Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka

Papu ake nga uaua pectoral - rawa te mahi uaua. Ko te meka e rapua e te uaua pouaka kaha nui mahi. Ki te whiwhi te pānga e hiahiatia ana he mea e tika ana ki te mahi ki te taimaha nui, me kia mahi auau, me te kaha. Ko te hua he utu reira pea. mahi pai ki te uaua pouaka, kumea te ataahua utumu tane. Whakapakari i enei uaua he tino whai hua mo nga kotiro: hanga reira atu porotaka u o te wahine, whakaarahia me te faatiani. O te akoranga, e kore e nga kotiro mahi i te mahi ki te taimaha nui, engari ngāwari e taea nga wahine faa'oru te pouaka i roto i te kāinga paitanga ki kawenga nui. E kore e nga kotiro Me ki te rapu ahua te tauturu o uaua rapa, a no te mea ratou taea pēhanga iti kaha.

Me pēhea te ki te hanga uaua pouaka ki takatu nei e hiahia ana ki te whiwhi āhua tinana pai? tūtohu ngaio mā te whakamahi i mahi taketake noa ki te taimaha mōrahi. Mahi iti aua, engari rere ki te taimaha nui rawa - ka tauturu i te reira ki te whakatutuki i te hua pai. pānga pai te runga, waenganui, me te raro hoki mahi pērā i te ringa waimehatanga ki dumbbells me pēhi ringa whanui i takoto i runga i te pae whakapae, me te tahuri.

Pae, rere i runga i pae whakapae ka pā anake te wahi waenganui o te uma. Me pēhea te ki te hanga uaua pouaka ki te pānga ataata mōrahi? Ki te mahi ki te rohe pouaka katoa te mahi mahi, e rua i runga i te whakapae, me te i runga i te pae anga - e takoto ana upoko ki runga, a ki raro. hehema tino pai ki te mahi ki atu te taimaha - 20 nekehanga. Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i roto i te koeko, tīmata ki te mahi taimaha iti, engari te whakanui ake tonu kawenga. Ki te whakaaro koe e pā ana ki te pehea, ki te hanga e uaua pouaka, e kore e ururua wa, me te kaha i runga i te whakangungu ki te pauna iti.

Hei hanga uaua papatipu mahi mahi mo te pouaka katoa 5-6 ra. I waenganui Me koutou workouts i te iti rawa 72-96 haora. I mua i te tīmatanga o whakangungu nga uaua pectoral i tino ora, me te mutu mamae. Kia mahara hanga ki te whakaora uaua ake i taua taimaha, a kihai i roto i te tūmomo i roto i te omaoma. Ano, kia koutou tinana he whati i waenganui i ngā huinga. haere noa a tawhio noa 3-5 meneti i mua i te tīmata i te mahi hou. Ko te pūtake o tetahi hua i roto i te uaua pūmua he overcompensation, i roto i nei hanga te tinana pakaru muka. Ko tenei utu e hiahiatia ana wa ake, na e kore e whiwhi maha rawa rapu ki te faaohipa i te mana.

Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka kotiro? Tall a kuti te pouaka - te hua o te mahi i runga i tona ake tinana. Ki te mahi i tenei, e kore e tika te haere ki te omaoma. O te akoranga, ka hei te pae whai hua mō ngā kōtiro hākinakina katoa, engari mo te whanaketanga o te uaua pouaka e tino tika mo te mau pana-ups. Ki te mea uaua rawa tenei mahi, ka taea e mahi koe pana-ake ranei pana-ake ki turi i runga i te taiepa - te pānga i runga i mahi, ka waiho iti kite, engari ka taea e mahi koe i te mahi atu pai. Kei te tūmomo pai o toru huinga o rima aua, ki te kore koe e taea e te mahi i te maha o tiketike-kōeke pana-ake, pai ki te mahi i te nui ano o te pana-ake ki te turi. Me pēhea te ki te hanga uma i te kāinga? faahepo Just koe ki te mahi i te wā pana-ake, me te e kore e mangere.

Ki te mau tonu tūranga pai, e rua nga tangata me nga wahine, tahi ki te mahi i runga i te uaua pectoral tūtohutia ki te whakapakari i te uaua o te hoki. ka whakanui i tenei te pānga o te whakangungu.

Na roto i te whakanui ake i te uaua papatipu, e kore e wareware ki te kai atu pūmua kai. Te kore tenei wae, e kore e koutou workouts arahi ki te hua e hiahiatia ana.