Pēhea te whai hua te mahi i nga mahi mo te ringa

I roto i te mahi bodybuilding hou mo te ringa e whakaaro kōwhiringa, me te kore uru i roto i te whakangungu taketake. Ko, ahakoa, te uaua takakau whakamahia ki te whakapakari i te uaua o te tinana katoa, no te mea te nuinga o nga mahi e taea e kore te mahi i waho ratou.

Me pēhea te ki te mahi i te uaua ringa

E wehea uaua ringa ki te maha ngā momo me mahi take rerekē. E konei nga uaua nui uarua brachii (uarua), tengi brachii (tengi) brachioradialis uaua, me te kikowhiti. I roto i te tikanga ki te tiki ake mo te īngoa nga mahi whai hua tino mo te ringa, e hiahia ana koe ki te mohio kawea nga momo rerekē o te mahi i roto i na ratou a kia taea ki te tīpako tika te kawenga e hiahiatia ana.

Ko te tikanga, ko te taupū o te uaua hoki tīmata ko te uarua. Ko ia te whanaketanga whakamamaetia tino pai, me te mahi kaupapa te umeraa. Ko ētahi o ēnei, mo te tauira, kei te kukume ake i runga i te pae, wahia i runga i te nohoanga poraka simulator me akina tokotoko ranei dumbbells i roto i te pinakitanga.

I te wa ano, kia mau i roto i te ngakau e ka te raveraa i enei mahi te nuinga e te uaua hoki me ringa anake te āwhina whakarite i te kaupapa e hiahiatia ana. Ko te aha e kore te te uarua ngā i roto i te mōkihi taketake o te bodybuilding.

uaua kikowhiti e hanga ake o rerekē uaua flexor o nga maihao, me ringa. Te kore ratou whanaketanga pai i reira e taea e kore ringa whakangungu nui. Na reira, Me ki utu nui aro ratou. No te mea kei te whai wāhi ratou i roto i te mahi o tetahi mahi mo te ringa, he reira pai ki te faataime ratou wā whakangungu i runga i te atamira whakamutunga.

Ka rite ki mo nga tengi, mahi reira he kaupapa toitoi, me te ko te kamupene, ka taua mahi taketake rite pēhi pae. tengi pokohiwi mahi rite te whakarihariha me te toronga i roto i tetahi tūranga.

Brachioradialis uaua kawenga mō te flexing te ringa, me te tango i te ngaohiko i te kikowhiti ki te uarua. whakaaro tōna whanaketanga e te tohu pai o te kaipara ngaio.

Mahi mō ngā uaua o ringa

Hoki te whanaketanga o enei rōpū uaua e whakamahia rite mahi whanaketanga, me te taratahi whānui. A hoki tīmata he pai ki te mahi i mahi ringa ki te huarahi whānui ki te hoki whakangungu taketake uma ranei, a taea kaitäkaro atu mātanga whakamahi nekehanga motuhake i runga i tetahi uaua ngā.

mahi Basic whakamahi uarua he aki tiketike e puta i roto i hoki whakarahirahi uaua. A, no te taukei tino te whakangungu taketake, ka taea e koe puta ki te tuuraa i whakangungu. Ko tētahi o nga whakaaro pai o tenei whakangungu ko ki te faaohipa i te poari Scott. Ko tōna ingoa atu - poari tītaha.

Tangohia te kaki i te pae, noho i runga i te simulator, piri ana tuke i runga i te mata, me te tango i te torutoru nekehanga maheni. kia mohio ki taua mea e kua hanga nga uaua tika te mahi i anake mahi mō ngā ringa ki te huarahi tika ki te whakangungu. Na e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te taimaha e taea mahi koe 12 haeretia e, whakapau i runga i ia o ratou mo 4-5 hēkona.

Ka taea te whakangungua tengi roto i te taha ki te uaua o te pouaka me te peke whitiki - pullover, zhimom tokotoko e takoto iho, me te noho ki runga zhimom. I tua atu, mo te whanaketanga o te uaua tengi e whakamahia taua mahi mo te ringa, i rite te toronga.

Hei mahi i te hiahia toronga ki te noho ki raro, i runga i te pae, me te ara i te pae runga ake ia ia. Te kore te huri i te tūranga o te tinana me te pokohiwi, whakapiko koutou tuke, me te paheke ai i runga i te matenga. Ano, tika koutou ringa, me te hanga i te maha e hiahiatia o aua. Waihoki, ka taea e tatou whakangungu tengi teka.

tutuki uaua Train brachioradialis e ara te pu tokotoko i runga i a ia. E tu tu, e pupuri ana i te haereere i roto i nga ringa tuku iho a ka ara reira ki tona uma. Ko rite ki te whanaketanga o te mahi uarua tenei mahi, engari te ringa whakamuri āhei reira ki te whakawhanake i brachioradialis tari uaua.

Hoki te whanaketanga o te ata horoia Me ki te tango i te pae, me te hoatu ratou puta noa i te pae kia e ko te pae i tetahi taha, a koutou - i runga i te tahi atu. Āta raro koutou ringa, a ka ara ratou ake ki te mutu. Hanga te maha e hiahiatia o aua. Me kï reira e te faaohiparaa o te kikowhiti rite te pu o te tihi pae, me te pu raro.

E whakamana mahi ringa katoa kāinga-whakarārangitia i roto i te ara ano e rite ana i roto i te omaoma. Ahakoa, ki te kahore e koe i te kāinga ki te dumbbells te tāuhu ranei, e taea te tango e koe i tetahi utanga here ranei ki tonu i te wai kirihou onepu ranei ipu ki te rakau mua. I roto i tetahi take, te angitu o te mahi tei runga i koutou hiahia whaiaro.