Faaohipa Whitiki ki dumbbells e ka tauturu i faarahi i to outou papatipu uaua, me te pupuri i tou tinana i roto i te āhua

moe takitaha o tatou o te ahua ataahua, me te ka rongo, engari ngaahi kalasi auau i roto i te omaoma, he tokomaha noa e kore e whai e kore te kaha e kore te wa ranei, i ētahi wā, te hiahia. Ko kahore tetahi hohaa ki te whakarite i te whare hākinakina iti i te kāinga, me te whai wāhi ratou i roto i tetahi wa e watea ai. I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe etahi tohutohu whai hua i runga i te wahi pai ki te tīmata mahi me te aha te huru o te mahi me te hākinakina taputapu ka waiho koe i roto i te kaiāwhina pono.

Ko tētahi o te taputapu hākinakina tino rongonui mō te kāinga mō te maha o ngā tekau tau he dumbbells. Ka taea te whakamahi ratou kore noa ki te mau tonu to koutou tinana i roto i te āhua, engari ano hoki ki te riro whakawhetai ataahua atu ki te matatini ohie o mahi, me te mahi i ia te wā. Kia tango o te titiro i te mahi ringa ki dumbbells e ka tauturu i kawea koutou tinana ki te āhua.

Ko te aha Me ki te tīmata whakangungu? Ehara i te rangatira katoa o tenei whai hua taputapu hākinakina mohio pehea ki te papu ake o koutou ringa dumbbells i roto i te wa ka taea poto. Tenei ka rapua e te iti moka o te hiahia, te wā noa, me te puai. Ki te whai katoa o te runga ake koutou, ka taea e koe te tīmata whakangungu, engari e kore e te hua tangohia roa.

Ko te mea matua ki te mahara ko e te mahi ki dumbbells ringa, he reira e minaminatia ki te kawe i te matatini, me ki pikaunga o ētahi atu rōpū uaua. Otiia i roto i tenei tuhinga ka arotahi tatou ïa i runga i te kawenga, e pā ana ki ngā uaua ringa.

Mahi 1. kia timata tetahi mahi ki te mahana-ake. Hoki tenei pai te whai mahi. Me meinga tika koe, me o ratou waewae pokohiwi-whanui motu. Dumbbells ki taimaha iti (e rua ranei e toru kirokaramu) ia tangohia i roto i te ringa, me te timata ki te synchronously whakaara ake a ka ki raro ki nga pokohiwi, nga tuke horahanga ki te taha. Me mahi e koe e rua ki te toru huinga o tekau ki te rua tekau aua. e kore koe Na anake whakamahana ake nga uaua o ringa i te aroaro o te mahi, engari e kore e kino "papu" te tengi.

Mahi 2: I muri i te tūmomo, ka taea e koe te neke i runga i ki pikaunga teitei. Mahi mō ngā ringa ki dumbbells whakawhanake maha ngā rōpū uaua, engari ka titiro atu kia utua kia ki fakamamafa'i te uarua. Hoko te taua rite i roto i te mahi i runga ake, tangohia te dumbbell taimaha e rima ki te tekau kirokaramu ka timata ki te tahuri ki te whakaara ona ringa ki ona pokohiwi, piko ratou i te tuke. A, no te taea ki te faahiti i te toronga o ia ringa mo neke atu i te kotahi tekau ma rima nga wa e koe, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i āta te pikaunga, te whakanui ake i te taimaha o te dumbbell. Te mahi me waiho he press pae e rua ranei e toru huinga ia wātū. Ka āwhina i ia te whakawhanake rua koutou uarua me tengi.

Mahi 3. Mai i te taua tūranga (tu, whanui waewae pokohiwi motu) tīmata ki te ara i te taimaha o te dumbbell, e rua ranei e toru manokaramu ki te tūnga whakapae. He ringa free i roto i tenei whakatika i runga i te whitiki. Tukurua hoki ia ringa o tekau ma rua ranei nga wa tokorua ki te toru huinga ia mahi.

Mahi 4. E mau ki te dumbbell i roto i ia ringa, kotahi e toru ki te rima kirokaramu ka meinga hoki kia tika, pokohiwi-whanui waewae motu. Na ka ngoto mua kia e te tinana hanga he koki o wha tekau-rima nekehanga. Na tīmata tatou i te wa ano whakaara ringa e rua, toia ratou ki nga pokohiwi. Ēnei mahi ringa ki dumbbells tauturu i te whakawhanake i te maha o ngā rōpū uaua.

Mahi 5. noho i runga i te nohoanga (waewae whanui pokohiwi motu motu), whakatika te tuke i te taha i roto o te huha, a tīmata ki te whakaara, me raro i te dumbbell kotahi e kore e iti iho i toru kirokaramu. Hoki nga ringa e hiahia ana koe ki te mahi e toru huinga, tae atu tekau ki te rima aua.

Ko te mahi ringa i runga ake-whakaahuatia ki taimaha kore e te āwhina anake ki te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai, engari ano hoki i te whakaaro pai ki te whakangungu i te uaua. Ko te mea matua ko te ki te tamata ki te mahi i nga mahi i nga ra (i roto i te wātū ka waiho kaua e nui ake te hawhe te haora) me kore e wareware ki te whakapiki ake i te kawenga ki te tika.