Mahi pouaka

He tino hāngai ana mō ngā wahine mahi pouaka. O te akoranga, no te mea kua ngā tonu te rohe wāhinga aro o te tangata, a na ia o te sex ataahua moe e he tino tenei rohe. Uma āhua tei runga i ngā āhuatanga maha, tae atu ki te rahi, huru me te kiri momo, rawa hormonal. riro tenei katoa ko, na e kore e tumanako mo te merekara - ki te ko koutou whaea, he iti, pouaka taramore, ka kore e tetahi e mahara e tou ara ohorere ki te ono o te rahi o te marama torutoru o mahi auau. mahi pouaka taea ai tatou ki te whakawhanake me te whakakaha i te uaua, kia raru ai, engari e kore e tino atu.

Ngā kitea ki te kaha o te mahara, me te ngoikore te uma i muri i hoatu whanautanga , me te kai i te pēpē. I roto i te tikanga ki te whakakaha i te reira, ka whakahoki ora, e hiahiatia ana mahi i roto i tenei rohe, me te kai tōtika kiri.

I roto i te whānui, i te ara whai hua tino ki te whakahoki, ka whakakaha i te uaua pectoral he hoenga kaukau ranei. Otiia hoki mahi motuhake i runga i te pouaka tino pukengatia tenei rohe o te tinana, he mea tika anake ana ki te faahepo ahau ki te hanga i te kaha nui ki te whakatutuki i tona whāinga -Extremely auautanga nui me te kaha o te whakangungu. Na i muri i te marama ruarua te hua ka pai koe. Ka rite ki te hua o ngā mahi, i roto i te tua ki te whakarei ake reo me te elasticity, a hoki puta he hua paku i roto i te uma.

Ko te mahi ki te kia whakamana i toru nga wa i ia wiki, tīmata ki tekau aua. kia nui haere te maha o aua ia wiki, i te faaohiparaa i runga i te tere toharite. Ko te mahi whai hua tino ki dumbbells kotahi 1-1.5 kg. Ahau tapaea ki a koutou i te huinga o mahi mo te pouaka:

1. Haere i runga i o koutou turi, maka ana kotahi waewae atu i te koki o 90 nekehanga. Honga koutou tinana whakamua kahore whakaawhiwhi koutou hoki. Ringa ki dumbbells piko i roto i te pouaka i runga i te turi, nga tuke titiro atu. Waimeha ki te taha, me te e heke ki te ringa-kai. Ko te taua whai, te huri i te waewae tautoko.

2. Ko te tūranga tīmata ko te taua. He pakari kotahi ringa whakawhirinaki i runga i te huha. Whatīanga te tahi atu ringa ki te dumbbell tae noa ki taea unuhia te hoki, ka mau ia ia ki te peke, ka hoki mai ki tīmata tūranga.

3. Waewae whanui motu me ringa totoro atu, e tu ake tika. Komititanga ake nga dumbbells ki tou uma, e ngana ana ki te waiho i te tuke pahoho, ka wahia ano ratou i mua.

4. Tu tonu ki te waewae paku piko, whakaarahia ake o koutou ringa ki te dumbbells kia ai piko koutou tuke nui taea, kitea e ratou ratou tata te taringa. I te wa ano pana ake e rua ringa me kahore te huri ano te tūranga o te whatīanga, "te maturuturunga iho" ratou ki raro.

5. Na takoto i runga i tou hoki, me te whakapiko koutou turi paku, toia ake o koutou ringa ki te dumbbells. Āta waimeha i o te ringa, maturuturu ratou i runga i te patunga witi, a āta ara rite te mea matua i konei - ki te mahi i nga mea katoa pai me kahore tēpilé.

He e faaohipa hoki mo te pouaka, e kua whakamana kahore dumbbells:

1. Noho i runga i te kumete pae ranei, hoki tonu, whakaarahia upoko, ringa piko i te tuke, whakaarahia i teitei pokohiwi. Āta wehe ringa hoki, e ngana ana ki te hono i te matatahi, me te ruwha nga uaua pouaka.

2. I teitei pokohiwi ringa i ki te taha, me te mahi i te motini porohita whakamua me te hoki - tuatahi i runga i te porohita iti, āta piki haere i te reira.

3. Hoatu koutou maihao ki te ringa-kai ki a ia. Whakaara koutou ringa ki runga ki te tiketike mōrahi me āta raro, te pēhi ratou ki te tinana.

4. Ko te whai hua te nuinga (a reira wero) faaohipa i ara i te uma - he pana. Okioki ringa ki te pae hihiri te patunga witi ranei, me te āta piko koutou ringa, whakaarahia me raro i te tinana. Me i te tinana me te waewae tonu tika. Tīmata ki te torutoru aua, āta piki haere te maha o ratou.

I roto i te whakahaere i tenei matatini auau, ka kitea e koutou ataahua, tightened pouaka, kukume te aro o te katoa.