Mahi pokohiwi

hope Narrow me pokohiwi whanui - ko reira he pai matarohia o te ataahua tane. Hei tae reira, e maha i rauhangatia mo te tau. I roto i te akoranga ko te mahi pai mo nga pokohiwi, me te maha - kawenga taimaha. Ētahi whanau awhina raraunga ki te whakatutuki i ngā hua tere, ētahi i whai ki te mahi pakeke.

Mahi mahi i runga i te pokohiwi, he mea utu e mahara ana etahi o nga tikanga. I roto i te huarahi kotahi, i reira kia kia kaua e nui ake ma rima aua. whakangungu tino pai - ko te ono ki te waru mahi. Ka taea te tatau ia o ratou i runga i nga huinga e wha o 8-12 haeretia. Ko te pea ki te whai taimaha nui ki te anga rite iti me te reo te mahi atu he pai hāngai ki te ako he awhina, ko te nui o te uaua ngaro e te. A, o te akoranga, kia hoki ngā koutou hōtaka whakangungu ma'u ha fakamatala te kanohi o te pouaka, me te hoki.

mahi Basic i runga i nga pokohiwi - fakamālohii reira me hīrere. Ko te momo tuatahi whakarei papatipu. Na hāngai te tuarua kei te i te rōpū motuhake o uaua. Na, whakaaro enei mahi i runga i tona pokohiwi.

Kia tīmata a ki te press tāuhu pae i roto i te tūranga e noho ana, no te o te matenga. Tereina uaua paemanu, tengi, mārōrō tahataha me te wahi waenganui o te ua pakihiwi. Ka taea te mahi i tēnei mahi i te tūranga o e rua nohoanga me te tu. Hī, ka kotēhia te pae, ara i te reira ki runga ake i tona matenga, ka exhale me te hoki mai i te reira ki tona tūranga taketake.

Pae ki pouaka hoatu te matatu i runga i te waenganui me te mua o te deltoids. Ka taea e te mahi te reira i rua e tu, me te takoto ki raro. E mau ki te ringa tāuhu i runga i runga. Te pēhi i te reira ki tona uma, okioki ana tuke atu, ka horahia ratou motu. He mea tika ki te whakapiki ake i te kawenga. Manawa, ka kotēhia te pae, ara i te reira ki runga. kia ringa i tenei wāhi tika, me kia te anga i roto i te tūranga tika o te matenga. I taua taime, ka koe pēhi tino te pae, te exhale. Te mahi tu tenei mahi mau pu rite whāiti whānui ranei. I roto i enei take e rua e prokachany momo rerekē o uaua.

E kore e papua kino pokohiwi dumbbell pae press i te tūranga noho. Tu i roto i tenei mahi e taea te rite anake e te iwi e whai whakangungu tinana nui. Na, noho iho i runga i te pae, me te tango i te ringa dumbbell i runga, kawea ki te pouaka, nikau anga whakamua i te wā kotahi. Manawa i roto i a kotēhia te dumbbells i muri i tino tika koutou ringa, te exhale. Kia ara te anga e kore e taea e te wā kotahi, engari tētahi.

Hono ki te kauae o te pae. anga fingerboard tango ringa i runga i runga, kia waiho ai paku ki runga ake i whanui pokohiwi. Paku anga koutou hoki i te hope, whakatika pokohiwi. Nga tuke tareka ia i roto i te ringa, ka hutia ake ratou. Best i mua i tenei totoro uaua pokohiwi. Tuhipoka: whakamana te kaupapa kei te ki piko a whakarerea tona whatīanga, he puhoi nga tere, e kore e slouch. Hī, ka mau te manawa , me te ara anga, neke i te reira i roto i te aronga tino poutū. A, no te tae i te pae te kauae, te exhale me uaua kaha pokohiwi kukū. ringa raro pai ki tona tūranga taketake. A tapiti faahou i te huringa e rave rahi taime.

Na, whakaaroa enei mahi i runga i tona pokohiwi, kia rite ki ngā mahi. Ka rite ki kua whakahuatia, mäminga ratou tetahi rōpū uaua takitahi. Ko tētahi o te dumbbell waimehatanga taketake kei roto i te ringa. Whakaako nga pokohiwi, trapeze me supraspinatus. Waewae - pokohiwi-whanui motu, vypryamte hoki, ringa ki te anga paku i te tuke piko. Manawa. Kia ara te dumbbells runga i tou mahunga ki runga ake i tona matenga, e pupuri ana i tona manawa. Exhale. kia meatia tenei i roto i te pewa, a tino i roto i to koutou manureva utumu. A, no te Ko nga dumbbells i te taumata pokohiwi kua, te whakawhānui i te ringa i roto i te tahi pokohiwi. Raro ratou pōturi, ki te exhale, kahore piko koutou ringa.

Ki tētahi ara dumbbells i tu. Te whakawhanake i te matenga mua te ua pakihiwi. Ko tenei mahi o te faufaa tuarua ki te hunga e wiri ana wā te pae. Tangohia dumbbells, tu ake, raro koutou ringa i tou taha. I roto i te pewa whānui ara tetahi o ratou ki runga ake i tona matenga. Na raro pai te ringa. I te wa ano whakaara i te tuarua. Nuku te ringa kia i wahia e koe te dumbbell i roto i te mata, engari e kore e te taha.

Ētahi mahi i runga i nga pokohiwi o te pai te whakawhanake i tō matenga pakihiwi muri. Pehea, mo te tauira, tupuranga ringa i roto i te ringa i te tūranga e tu ana i roto i te pinakitanga. Tangohia dumbbells, totoro atu ringa ki te taha i roto i te ara taua e ko te maihao iti i runga i te koromatua, me te piko atu e pā ana ki e wha tekau-rima nekehanga he iti ake ranei. Āta anga raro iho. Na ka ara nga ringa ki dumbbells i te pewa kotahi. pupuri tika ringa.