Toto uaua pectoral i te kāinga

He aha te mea te mea tuatahi hou hanga ina haere mai ratou ki te omaoma? Mahi pēhi pae. No te tahi mau take, i reira ko he stereotype e he pae press ko te mahi, e whakaatu ana te tino kaha o te tangata. Ahakoa whakawhanake ia te tinana o runga anake, uaua pectoral me tengi.

bodybuilders tauhou whakapono e he e taea ki te whakawhanake i te uaua pouaka e toru-ahu kahore ia. Ki tenei e kore e taea e tatou e whakaae, ahakoa, o te akoranga, ko reira e minaminatia ki te tāpiri pae press pae e takoto ana i roto i to ratou hōtaka whakangungu.

Ehara i te katoa e te whai wāhi ki te whakangungu uaua pectoral i roto i te whare: e kore e te tangata i te wā nui, etahi e kore e taea tohatoha moni mo te whakangungu. I muri te pānui i tēnei tuhinga, ka mohio koutou e te kutētē i te uaua pouaka he taea me i te kāinga. Whakamātauria te mahi i raro, a ka meinga koutou ake wāhi whakangungu, e e te tauturu ia hanga koe i te uaua o te pouaka whānui me te ake rōrahi, kahore mahue te kāinga.

He aha mahi e taea te mahi i te kāinga?

O te akoranga, nui tei runga i te taputapu hākinakina i koe i te kāinga i roto i tenei mea. Ki te reira te mea i te iti rawa he rua o dumbbells me te pae e taea te mahi i te nui nui o te mahi i runga i pouaka. Ki te kore tetahi mea e taea te mäminga pectorals pana-ups.

Ki te tonu iti tika o enei anga i koe, ka taea e koe te mahi dumbbell pae teka me te waea, e te hunga he ara whai hua ki te whakapiki ake i uaua uma. Kia whakaaro tatou ia o nga mahi, me te te tikanga tika mo ratou whakatinanatanga.

Press o dumbbells teka

kawea ana tēnei mahi i roto i te whare, a i roto i workouts kāinga. Toto uaua pectoral kahore te taua pae taimaha e taea noa. Hoki tona whakatinanatanga, rite whakahuatia kua runga ake, Me e rua dumbbells me te pae. Ki te te pae motuhake e kore mahi koutou, he reira pai ki te hoko i tenei taputapu hākinakina e ka haere mai tonu koe i roto i te pepa. Otiia ki te kore koutou e hiahia ki te whakapau moni ki runga ki taua mea, ka taea e koe te whakamahi i te toa auau, ki te tetahi.

I roto i te take o te whaiaro-hanga he taumanu, mōhio e kore kia ruarua reira, ranei mahi ki runga ki taua mea e taea e te mutunga kanohi.

Na kua whakatakotoria e koe te pae me dumbbells rite. Next, tangohia o ratou ringa, me te takoto me. Ringa whakatika na rite pupuri i te pou. Ko te tūnga tīmatanga tenei.

A haamata ki raro āta te dumbbells ki te taumata o te pouaka, me te, no te putoko ratou ki pa ki a ia, ka puhoi hokohokona whakawiri ratou ake. Ko iho kia tuku iho āta nga dumbbells me whakatika ake nui wawe.

I roto i te tikanga ki te ū ki te tikanga tika, e kore e whai i te dumbbells taimaha nui. kia waiho koe nui mō te 10-12 aua i roto i te 3-4 huinga. I te wa o te kaupapa whakararo o nga ringa, ngana ki raro i te trajectory o te taha, te kore e whai koe ki te mahi i te tengi, ka kia heke uaua pectoral me toto ki te kore.

Huri koki

Ko te kī ki te angitu i roto i te hanga uaua papatipu - ko reira he tamau rawa te tinana ki pikaunga hou, e ka whakaongaonga i te tuku o te testosterone, me tere kōtuitanga pūmua ki te hanga hou muka uaua.

Ehara i te mea e tika ana ki te mahi ko tonu te press pae anake i runga i te pae, i te mea whakarara ki te patunga witi. Ki te whai koe i te kōwhiringa, te huri i te koki. Atu ka waiho ia atu i roto i te pā ana ki te patunga witi, ka e whakakorikoria te nui te kawenga ki te runga whitiki pokohiwi. Ki te heke te koki te, ka raro i te köurarangi whai hua uaua rei.

Ki te kei te whakamahi koe i te pae kāinga i raro i reira i runga i te ringa kotahi, ka taea e hoatu e koe he torutoru pukapuka, kia huri koe i te koki mahi.

dumbbells waea e takoto ana

Whakawhanake ratou uaua pouaka, e kore e taea e koutou i waho taua mahi, ano he tahora dumbbell. Ki tenei mahi, te kutētē i te uaua pouaka ka kia tere, mai tauturu te reira ki te whakanui uaua fascia totoro. Nā ki tenei, e pea atu ki te tupu i te uaua.

Tangohia te tūranga tuatahi, pera i roto i te mahi o mua. Otiia i roto i tenei take, ko te tika ki te raro i te dumbbells iho reira te kore te raina tika. kia neke te ringa i runga i te tuaka porohita.

A feruri na e hiahia ana koe ki te papaki, me te mo tenei e hiahia ana koe ki te hanga i te tārere nui i muri. Ki te whakaiti i te tukupu o te rau i te kau o nga ringa, na te ara ano hoki ki te tūranga tīmata. Ka ite koe te nui e totoro tou uaua pouaka. "E kore e waiho te wa o te tāruarua iti iho i te 4 hēkona," rite kaipara mohiotia Ronni Koulmen, i te mea he rerekē whakataetae toa bodybuilding maha.

Ka riro te reira nui ki te mahi i 2-3 whakatakoto ana te tau mōrahi o ngā wā, kia e rerekē i waenganui i te 10-15 haeretia.

pushups

Koe e kore e hoki e taea e haafaufaa ore i te tūranga o te pana-ups, kahore nei te kutētē uaua pectoral i te kāinga kore e waiho rite whai hua. Ko te tikanga i roto i tenei mahi e kore te hī mahi hoki o te nui o te taputapu hākinakina rerekē me simulators e he nui te whakakapi i te reira.

Otiia i te kāinga pana-ups - he taputapu whai hua mo te whanaketanga o ngā uaua uma. Ka taea e te mahi te reira i rua i waho te taimaha anō me Nuiōrau.

Tīmata tūranga - e takoto ana ngā tata. hoatu ringa i runga i te nikau, ko te mau pu whānui atu whanui pokohiwi. Kia mahara e te atu whakarere koutou i runga i nga taha o te ringa, ka e whakaurua te atu ïa te uaua pectoral i roto i te mahi. Heoi, mahi kore rawa i whakaritea ringa, ranei e kore e taea te mahi, a kotahi te wā, me i reira ko te tūponotanga nui o te kino ki te tahi pokohiwi uaua ranei muka.

te wa katoa te pupuri i te uaua i roto i te mānukanuka

Kia tuku iho rite te roa rite i waenganui i te patunga witi, me te kore e koutou u kia tutuki i roto i te tawhiti o te 1-2 cm. Kaua e hinga rawa i runga i te patunga witi, rite ka waiho he faahemaraa nui rawa ki te akaanga me "tango i te moenga."

Ki te pēhi koe ngāwari atu 20-30 wa, he mea e tika ana ki te tango i te tiaki o te Taumaha. E nehenehe te reira i te pukapuka e rua huna i roto i te peketua ranei dumbbells ranei he keke a, ki te Tireni i runga i te hoki. Wha huarahi mo tenei mahi ka tika noa.

Mahi ki te rapa pāpuni ranei

Whakaaro mahi mō uaua pectoral te kutētē, he reira utu te whakahua i te mahi ki te potae muka ranei. tukua Rubber roa tika, me te elasticity pai hoki ki a koe te whakawhanake tōtika te uaua pectoral, a ko reira ao, no te mea e taea e te reira tata tetahi mahi.

Hei tauira, te köurarangi o te uaua pectoral i roto i te omaoma i te Poiete crossovers. Ka taea te mahi ratou i te whare. Kia pehea te?

Ka Me koe e rua rapa pukupuku ranei. Ki te he whanui nui te anga tatau, te tihi i runga i koki e rua titia tetahi pito o te pukupuku. I roto i te tahi atu take, ngana ki te whakatika i te waea i te taumata kotahi i roto i nga taiepa i te ritenga atu o te ruma (ka taea e koe te whakamahi i te rūnanga me te tahi atu taonga).

I te tahi atu pito o anga hanga te koropiko, me tango ratou ringa. E ai ki te tuaka hurihuri mau mai i ana ringa waho noa e kore e pa ki te nikau ia atu. Next, āta wehe ringa hoki ki te tūranga whakamarie. A tapiti faahou rite 15-20 wa, i runga i tou tinana tinana, kia rite ki te pai kia rite ki te harnesses tōpana renarena rānei.

Mahinga wā

Ka rite ki a koutou e taea te kite, te mahi e taea te mahi uaua pectoral kaha me te ake whakaemi i roto i te whare, i reira he. tonu te reira ki te kitea te kaha i roto i a ratou ano mo te tīmatanga o ngā akomanga. Ka taea te mahi i tēnei anake ka whakaturia koe he taumu'a mārama.

mahi i ia te wā o te mahi i runga ake e kore e meinga e koutou u "wira" rite te taitamariki Arnolda Shvartseneggera, engari tauturu te reira ki te pupuri i te reira i roto i nui āhua pai, me te āta whakawhanake.