhinga whakaahua tatou i roto i te kōrero ki te hei kai mo te bulking, a he aha te ahua o te taimaha - whakamārama i raro.

Ko te whāinga, ko te ki te whakaturia te papatipu o te taimaha tinana taonga o te kaipara ki te ōrau anö o te uaua papatipu i runga i te ngako. Ko, ka e kia he huinga o te 10 kg te kaha pai o 6-7 kg o uaua, me te 3-4 anake kg o ngako. I muri waea nga nekehanga tākaro papatipu e hiahiatia ana ki te atamira tuarua - whakamaroke i ngā i roto i tahu te ngako ki te 3-6%. Whakamaroke - he tukanga matatini, no te mea whai bodybuilders ki te hoatu ake warowaihā nohopuku (reka), kai fatty me inu tino. Heoi, ko te kau tenei ina kaiwhakatika te mutunga te utu o taua mea. Otiia hoki ki te kai. Ko te kupu, ko te mana ki te whakaturia te tini tika te ao, e tika ana mo te nuinga o ngä kaitäkaro (pea ētahi āhuatanga i roto i te ecto- me endomorphs). Tenei ko nga parau tumu o tenei tukanga.

1. Ko tētahi o nga tikanga tino nui mō te hanga papatipu he kai ritua - 5-6 wā i te ra. Tenei taea ki a koe e kore te tiki i tō pūnaha kūnatu me te i te wa ano e tukua te rere o ngā matūkai ki te awa toto, puta noa i te ra. kia iti ki pūmua tiketike, me te warowaihā wahi.
2. Warowaihā - he wahi nui i roto i te kai o te kai koutou, no te mea homai e ratou te tinana ki te pūngao. Tata 70% o te katoa e kainga kia kai pūngoi tiketike. Heoi, kia mōhio e hiahia ana koe ki te whai warowaihā atu puhoi (ngā pata), me te kore e nohopuku (sweets) e kua tere tukatuka e te tinana ki te ngako. Kaua e wareware e pā ana ki te hua me huawhenua e te hunga taonga i roto i te muka nui, engari kia hinga ratou wahi ki te 30%.
3. I tua atu ki te whakaiti i te kohi o carbs nohopuku, Me hoki koe ki te kai iti te ngako. Rawa "mōrearea" e ngako kukū (kai fatty, mayonnaise, hōtiti me te rite). Ko e kore e taea ki te tango ia ratou i toe i tou kai, no te mea ka ai whakapōrearea i te pākia. Whai hua ko te whakamahi o te ika (ngako ara) me te hinu ika. kia hoki kia whai hua warowaihā nohopuku. Ko te wa tino tino pai mo to ratou whakamahi e te mutunga o te tūmomo, ka whakatuwhera koutou i te matapihi pūmua-warowaihā.
4. Kaua e wareware e pā ana ki te inu tikanga. A, no te te uaua whakaturia, ka te tinana ko te rota o tauhohe pūkoro, te wai ko te wahi nui, no te mea he mea e tika ana mo te otinga o tauhohe katoa. Kai mō te 2.5-3 rita ia ra o te wai pokekore (tea, inu me sodas kore e tatau).
5. Tata kia titiro hautanga ki rite tenei:

• ihirangi warowaihā - 50-60%;
• ihirangi pūmua - 30-35%;
• ihirangi ngako - 10-20%.

kia titiro te reira i rite te kai tika mō te huinga taimaha. Heoi, kia mōhio e reira he kahore ine tino, mo te tangata ia - he ahurei. Ki te mea kua tino whakaritea e koe ki te mahi i bodybuilding, he reira pai ki te kōrero ki te kaiwhakangungu ngaio nei e te tauturu ia koe mahi ki tenei tahitanga. Āwhina i roto i te uaua papatipu kia whakaturia kai tōtika hākinakina, tae atu ki ngā pūmua, Creatine, creatine me waikawa amino. meka Fun e 20-30 tau ki muri, ka kore i whakawhanakehia ano te ahumahi o te kai tōtika hākinakina, te whakamahi i bodybuilders tātai kōhungahunga mo te kimi papatipu. Te aha? E mea ohie roa. I runga i te ūnga, ko reira nui kounga me i i te taua wa 30-35% pūmua, me te 65-70% warowaihā, hanga ana e ia he apo pai. E kore e taea e tika te haere mai ake i roto i te whai o te tinana ataahua! Well, nga taketake o te pehea e titiro kai mo te huinga o te papatipu, kua whakaahuatia matou. A, ka oti nohoia hoki e ono nga marama ata, ka tangohia ake e koe te kai "mo ratou." Ngā manaakitanga!