Kia pehea te mahi i te mahi mō te uarua

Ka rite ki tinana me te bodybuilding reira ko te rota o te momo o ara o uarua uaua o te pokohiwi. Ka taea te mahi mahi Fokotu◊u Atu mo uarua tu, e noho ana, me te pinakitanga. I roto i te tikanga ki te matau e ko te whai hua te nuinga o te hunga, e hiahia ana koe ki te mohio hoki ki ta enei uaua o nga ringa, me te tu o te mahi mahi ratou.

He aha te hiahia mō ngā uarua

nga nekehanga katoa o te tangata mā te whakamahi i te ringa e whakamahi parau tumu te pamu, whai wāhi te uarua. Pullups, aki raro i roto i te pinakitanga me tae noa taea kahore taha peia tenei wahi o te musculature tangata. Ano, Ko reira he tohu o te whanaketanga sipoti uarua mō te tīmata, na he tokomaha i runga i te moana e tahuri ratou whakarongo ki runga ki a ia.

Ko te mau parau tumu whānui o te tūmomo uarua

I roto i te tikanga ki te whiriwhiri i te mahi whai hua tino mo uarua, e hiahia ana koe ki te matau i te parau tumu whānui o te whakangungu. I tahaki, whakamahia tenei uaua te pinepine. Nuinga o ngā wā e whakamahia ai i roto i te taha ki te uaua o te hoki, rawa me tona latissimus. Na reira, i te wāhanga tuatahi o te whakangungu ki te arotahi ki runga i ngā mahi taketake , me te neke i runga i ki te tuuraa i māmālie rite riro koe wheako me ngā pūkenga e tika ana.

A, no te tiki i to koutou uaua te whanaketanga taketake, he mea e tika ana ki te ako ona momo takitahi. E pā ana hoki tēnei ki te uarua. Hoki, ki te meatia e koutou nga mahi mo te uarua i te kāinga, ki te whiwhi i te pānga pai kia whakarongo ki te hua i tutuki koe i tenei wā o whakangungu.

Ki te te whanaketanga o te mōkihi taketake o koutou uarua rawa te manawa, engari ko reira iti rawa, e hiahia ana koe ki te mahi i nga mahi ki te taimaha taimaha ki te maha itinga o aua - e kore neke atu i te 5-6. I roto i tenei take, te brachii uarua tīmata pai taonga taimaha me te hua i roto i te rahi.

I te tahi atu te ringa, ki te ka ia nui te ahotea, ka nui haere tino i roto i mahi ki nga uarua, engari te mea he ahua nui, he mea e tika ana ki te mahi i roto i tona te tauturu. Ki te mahi i tenei, te whakamahi i te tikanga ritenga. Ko, kia hiahia koe ki te whiriwhiri i te pae taimaha dumbbells ranei ki te mahi i neke atu i te 12-14 aua i roto i te huarahi kotahi.

He ko he toru e he tino pai hoki te whanaketanga tika o tenei wahi o te ara ki te ringa. Ki te te uarua kahore ine, me te hihiri whakawhanake, āta whakapiki i te taimaha me te ti'araa, te whakamahi i te taimaha taimaha kia taea e koe 11-12 aua.

Kia pehea te mahi i nga mahi mo te whanaketanga o te uarua

Ka taea e koe te whiriwhiri i te mahi rerekē mō uarua: dumbbell, tāuhu, expanders ranei te tahi atu pauna. Ko te mea matua - e kore te momo o ngā taputapu hākinakina, me te mahi tika o ngā nekehanga.

Tei runga i te momo i whiriwhiri o huarahi whakangungu i taea ngā o te maha rerekē o aua i roto i te whānuitanga o rima ki te rua tekau. I te wa ano, kia tango i te huarahi taua 40 ki te 65 hēkona - e te mo te taua wā nei ki raro nga uaua ki te whakarahirahi tino pai. Fakatatau ki ai, ki te meatia e koutou 5 haeretia e, ia o nei e pā ana ki waru hēkona, a ki te te 20 - e pā ana ki toru hēkona.

Ko te tikanga kua wehea atu wa kotahi tāruarua i roto i te 1 te ōwehenga: 2. Tenei te tikanga e ki te hanga koe i te reira 6 hēkona, te aranga ki kawenga e rua hēkona, me te āta totohu - wha. A, e tukupu ana te tītere i te hui o te tūmomo uarua whai wāhi iti ake i tona whakatutuki.

mahi tōtika mō te uarua

Ko tētahi o nga momo tino noa o mahi mo te uarua ko te whakangungu taratahi i runga i te poari Scott. whakamahi hoki tona whakatinanatanga he poari i tahuri, i roto i nei te kaipara kei ona tuke, me te āta whakaara i te tāuhu dumbbells ranei.

I tua atu, he reira tino he whai hua mahi ki dumbbells e noho ana. Ko te kaipara e noho i runga i te pae me te ara ratou ki te pokohiwi hāngai. He maha ngā rerekētanga o tenei kaupapa. Hei tauira, e taea te whakamana i te reira wā kotahi ki te ringa e rua, tauutuutu ringa maui, me te matau, ranei ki maheni koki ringa i ara dumbbells.