Me pēhea te ki te hanga i o koutou ringa mo 2-3 marama?

Ringa me pokohiwi - tetahi o nga wahi tino ataahua o te tinana tane. kia whanau te reira i roto i te ngakau e ko te reira i roto i te ringa o te nuinga o nga wahine titiro tauhou. I muri i te katoa, he press pai, uma me te shapely waewae e te nuinga o huna i raro i kakahu. A ka taea e koutou ringa mäminga pai hei te ahanoa o te aro o nga kotiro katoa a tawhio noa koutou. Me pēhea te ki te papu ake ona ringa mo te wā mōkito?

Ki te tika auau whakangungu koutou uaua ka whiwhi i te āhua pai marama e rua ranei e toru i muri i. Heoi, ki te riro i te pono "okeoke" e taea e kore mua atu i te ono marama. O te akoranga, ki te waiho rite te tahi o te bodybuilding e pea ki muri ia koe, engari ki te papu ake koutou uarua ki te whanui o te 40 henimita me katoa taea. Ko te mea matua, kia mahara he torutoru ture: tamata ki te kai atu te pūmua, me te hoatu i te wa tinana ki te ora i te tūmomo.

Me pēhea te ki te hanga i o koutou ringa mo 2-3 marama?

Kaua e waiho noa i te pai mahana-ake - ka whakaiti reira te tupono noa o te whara. E ki te noho i runga i te tūmomo i te iti rawa 20 meneti koe. Kia tino ki te taitai pai te pokepoke i. Ko reira watea rawa ki te mahi ki te expander.

Ka korero ki tangata koe pehea ki te papu ake o koutou ringa free ki te mahi taimaha. Ko te mahi whai hua anake hoki uarua ki kore taimaha - toia ake i runga i te pae. Na roto o te pae whakapae taea te whakakaha me tengi: me te reira ki te kia tightened kahore kauae, me te kaki. Ko taua mahi e kore e he nui ki te hiahia koe ki te tiki i te ringa whakaarahia ataahua. Ka whai koe ki te haere ki te omaoma ranei kawe ki tona dumbbells whare me nga tauteka.

Te whakaatu mahi taketake ki dumbbells i 12-20 wā. hua taimaha - Ki te taea ki te mahi i te tukurua o nga mahi 20 Ko koe. I roto i curls ki dumbbells, huri i te ringa, nikau ake. He maha ngā tohunga whakamārama pehea ki te papu ake o koutou ringa, tohe i runga i tenei putanga o te mahi.

Te whakatairanga i te pae, e kore e tauturu i te tinana iho. Kaua e piu i te taha ki te taha. Homai ake rawa nui te taimaha, engari mahi ma nga nekehanga katoa. Na anake ka haere te pikaunga katoa i runga i te ringa me pokohiwi.

Hei mahi i runga i nga pokohiwi me tengi Me ki whakaara te dumbbell tāuhu ranei i muri i te matenga. Ki te kore koe e taea e te whakamahi i simulators motuhake - raro i te dumbbell muri i tou tuara, e ngana ana e kore ki te hanga i tetahi nekehanga ohorere.

Well haapuai pokohiwi whakaara ringa tika ki dumbbells ki te taha. Kia mau ki o koutou ringa rite te roa rite taea whakaarahia. Kei waiho te mahi ki te taputapu tinana, titau koe ki te ringa hua ngā rārangi.

Me pēhea te ki te hanga i te ringa nohopuku? He maha nga tangata e whakapono ana e ka hoatu i te hua pai mahi ia. Ko te pohehe te nuinga noa tenei! hanga uaua papatipu te ake i roto i te uaua ora i muri workouts. Ki te kore e hoatu e koe tou wa tinana ki te whakahoki i te reira - ka e iti te hua. Mahi i te mahi mō te ringa 2-3 wā i te wiki. Ehara i atu, engari ano hoki kahore iti. Tohunga whakapono e waenganui i kia haere wā whakangungu 2-3 ra, ka anake ka waiho koutou uarua mōmona me te te tauturu.

Te whakapakari i te ringa, e kore e wareware i te toenga o te tinana. Tangata, whakarongo ki nga wahi katoa o te tinana titiro nui, pai atu i te hunga e wiri ana ringa anake. Ki te kore koe e hiahia ana ki te mahi ki te whakapakari o te pouaka, puku, me te hoki - ka taea e koe te haere tūranga kino, a ka titiro te uarua te tauturu nui wawau, me te heahea. Kaua e arotahi ki runga i te āhua o ki te papu ake o koutou ringa. Manukanuka te āhua o te kaiao rite te katoa - ka kore koe e e whakama ki te whakaatu kotiro tākare me ētahi atu wahi o tona tinana.

Mohio pehea ki te papu ake o koutou ringa e kore he nui ki te hoko i te ahua mīharo,. Ki te tukua e koe ki a koe kia mangere, ki te mahue i te tūmomo ranei kahore e mahi i te tonu kaha - e kore koe e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. tangata kaha - he tangata o te hinaaro kaha, taea ki te pana koe ki te mahi i runga i tou tinana e rave rahi taime i te wiki.