Me pēhea te ki te whakapiki ake i press pae? tūtohutanga tauhou

Kua tae mai te rota o eé ki te omaoma, moemoea o te pouaka ataahua, e i te sex ataahua kua tonu kua ahuareka pumau. Otiia i roto i te tikanga ki te tiki i taua moe taua, he mea e tika ana ki te mahi pakeke. I roto i tēnei tuhinga ka kōrero tatou e pā ana ki tetahi o nga mahi taketake mo te uaua o te pouaka - pēhia pae. Kia titiro tatou ki nga āhuatanga e whai ake nei: me pehea ki te mahi i te mahi, me pehea ki te whakapiki ake i press pae, te tini o nga wa i te wiki ki te whakangungu pai me te tini ke atu.

Tuatahi, he ariā iti. Pae press ko te mahi taketake i roto i te bodybuilding me powerlifting, tikanga nei mo te whanaketanga o te pectoral uaua tangata, tengi me wahi o te ua pakihiwi. He maha ngā rerekētanga o tenei mahi: ko te aronui press pae, pae press i runga i te pae anga, i runga i te pae kua porohurihia, mau pu kuiti, me ētahi atu. E kore e taea e tatou te mea e te katoa o ēnei momo he rerekē anake i roto i te mahi o te tikanga, no te mea i runga i enei taua momo, hoki pai kino ranei pāngia e tetahi ki tetahi uaua ranei. Ko tenei e kore te mea e pā ana ki taua. Hei timata, tātari i te pātai tino nui, tīmata pera whakaongaonga: "? Me pēhea te ki te whakapiki ake i press pae"

whakaaro tokomaha tīmata e te atu mahi mahi ratou, te tere ka taea ki te whakapiki ake i ona reiti mana me te hua i roto i te uaua papatipu. Na konei takoto te hape faufaa. tīmata te meka e uaua catabolism ki whakangungu rawa kaha. Ko, hoatu noa, he wāwāhi ratou. Ko te tauhohenga tūturu ki te kore o te pūngao tenei, na e reira (te tinana) tīmata ki te whakamahi i te pūmua (hanga huānga o koutou uaua) ki te whakaki i te reira. Na reira, i te nui tino tino pai o mahi mo te uaua pouaka (kotahi anake zhimom kore e taea ki te whakapiki ake i tere ratou mahi koe) he 4-5 (mo te tīmata 2-3), ia o nei e kia 2-4 huinga o 7-10 aua. Ki te haerenga auau ki te omaoma (i te iti rawa 3 ngā wā i te wiki) katoa 2 wiki ka taea ki te tāpiri i runga i ki te press o 2.5-5 manokaramu koutou.

Kōrero ki ētahi atu take. Whakanuia tō mahi i roto i te press pae (me ētahi atu mahi, rawa) kore e e taea anake e te tikanga o ngā toronga ki te omaoma.

kite koe, ka mahi ki te rino i roto i te tangata tīmata ki te whakawhanake i uaua, me te, o te akoranga, ki te whakapiki ake i uaua papatipu. Heoi, ki te e matekai ngā koe, maha nui moe, e kore e whai i te mahinga o ia rā, me hoki koe peu kino (waipiro nui kohi me te paowa), e kore koe e taea e ara moemoea e pā ana ki te tupu o te uaua papatipu. Ko e mo'oni, tautohe e ki kotahi katoa 2-3 marama i te inu i roto i te whakaminenga o te hoa he kino - i te iti rawa heahea. Ko tatou tangata katoa, e tika? Heoi, te whakamahi auau rawa o waipiro matū paitini ranei he tuukino ki te hauora i roto i te whānui e kore anake, engari ano hoki i runga i o koutou uaua. arata'i tenei katoa ki te "stagnation" pera-ka karanga, ka pōturi iho te tipu uaua.

Ki te kore koe e ū ki maha ture o bodybuilding, e kore koutou e mahi. Otiia hoki ki te kaupapa o "Me pēhea te ki te whakapiki ake i pēhi pae mo te wa poto." Ka rite ki kī mua, te kaha o te tūmomo he nui, haapa'oraa, me te kai tōtika. Ko reira te mea tetahi take nui - te mahi o te taputapu. Tuatahi, he mea nui ki te tango i te ringa tika (mo ia o nga momo he reira rerekē). Tuarua, e kore e hoatu e āta te kaki ki tona uma. Tuatoru, e kore te mea e tika ana ki te huri i te tere o te mahi.

A hopea - e kore e tīmata ki te mahi i te press pae ki pauna taimaha, no te mea i roto i tenei take i reira ko te tupono o whara. He pai ki te whakamahana ake ki te taimaha iti mō te 10-15 aua. Kia mahara! Kaua e te whakangungu pouaka maha rawa. Ki te mahi koe i roto i taua mea nga tūmomo, e kore e whai te reira wa ki te ora. He pai ki te mahi ki 1-2 wa he wiki, e e waiho te kōwhiringa pai.

I te pae hopea, te tikanga tūtohutia o mahi mo te tīmata ko te whai. Kia mea a to koutou pae ki te 8 ngā wā o te 50 kg. Katahi tatou whai i te parau tumu whakaahuatia i raro nei.

Wiki 1-2:

huarahi Tuatahi - te mahana-ake (ko reira taea ki te kaki kotahi);

huarahi 2 - kg 8h50;

huarahi Tuatoru - 7 (8) x50 kg;

huarahi 4 - 55 kg i mōrahi.

Wiki 3-4:

huarahi Tuatahi - te mahana-ake;

huarahi 2 - kg 8h50;

huarahi Tuatoru - 55 kg i te mōrahi;

huarahi te wha - 57.5 kg i mōrahi.

Wiki 5:

huarahi Tuatahi - te mahana-ake;

huarahi 2 - 6-8h55 kg;

huarahi Tuatoru - 57.5 kg i mōrahi;

huarahi te wha - 60 kg i mōrahi.

I tua atu, tangata katoa ko te wāhanga stagnation pera-ka karanga, ina e maranga nga hua rawa āta. Here, me whiriwhiri te taimaha neke atu i takitahi. Heoi, i roto i te marama kia nui haere te reira i te iti rawa 2.5 kg.

Ki te kore e taea ki te haere ki te omaoma koutou, i a koutou i te kōwhiringa ki te hoko i te pae hihiri mo te pae, me te pae ki panekeke kāinga. O te akoranga, ko te tino mōmona katoa o tenei taputapu, engari e taea te whakanohoia te reira i roto i te karati basement ranei. Ko te pai pouri ki te hoko Olympic. Panekeke - pai ki te whānuitanga o 5 kg (5 ki te 20 kg, hei tauira). kia ngāwari, me te taea ki te kaki pai te whakarite pae mō te pae press tāuhu.

Ki te kore koe e whai moni ki te hoko i tenei ranei e taipitopito, ka taea e mahi koe i nga mea katoa koe. Pae mō te pae press ki o ratou ringa i roto i te putanga māmā - hoahoa rawa ono tekau, i reira e maha tuhinga hoki reira, tetahi o e taea kite koe i runga ake. Mai i panekeke me kino nga mea te pane Kuini. Ko te meka Ko e waho mihini Tokarski motuhake, me te tahi atu taputapu ki te waihanga i ō rātou ake tino uaua. Na kähaki etahi moni, me te rere ki te toa hākinakina tata! whakaaro ahau te pātai o te pehea, ki te whakapiki ake i te pae press, a he tokomaha atu kōrero ngā, ka titiro matou ki. Ngā manaakitanga pai i roto i to koutou whakangungu!