Matau-ups i roto i te simulator: te mahi tikanga tika me tūtohutanga

He rerekē i noa e ka te raveraa i enei mahi mahi atu whā pai me te tika atu piu ratou wahi lateral matau-ups.

Nā ki tenei āhuatanga o enei mahi te whakamahi ratou i te reira ki te hanga ake nga whā me te Hōne te lateral uaua hope, e i roto i te tahuri, hanga ana e ia nui mārama atu te whakaatu i te wehenga i waenganui i nga whakangongea me whā.

āhuatanga

Matau-ups i roto i te simulator ko nga mahi whakaaro ngā hangaia mō te ako tino o nga wahi lateral o te whā. He pai ōrite hoki tīmata me kaitäkaro mātanga ratou. Tikanga, Kei te whakamana i enei squats mō huinga toru ranei wha o 8-12 huarahi, i muri i te press waewae squats ranei. Matau-ups - he mahi pai mō te iwi e whai wāhi i roto i te peke teitei, roa, rere, whutupaoro, poirewa, me ētahi atu hākinakina rōpū.

mahia tika

Tu i roto i te simulator me te whakauru pokohiwi i raro i nga awa, kei i te tihi. Mau pana hoki ki te paepae. Puta atu to koutou pokohiwi-whanui waewae motu, toia nga waewae paku mua kia he ofi ki te tapa o runga o te tūāpapa ratou. I roto i te mahi nga waewae kia paku piko i te turi. Chin maukati utumu papa whakarara ki te pupuri i tika, me te mau i roto i te mānukanuka te kore tango i te reira i te tautoko. Mahi squats i roto i te mīhini matau, e kore e wareware ki te mau tonu i te tauhia tūturu i te hope.

E mau ki te manawa hohonu, pupuri koutou manawa, me te āta raro koe tae noa e whakarara ki te tūāpapa o koutou huha. kia hanga i te turi i te koki matau. Tonu e pupuri ana i tona manawa, kukū nga whā me kaha (engari kahore te pīhono) e whakatika. kia waiho toronga he hokohoko atu o te noho tū, arā, mahi te mahi e rite ki tetahi kaupapa tonu. A, no te ka hinga te wahi uaua tino, ka taea e hanga e koe launoa.

tūtohutanga

kia matau-ups kia whakamana e whakatakoto i te waewae whanui me te whakawhänui i te tōkena ki waho. I roto i tenei take, ka hinga te nuinga o te kawenga tika i runga i te mua o te huha, i nga papa, hoki me hoki o nga huha e tata rawa tukua, engari kei te haere anake te whā ki te whai hua. Matau-ups i roto i te simulator - ko reira he mahi taratahi. I runga i te ringa kotahi, he reira tona hara, engari e taea hoki e te whakaaro tenei āhuatanga i te painga rite squats he mahere taua kua pai whakamahia mo te roha whai hua o te huha haurangi mua. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i tō taha waewae i te taha me te whakarara ki tahi i te tahi. Te huri i to ratou ti'araa, neke tatou te kawenga tika ki nga wahi o waho o nga whā.

Me pēhea te ki te karo i whara i roto i mahi

Hei whakakore i te taea o te kino ki te turi, me te kore e panamaha te hoki, e hiahia ana koe ki te āta hoatu ratou waewae i raro i te hope - i roto i te waenganui o te tūāpapa, tata ki tona mata i roto ranei. I tua atu, e kore ko te tūranga hiahia tamau ki te haehae i te tautoko utumu. Ki te ū ki te tikanga tika o te mahi, me te kore e haea atu te hoki o te tautoko, ko reira taea hoki ki te whakaaro e mahi koe squats ki te taiepa. Kei te aki ki te manureva nui taea, me te paheke ake a raro. E tauturu i tenei mātakitaki koe ako e founga ki te akaanga te uaua o te hope, me te pupuri koutou hoki tonu puta noa i te huarahi.

painga

Matau-ups - mahi haumaru atu squats, pera i roto i te putanga hou, e hiahia ana koe nui honga te tinana whakamua, ka whakapiko koutou turi. Ka rite ki te hua, te uaua o te hoki o te huha e tāpiri ki te huha me te turi hononga, totoro tae noa ki taea, me te ngana ki te takahuri i te huha mua, meinga whakaawhiwhi o te hoki. Tenei e kore e tupu, no te te momo mahi "matau". Squats e whakaaro atu kino mo tenei take.

A, no te hāngai te raveraa i squats matau-kawenga i runga i te whā, ko te nui ake atu i pai koe i roto i te omaoma Smith me squats. I roto i te whakatinanatanga reira te nuinga mahi whā upoko waho. Kia mōhio e faarahi te kaupapa o te waewae ki te tapa o runga o te tūāpapa te kawenga i runga i te wahi o runga o te whā. Na te raro noho koe ki raro, ka te atu kia whai wāhi uaua gluteal, engari te pikaunga ki runga ki te uaua mahi e kore e huri.

tīwhiri āwhina

Kia mahara ki te manawa-mau, rite e te tauturu ia te reira whakaora koutou ake mānukanuka i roto i nga uaua a tawhio noa te hope. Ki te tangohia e koe he manawa ka materoto, heke te pēhanga i roto i te pouaka kei te ki te hinga tuaiwi pūmautanga. A e kore e taea i roto i tetahi take e roa tetahi i te wāhi iti, tonu e whakatika. Me te aronga o te kaupapa ki te whakaputaia ketia hohoro, engari kahore te pīhono.

Matau-ups (aroaro äkonga whakaahua i runga ake) te huarahi tika - ko reira mahi e kore anake uaua, me te fakaongosia, engari ano hoki i te tukanga fakamamahi (i te tuatahi). E koe ki te mahara e nga uaua tārere waewae - e kore te mea kotahi rite, mo te tauira, uma. Ka taea e tatou te mea e i roto i tenei mahi i te mea tino nui - ko reira te kaha ki te mahi, te upooti'araa ratou ake kaha. Na reira, ko te reira te matau-ups ko nga mahi whai hua tino ki te mahi i roto i nga uaua waewae. Tenei momo o te whakangungu kua whakaaro Georg Gakkenshmidt - rongonui maha toa me te record taata tei roto i hikihiki me te whawhai ki te French.

Angitu i roto i te whakangungu!