E mohio ana koe e founga ki te tųturi

Te āhua nei katoa o tatou maheni technique ãpoko i tamarikitanga. Otiia rānei kua wareware matou pehea ki te tųturi ranei whakaako tatou e kore ko tenei pera, me matou, hei utu o uta i te uaua, me te whakawhanake i te hip, taea ētahi wā kino nga waewae, me te neke hoki he.

Na, kia titiro a i etahi tohutohu mō te whakatinana i te mea kore tenei he mahi nui e pā te hanganga o nga whā me whakangongea, mo te whanaketanga o uaua o nga papa, me te raro hoki. mahi hē o ana ahu ana ki te uaua kikī me te wharanga rawa nui i roto i enei wahi.

Te nuinga o nga tūtohutanga tuku ki te hiahia mo te tika pupuri hoki, me te upoko i te raveraa i squats. Taua titau te tūranga tika e koutou uaua huha ia faaitoito pēhanga nui atu i runga i nga uaua papa, raro hoki me papatoiake. Heoi, he tino ērā hoki te iwi ki te utumu roa te tūranga taua, rawa ki te mahi ratou e ki te pauna. Na te tangata ki te tinana toharite i roto i squats tikanga o nei he rite uaua, me te fiemālie mo tetahi momo o āhua, ano maoritia ngoto mua. Heoi whakaritea matou.

Na roto i te raveraa i roto i tenei ara mahi ki te taimaha taimaha, te kaipara me te ara mahara e kia pupuri koutou hoki tika, a ka tīmata ngana ana ki te faatupu i te reira. Ko reira te reira, a ka mana'o ia mamae, me te rota o te pēhanga i roto i te hoki o raro. Na taea kino ia koutou to koutou hoki, ki te kahore te tangata e matau me pehea ki te tųturi ki pauna. Ko ti'a ia tatou ki te mahi i te whai ake: i mua i te mahi e okioki paku atu, tūranga raka, me i roto i tenei tūranga, te mahi squats. Ka tensioned Backrest me flat, rite hiahiatia e te mahia tika o te mahi, engari kei te tītaha tonu te reira i te koki o 35 ° -45 °. Ki te nekehia atu tenei i te hoki o te wahi nui o te kawenga, a kahore aku turi e kino ia. Ko te mea matua - ki te whakatika i te tūranga, a kahore ki te waiho i te reira tae noa ki te ãpoko.

I tua atu, kotahi atu tohutohu i runga i te āhua o tųturi tika. e kore kia hoatu te reira i raro i te aruaruraa rekereke i te pārekareka etahi. A kahore a ratou, ki te meatia e koutou nga mea katoa e tika ana, ka whakanui i te uaua waewae i roto i te rōrahi, engari e kore e waiho te reira pikaunga faufaa i runga i te hononga.

Ki squats (ki waho taimaha ranei) i hoatu pānga, kia mohio ki te whakawhanake i te elasticity o te uaua i memenge Achilles. Ki te kore o te Tuhinga ka mea fifi ki te mahi i te nuinga o nga mahi, no te mea i reira ka he te tūponotanga o wairere. I muri i te katoa, me pehea ki te tųturi taea e, ki te te āhua o te huha, kātete me tendons Achilles, hoki, e kore whakaaetia pokohiwi ki te kia ngāwari?!

Whakawhanake iohere elasticity hohoro kore. Ki te whai koe i te vai i te raruraru taua, kia waiho ai ia te tuatahi, ka whakarongo, i mua i neke i runga i ki te pikaunga taimaha i roto i te piha haapiiraa. e kore te mea e tika ana i muri i te katoa, te ngāwari homai ki a koutou e te natura, e kore e ngaro koe i te ra kotahi, a hohoro hopu ake. Ko konei koutou hai i te whanaketanga o te elasticity o nga mea tuhonohono e, na e tika ana mō te squats - manawanui i roto i te whakangungu, te wā me te mau tautooraa. Totoro muri anake nga mahi taketake, te faaohipa nei i roto i te ra whare kotahi, mahi rawa tīpakohia mō te ngāwari - tenei katoa, o te akoranga, e pae hopea toku hua.

Kaua te ngakau ki te hunga e e kata i a koutou, te kitenga rite tųturi koutou, kahore panekeke ki kotahi hiri. Ko te mea tino nui hoki koe - ki te mahi i roto i te mahi tika o te taputapu mahi. Whakauaua whakawhanake koe tou whatanga pai me tuhonohono kia whakamahia ki te mahi ia rā, me pehea ki te tųturi ka waiho koe nui mārama me māmā, me reira e taea e kotokoto me hua taimaha. Otiia i nga tendons kihai i kitea te ngäwari tika, a kahore mahi mahi tikanga i haere mai ki te taumata tika, e kore te mea e tika ana ki te tāpiri ki te taimaha pae. Te kore, riro whakangungu he kanga mo koutou, a kore e whai hua i te katoa, haunga whiwhi mamae ka waiho māmā atu ake ake. I roto i te manawanui hiahia me te ōritetanga. Ko te ara anake ki tae i te tika, te whakatinanatanga whai hua o te noho tū, e ka whakawhanake i tētahi pikitia ataahua o koutou hope, me waewae.