Me pēhea te ki te hanga i te press, te whakamahi i te torutoru mahi ohie

E rave rahi te iwi moemoea ki te whai i te press ataahua, engari kahore e mohio me pehea ki te mahi i reira. A e kore e kahore take. No te mea i roto i te tikanga ki te tiki he awhina, faateitei tino nui te tinana ohie. Na, me pehea ki te hanga i te rongo ataahua? Ka Me koe te huinga motuhake o mahi hangaia ki te mahi i roto i ngā rōpū katoa o uaua puku.

Na ... Kia tīmata a ki te taketake. Ka taea te wehea te uaua puku katoa ki ngā rōpū e toru motuhake: obliques, i runga, me te raro. A ki te whakatutuki i ngā hua whakamīharo, he mea e tika ana ki te mahi i mahi e te hunga nui, me te tino tino whai wāhi ia rōpū motuhake.

I roto i te tikanga ki te papu ake te press, e kore e tika te haere ki te omaoma. Ka taea e pai me i te kāinga kia whakamana mahi katoa. Ko te mea matua - te tika ki te whakahiato me te faaohipa tika ki tātai i te kawenga mana e hiahiatia ana i runga i te uaua.

He huinga iti o mahi e tukua te press ki te papu.

1. Ko tētahi o nga mahi whai hua tino kore tauturu e anake papu ake te press, engari ano hoki hanga poraka whakairo ataahua te kopikopiko tonu. Ko tā te reira i te runga e kore anake, engari ano hoki i te matahao uaua puku. Ka taea e te mahi hawai e i roto i te maha tūranga: e takoto ana i runga i te patunga witi ranei e noho ana i runga i te pae. Te whiri i runga i te pae homai te kawenga i runga i te wahi o runga o te press. Faa'oru reira te whakamahi i tenei mahi, me te uaua e tika e taea e te marama - e rua. Wakapū hawai awhina mārama ngā te aho hope, me te pai te whakakaha i te press. I tua atu, kei te tino tonu ratou i roto i te āhua pai, me te ārai i wāhi lumbar o te whara tuaiwi.

mahi tikanga.

Takoto i runga i te patunga witi, te tiki i o koutou ringa ki muri i tou matenga, ka whakapiko koutou turi kia hanga e ratou he koki matau, me te mau okioki koutou waewae ki runga ki te patunga witi. kohikohi pai i roto i te kopu, me te, ruwha press, ara te utumu kopikopiko tonu ki ona turi. Whakarongoa tinana i te wāhi tino teitei rawa o te whakatairanga i te hēkona ruarua, me te hoki mai ki te tūranga taketake. Ki te whakatere hua, e taea te whakamana mahi ki te Taumaha (e tika ana kia rite ki dumbbells me he keke a i te pae).

I roto i te tikanga ki te papu ake te press raro wahi o nga puku, ka taea e koe te whakamahi i te koromeke whakamuri.

mahi tikanga.

Kei te rautaki kei i runga i te patunga witi, me te tuu i o koutou ringa me te tinana. Whakapiko koutou turi, me te ara i te wahi o raro o te tinana noa tino reira detaches i te patunga witi. I te launoa, nga turi press tupono manga mōrahi me te wahia te uma, noho i roto i tenei tūranga mo te torutoru hēkona, ka hoki mai ki te tūranga tuatahi.

2. I roto i te tikanga ki te papu ake te press, ka taea e koe te whakamahi i te titahatanga. E maitai ratou whakakikī obliques. Hei whakarei taea te whakamahi i te pānga o te mahi dumbbells.

3. te āwhina ratou papu ake te press me squats. e kore e ratou hanga noa he mahi pai nga uaua puku katoa, engari ano te āwhina ki te pei atu i te ngako te taikaha i te puku. A he nui ano hoki tenei. I muri i te katoa, ka taea e koe papu ake te press me i te aroaro o te taikaha Zhirkov. takoto te lēsoni i roto i te meka e ara he uaua pai-whakangungua i roto i te aroaro o te ngako te taikaha ka kia painga tirohia, a ka titiro nga tautooraa katoa ki te kia i te noa, no te mea kahore e kitea koutou poraka. Na reira squats tau'a ore rawa e kore e utu i te reira.

4. He pai whakahohetia uaua puku faaohipa "kutikuti".

mahi tikanga.

I roto i te tūranga te maungārongo, ko reira e tika ana ki te totoro i te uaua puku, me te ara i te waewae tika e 10-15 cm runga ake te patunga witi. Na ka whiti tauutuutu waewae. I muri whakaoti 15-20 ripeka, āta hoki ki tīmata tūranga me, i muri i te okiokinga he meneti torutoru, tangohia tetahi huarahi. Whakamātauria ki te mahi i te mahi kia e taka te ahotea matua i runga i te press, e kore nga waewae.

Na kotahi ake mea, e maha e kore noa e mohio. Mahi mo te hanganga e pai meatia i roto i te ra, ko te ngaro, ko te e me hoatu e koe ki a ratou wa ki te tupu, a ka to koutou ataahua press embossing ki te papu koe mo na roa e hiahiatia ana, e kore e tangohia e te reira roa.