Mahi "Butterfly": mahi tikanga. i te mahi omaoma mō tangata mō ngā uaua pectoral

Ngaio kaiwhakangungu "Butterfly" ranei "Butterfly" (e kiia ana ko roto i te noa) ko te whakaaro whakangungu, mā te whakamahi i nei e taea te mahi e koe i roto i nga uaua o te pouaka, pokohiwi, ringa, me te ara te pēhi i. Me mahi i te kaipara kaupapa mahatelnye, splay me te piko i te tuke i mua o ia ia. Ko te whakawhetai ki te raraunga o te pūrere, me kua huaina.

Whakaahuatanga o tauira

taputapu tinana mo te omaoma e taea e rerekē i ia atu i te huarahi. Ka taea e kitea e koe whakaaro ngā ohie e rahurahu neke tika ki te takai taura me te utanga. Heoi, puta noa atu mihini matatini, whai wāhi hononga. Ko to ratou katoa he āhuatanga rite. Ko te simulator "Butterfly" rite rawa te ki te anga whakarewa me rua kakau. eke tenei tāpare nohoanga.

I te wā hakari e taea ki te kite i te momo o ngā pūrere mana, e e taea ki te hono tika me te simulator "Butterfly", me te pūrere mo te kutētē i te uaua waewae.

He aha ai te uaua ki te mahi mahi "Butterfly"?

1. Ko te wahi o runga, me te waenganui o nga uaua pectoral (uaua rahi).
2. Ko te muka pakihiwi uaua mua.
3. pokohiwi tengi ki uarua.
4. Obliques.
5. uaua mārōrō tahataha.
6. Patopato-pokohiwi muka uaua.

Āhuatanga pūrere rongonui

Exerciser "Butterfly" kore e taea te whakamahi rite nga tikanga anake mo te papatipu o te huinga. e kore e taea e ratou te whakakapi i te tāuhu ki dumbbells. I roto i te mau parau te tahi atu, te mahi i runga i te pūrere e kore e whakaaro rite taketake, taratahi ratou. I roto i te tukanga whakangungu o te mahi ngā i roto i te uaua matua o te pouaka. E ai ki kaitäkaro maha, ko te drawback matua o te pūrere tenei.

Ko ahakoa o tenei, he kaiwhakangungu ngaio, "Butterfly" Ko te tino rongonui i roto i ngä kaitäkaro. Ko e tika ana ki te meka i ki te awhina o nga uaua pectoral taea te kawea ki tino, rite pai rite te uarua ki tengi tenei. Ano, i roto i te ara tokotoko, hei tauira, i reira he rerekē ringa i huia te simulator. Hoki tenei take, ka whiwhi i te uaua i te kawenga pai-tautuhi.

Kua haere kaitäkaro ngaio ki te awhina o te simulator i roto i te kaupapa i te mea te reira e tika ana ki te whakatika i nga uaua o te pouaka, kia hoatu a reira he āhua pai. Mahi "Butterfly" Ko te otinga pai mo te hunga kaitäkaro nei whāinga ko ki mau tonu te āhua.

kia kitea te tikanga

He maha ngā kōwhiringa mō te mahi o te pūrere. Ki te to ratou awhina, ka taea ki te mahi i te whānuitanga o ngā rōpū uaua tatou. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i te mahi, tino ringa maro, a taea te piko i te tuke. Ko te hunga i faaineine mo te omaoma tukua ki a koutou te mahi, e noho ana i roto i te hoki ranei anga te hoki o te heamana. Ka rite ki te hua, tukua te kawenga kei ki te rōpū uaua rerekē.

kia whakarārangi te reira i te tahi mau tūtohutanga taketake e pā ana ki te tikanga mahi.

1. Te mahi i runga i te simulator, kia pupuri i te tuaiwi rite tonu rite taea, piri piri ki te hoki. Me tu mau waewae i runga i te patunga witi.
2. I roto i te mahi, "Butterfly", me hanga e koe tino e te ringa, he whakarara ki te patunga witi. Aita e hi'oraa e, ka kia piko ratou ranei tika.
3. I roto i te tirohanga tukanga whakangungu kia whakahaua mua. E kore e taea ki runga-pumau te kaki i roto i te mōhiohio ringa. Ko te tukanga whakangungu kia tino mana. kia nga ringa e totoro rite i roto i te mōhiohio wa, me te wā hua. Kia wātea ratou e kore e tūtohu.
4. E kore e tūtohu ana ki te hanga amuamu, te nekehanga katoa e tika ana ki te mahi pai, me te āta. Whakaparaha nga ringa o me te simulator ki kia paku roa, a ka tīmata tupuranga, whakaora ia ratou ki to ratou tūranga taketake. whakamana Hake te i muri i ngā mōhiohio, manawa - i te wa o te tupuranga. Me koe ki te āta manawa.
5. He mea nui kia i te akoranga o te kōrero whai wāhi i ringa i runga, e kore te ringa.
6. I roto i te mahi, te whai koe ki te ite e mahi ratou i te uaua pectoral, kukū ratou ki runga. Ki te kore he reira tenei mana'o, te auraa e te mahi i te kaipara he.

uaua pouaka Ako

Hei whakaoti i te mahi "Butterfly" mo nga uaua pouaka, e hiahia ana koe ki te noho ki raro, i runga i te nohoanga pae ki te kia whakatakotoria hoki tona tupu. Hoki kia piri aki ki te backrest. kia puritia matatahi, kia te uma kia unuhia paku mua.

Haru i te kakau kia te whatinga me pokohiwi hanga he koki tika. Me waiho ratou i roto i te manureva taua. Nā ki tenei, ka mahi i te kawenga atu i runga i nga uaua pectoral, e kore o koutou ringa.

I muri i taua kia timata koe ki te mōhio ringa ake tae noa ki kore e puta i te paraihe i muri ki tetahi ki tetahi. I roto i tenei tūranga, he mea e tika ana ki te noho mo te 2-3 hēkona, a ka hoki mai ki te taketake. Hua ringa kia ake ra ano ite koe i te iti totoro o nga uaua pouaka. E tūtohutia kaitäkaro ngaio ki te mahi i te iti rawa 12 aua. kia huarahi i te iti rawa e toru.

Ki te huri koe i te backrest koki mahi "Butterfly" ka uta nga wāhi rerekē o te uaua pouaka.

puku

1. Ehara i te mea e tika ana ki te whakatokia me te mau mai i ana ringa koi.
2. E kore e tūtohutia ki haea atu te hoki o te pae.
3. E kore e taea i roto i te kotahi ra whakangungu ki te mahi i faaohipa tonu "Butterfly" i runga i te simulator me tupuranga o dumbbells. Kore, kia koutou e taea e tino whara.
4. Puta ki te mōhio i te ringa o te simulator ko pai i muri i te raveraa i mahi taketake mō ngā uaua pectoral.

Toto i te paemanu me rhomboid uaua

Ko tētahi atu mahi tino rongonui. Me koe ki te noho ki raro kia e okioki te pouaka ki te backrest. Waewae ki te hiahia ki te tuu i roto i te taha. Hoki kia puritia tika. Taa i te kakau, me te wahia ata mo ratou, a ka tika rite āta hoki ki tona tūranga taketake. Ko te maha o ngā huarahi ki te tāruarua, ko te taua rite i roto i te take o mua.

He aha ngā hua e taea te tutuki

1. Ka taea ki te kite i te tanga mārama tangata.
2. Nā ki te pikaunga whärite, ka kia whakawhanakehia muka uaua whānui.
3. No te wahine, te simulator he pānga aranga, tauturu ki te whakatika i te āhua o te uma.
4. Mixing a tauturu waimehatanga o nga ringa ki runga ki te simulator ki pūtake mahi i roto i anake te uaua pouaka.
5. "Butterfly" e tauturu i ki te ora mo te wa tere ki te hunga iwi e kua i whara o te whitiki pokohiwi.

Tōtika faaohipa ranei e kore?

Tino maha e taea e koe te whakarongo i nga kaiako i te mea tino horihori tenei mahi. He tino? Hei whakahoki i tēnei pātai, ko reira he nui nui o te rangahau, i roto i nei te uiui te nui o enei kaiwhakangungu mo te omaoma pā te tupu o ngā uaua uma.

Ko te mutunga ko: mahi whakamana i runga i a ratou, tirohia ki te "auaha" kāwai, engari e kore e whai wāhi ki te taonga taimaha. I roto i te mau parau te tahi atu, te whakangungu me te awhina o tenei pūrere ka āwhina i ki te whakapai ake te āhua uma, engari e kore e rave i te reira i muri.

I roto i te painga nui kia hanga e tonu te kawenga tamau i roto i te kaupapa katoa. Hei tauira, i roto i te take o te dumbbell, ka whakaiti i te ātete te tihi o te trajectory. I roto i te take o "pūrerehua", tonu tenei ahua i te taua rite i roto i te maramarama, a i roto i te tupuranga o ringa.

mutunga

I roto i tenei arotake i tamata matou ki te matau te mea te tikanga kaiwhakangungu mo te omaoma "Butterfly". Ko tino rongonui enei mau taviri mahi. Te ti'aturi nei tatou e kua awhinatia te tuhinga ki te matau te mea rite e hiahia ana koe i tenei pūrere.