He huinga o mahi mo te press - te parau tumu, me ngā tūāhua.

Ki mai ki ahau, ko wai e kore e hiahia ana ki te whai i te abs tino. Heoi, ite kore tokomaha te iwi i te mea he mahi nui tenei. Kahore tupu hoki te take. Ko te raruraru e takoto i roto i te meka, ki te kitea te huinga matau o mahi mo te press. Ko te nuinga o nga mahi ngā katoa, e hāngai ana ki te hanga i te kopu ataahua, pera-ka karanga "pūngoi iti." He aha te tikanga o tenei? Na, mo te tauira, ki te waiho ki tetahi noa manokaramu o ngako tinana, ka hiahia koe ki te hanga i te iti rawa e toru mano e rima rau me te ara ana te utumu o te tūranga te maungārongo.

A kore mea pehea tamata koe, he mea nui ki te mohio me te mahara e kore e hoatu e te tokomaha nui o aua nga hua e hiahiatia ana, no te mea te ngako i roto i te rohe puku he rahui inviolable o te pūngao faufaa mo te tinana, a pau ratou i te kau rawa whakamutunga.

Ko, e kore e tika te hoatu ki runga, ka whakarere i te ūnga. O te akoranga, i reira he tonu he huarahi i roto i. A i roto i tenei take e taea tatou te whiriwhiri i te huinga o mahi mo te press, no te mea o nei e waiho to koutou puku i te tanga ātaahua.

Ki te kei te pānui koe i tenei tuhinga ka tamata ahau kua he rota. Na, i mua i te haere koe ki te rārangi o mahi whai hua mo te press, kia tāutu a te mau parau tumu o to ratou whakatinanatanga.

Ko te parau tumu matamua - e i roto i te tikanga ki te tōtika te mahi i roto i nga uaua puku kia ngā te momo o mahi. Kei te hono reira tika ki uaua urutaunga.

Ko te parau tumu tuarua - mō te whakanui ake i uaua papatipu i roto i te maha puku o aua kore e waiho atu atu i tekau ma rima. Ki te tika, e taea te faingataa te huinga o mahi mo te press mā te tono Nuiōrau.

Na rawa, te toru o nga parau tumu - kia whakakahoretia atu o nga hipi momona e te tauturu ia koe kai e tika ana. Te kore reira, ara ka tino maumau nga mahi rawa tīpakohia.

Na he torutoru kupu e pā ana ki te kaupapa whakangungu. Ka taea te whakamana hōtaka mahi mō te pēhi i runga i te rā, a kotahi, e rua i te wiki. Here i koe ki te hanga i te whakatau i runga i to ratou ake.

He kupu ruarua e pā ana ki te kōwhiringa whai hua tino mō mahi uaua puku. Tenei rōpū ngā whakaara waewae i roto i te više, he momo o e tīariari anake take liftings me, o te akoranga, koiri. I tua atu, ka taea e koe te mahi whana ratou waewae, "pahikara" ranei "kutikuti". toru katoa o enei mahi e taea te pehea o te ngako e hiahiatia i roto i te puku. Heoi, kia whai whakaaro tetahi te meka i nui haere o ratou kakama te anake i roto i te take i reira te roanga o enei mahi ko te toharite o rua tekau-rima - e toru tekau meneti, me te mahi e hiahia ana ratou i nga ra. Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i ngā hua pai, he reira manawanui.

amo ahau e maha feaa ki te haere ki te omaoma mō ngā take rawa kitea. I roto i tenei take, he huinga o mahi mo te press i te kāinga - Ko te tenei te mea e hiahia ana koe. Tenei ko etahi o ratou.

Takoto i runga i te patunga witi. E whakanohoia ringa muri te upoko kia i takaia a tawhio noa ratou i te mata o te tautoko. Waewae piko i te turi, ko nga hope i roto i te tūranga hāngai ki te patunga witi. Hī me te wahia koutou turi ki tou uma, ara i te papatoiake. Na te exhale a āta hoki ki te tūranga taketake.

Ko te mahi i muri mai - kopikopiko tonu. tūranga tuatahi, pera i roto i te putanga o mua, ki te kahore hoki te ringa. kia waiho ratou i muri i tou matenga, tuke, me i te wa ano whakahaua ki nga taha. Kia ara te pokohiwi atu te patunga witi, hoatu te pouaka whakamua me te neke o koutou hope i roto i te huarahi i te ritenga.

He nui o mahi rite. Ko enei ka whai hua te nuinga te kōwhiringa. Na tamata ki te hanga i te huinga o mahi mo te pēhi i runga i tenei kaupapa.

I te pae hopea, i tetahi atu wāhi nui - puta ki ngā akomanga i muri noa i te poto mahana-ake. A te reira pai ki te te reira totoro mahi.