Mahi tōtika mō te uarua i te kāinga

Whakanuia uaua papatipu e taea e te ringa, kahore haerenga taimaha ki te omaoma. whiriwhiria tika mahi mo uarua, i mahi wā i te kāinga - i ko te aha e te tauturu ia koe. Heoi, ki te mahi i tenei e hiahia ana koe tainga me taputapu māmā.

He aha te mea te uarua?

Ka rite ki matau koutou, tetahi o te tanga o uaua tinana tangata ko tika te uarua brachii, uarua ranei. Kei a ia ko upoko uaua poto me te roa e mahi rite "hoa." Me kï reira e te ringa i faahitihia noa i roto i te āhua māhorahora rawa kitea runga te ringa, na te pikaunga atu e whakakaha anake tona ti'araa.

Ko tōna mahi matua ko te tukanga o piko te kikowhiti me te peke, kawea atu ki te whai wāhitanga o te tahi pokohiwi. Ki te haamana'o koe, e ko he enemi o te tengi uarua, na ko ia te reira te tangata e āwhina ana ki te hoki mai te ringa ki te tūranga tīmata.

Mai te uarua brachii tino pouri: ka reira tu i roto i noa kahore kaha nui, na ka waiho o huamoni nga mahi whai hua tino hoki uarua ki na maha kaitäkaro hua, me te tinana e faahinaaro te tauturu: i roto i te raumati i te kore o pāpāho he "puku" taea ngāwari huna hāte, me ona ringa kei runga tonu ranei hinengaro.

Tefito'i Mo'oni ako uarua i te kāinga

Ka rite ki te tikanga, ka tīmata te whakangungu katoa taimaha ki te ako o nga uaua ringa. Beginners hiahia wawe tonu ki te whakapiki ake i ō rātou pukapuka, engari ko te tino he tenei huarahi. Ringa tupu me te tinana katoa, a te papu ratou ki runga ki te 50 cm i roto i te porowhita i rōrahi uma o te 1 m e taea noa.

Tuhipoka: ki te mea anake mahi ki whakangungu o ringa, kahore te huinga o te papatipu uaua whānui, e kore e taea ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana e koe. Ko tētahi mahi ki te uarua kore e whakaoti i te rapanga - he huarahi ngātahi.

He take tino mārama, e kore e taea te haere te wā, ki te omaoma tokomaha iwi, pena me kua mohiotia e ratou mahi whai hua mō ngā uarua, te whare e taea te whakamana ara i roto i te ngaro o te taputapu motuhake i runga i te ringa. Tenei e taea te āwhina te ako o te mau parau tumu o te uaua.

Ko te ako matua o nga ringa

1. He huinga ebara o kaha me te rōrahi o te whakangungu. whakaratohia tupu te kaha me te whanaketanga atu o nga uaua e tetahi mahi taketake me te ake apatoko.
2. kai tōtika tika. Me iwi Train he tetahi kai e hāngai ana i runga i te tipu uaua. Me kia hautanga, engari kai kai. He pai ki te inu ruru pūmua e roto i te iti rawa te 30 karamu o te pūmua i mua, me te i muri i te kura.
3. tohatoha Totonu o whakangungu. kia puritia Home mahi mo te uarua kore ake atu i te 2-3 wa i te wiki, a ki rerekē kaha, te maha o huarahi me ngā rerekētanga o ngā nekehanga.
4. huringa i ia te wā i roto i te hanganga o te matatini whakangungu. kawenga whakangungu Matatini tetahi whai hua e kore neke atu i te 6 wiki, i muri nei i reira ko te urutaunga oti o te rauropi. No te mea o tenei me ki kia puta ke nga hōtaka whakangungu 1.5 marama. whai te huarahi taua te ki te whakakore i te stagnation, e kore anake ringa, engari ano hoki nga rōpū uaua katoa.

Ki te korero tatou e pā ana ki te ahotea i runga i nga mahi ringa uarua he oma pai ra kotahi te wiki. Tino maha e ngā ratou ki te ako o nga uaua pectoral, ahakoa ko pono te wehenga ki ngā rōpū pūāhua takitahi.

ringa Flexion-toronga i roto i te aro e takoto

Ki te kore e taea e koe te mahi mō ngā uarua i te whare, he mea ka taea ki te huihui ki nga nekehanga timatanga, waia ki tokomaha i te kura. Ka arotahi te reira i runga i te pana-ake, ranei ringa flexion-toronga i roto i te fakamamafa e takoto ana.

Mahi enei mahi e taea te mahi rānei te whakamahi i te pūhara whakapā, me kahore reira. I roto i te tirohanga o te pau o tenei kē o ako kaupapa ringa uaua pai pānga kore anake nga uarua, engari ano hoki i runga i te tengi.

Ko te waihanga tika o te ringa

Ringa atamira i roto i tenei take, ko te o faufaa nui: kia ngā reira te toronga o anga, ko te mahi matua o te uaua flexor kei te tiaki hoki i te uarua. Heoi, huri i te reira i roto i ki te kia atu mana atu i te tahi atu wahi o te tinana.

Ko te ringa kei te whakanohoia te ara ano, me te ki te kuware pana-ups, Me nga maihao anake ki "te titiro" whakamua. Kei te rāhuitia te reira ki te pēhi i te ringa ki te tinana rite taea. I tua atu, he mea nui ki te hūnuku i te taimaha o te tinana katoa paku whakamua taka ki te pikaunga matua i runga i te ringa o te rohe tukinotia. e kore te mea rite uaua mahi mō uarua i te kāinga ki te kawe i roto i rite kia mea he i te tuatahi.

I roto i te curls tinana haere ki raro, a ka pa tona uma te patunga witi. E tano ia tapao e kore e te tuke te mahuetanga i roto i ngā tohutohu rerekē. Kore, kore koe e whai i te pānga whakangungu e hiahiatia ana, ka whakanui ake i te mōrea o te whanaketanga whara.

Ki te he te tangata te faaohipa i te hiahia me te kaha, ka tenei mahi ki te uarua i te kāinga ka taea e haafifi i te dumbbells tūnga motuhake ranei.

mahi tāuhu

Mai e whai pānga tonu te mahi tika mō te uarua ki flexion me toronga, ka whakawhirinaki anake te uara o tenei uaua heke mai i runga i te whānuitanga o te nekehanga. Whakaiti i te kaha tīwera o te "mahi" i runga i te hanganga o te manawa, me te hua - i runga i te tipu uaua. He ka te limiter whakaritea tautoko, tāuta i te tetahi koki, e piri ana te whatīanga i.

Heoi, te tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te tokotoko taimaha tika. Me kia tōna papatipu nui, engari (e peka technique) e kore rawa nui. he mahi pērā mō uarua i te kāinga ki te kawe i roto i ohie nui: whai koe ki te tu ki runga tika i te taiepa noho i runga i te tautoko, ki te tango i pu, me te ara i te anga raro ki tona uma ranei.

I roto i te mahia o te nga tuke toe whakaroau, e faarahi te whānuitanga o te nekehanga. A, no te Ko te tītere i roto i te tūnga ki raro, te ringa paku piko, e ko, te tūranga tīmata e kore timata ki ringa tika. ārai tenei te uarua wātea tino me te whakarite i uaua ki te kawenga.

Aki: e kore e whakaara te pae i te kaupapa o te whatīanga tiketike rite tautooraa i runga i nga uarua me koutou hoki ka kia iti. Tenei tino whakaiti te pānga whakangungu me taea arahi ki whara.

Ka hiahiatia te tautoko kia ki te whakarite e mahi kāinga mō uarua whakamana ki iti tīwera. I roto i tenei take, he maha te whakamahi i simulator motuhake ki koki te whakarite. kia He rerekē nui pae i tahuri.

I roto i te mahia o te mahi i runga e taea te mahi uaua e kore anake o nga ringa, engari ano hoki hoki. E whakarato ana tēnei i tētahi huarahi whānui ki te fakamatala o te tinana o runga.

Mahinga ki dumbbells

Here, whakamahia te mea hākinakina i roto i nui te ara ano e rite ana i roto i te putanga o mua, anake te rerekētanga ko e tētahi taea te whakamahi i te reira. I roto i te mau parau te tahi atu, e taea te tohaina noa te kawenga, arā, ki te flexion me te toronga ringa kawe i kore tahi anake, engari wehe.

Ko te kōwhiringa tino rongonui te kutētē uaua ringa mā te whakamahi i dumbbells e rua ara, ia o nei kōwhiria mo te kaipara ia.

1. supination aranga kē mahi ki tu e noho ana i runga i te pae ranei, e rua synchronously me tētahi. Here kia tatou e whakarongo ki te huringa o te kikowhiti: kua kawea reira ki te waho i roto i te pikitanga anake. A, no te raveraa i tenei mahi, puta te pānga i runga i te uarua, puta noa i te rōrahi.
2. Mahi "hama" te uarua ahua rite ki te putanga o mua. Heoi, i roto i tenei take i te tūranga o te ringa e noho tonu i roto i te huringa katoa, ka kōrero te nikau ki tahi i te tahi. whakarato he whakaritenga taua te fakamatala o te wahi i waho o te uarua.

Mahi mō uarua whakamahi expander ranei rapa rīpene tinana

Tenei ahua o te uaua köurarangi faaohipa rite ki "hama" i runga i nga uarua, ahakoa te wehe i te reira i te putanga o mua ko te whakamahi o ētahi atu taputapu hākinakina. Mai i te tīmata tūranga tu, waewae motu, rīpene Kākati ranei ki raro whakamana ringa flexion-toronga.

Ko ia tapao e te waewae kei roto i whakapā tonu ki te mata papa reira, e ko, e humarie whakaritea ratou. Me ringa ki te tango i rite te tītere, nikau anga ia atu.

I muri faaineineraa tīmata te mahi tūturu. Kei te pai piko rua ringa i roto i te tahi whatīanga ki te pokohiwi, i runga nei e hoki mai ratou ki te tūranga taketake. I waenganui i huinga tūtohutia te ki te hanga ka tatari a iti e tukua nga uaua ki te akaanga i te moka.

O te akoranga, e kore ko te mahi katoa mo nga uarua e taea e koe te mahi i te whare tenei. tukua whakangungu whakaaro ki a koe te mahi i te rota atu kōwhiringa, e whai wāhi mai ngā rōpū rerekē o uaua. I tua atu, i te whakamahi o tetahi taputapu e wātea ana nui whakarei ake te iwi whaiaro-wāhi.

Arotahi i roto i te tikanga o te mahi o mahi puāwaitanga, ka taea e ngāwari urutau ki te āhuatanga ngā, e ko te ki te whakamahi i te mea kei i te ringa. Maheni ki te whakatinanatanga o ngā complexes, e faa'aano ia ratou mo ratou.

Ki te amo tatou e etahi o nga mahi e uaua rawa mo te tīmata, ko ratou whakakapi tino mō te putanga rite Kōmāmā, huihui ranei ki te awhina o te hoa.

mutunga

He nui te ahua o te whanaketanga o te kaipara o ia uaua. Anake mahi whai hua mō te uarua, tango ki pūkete nga āhuatanga takitahi katoa, ka āwhina i ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. I tua atu, e kore matou me wareware e i roto i te mahi o tona ake tinana he nui proportionality, reira, uarua whakangungu, e kore e wareware e pā ana ki ētahi atu rōpū uaua.