Mahi mō te kuao kau

Katoa wahine hiahia ki te hei i te rangatira o nga waewae pūhihi, engari ki te whai koe i faatitiaifarohia te raruraru kuao nui. Ka taea e puta tenei i roto i te wā e rua: ki te whai i te ngako tinana nui koe, ranei ki te e rimurapa me hua whai papatipu uaua te taikaha i runga i tona kuao. I roto i te take tuatahi, e hiahia ana koe faaohipa ki te tahu ngako. I roto i te take tuarua, ko nga uaua i roto i te āhua o te super-āhua, ko ratou i roto i te hiahia o te totoro nekehanga. Hei te whakatau he aha e hiahia ana koe ki te mahi i te whai ake. E rua maihao ngana ana ki te whakawiri ahau mo te Toene. Ki te puta mai te reira i roto i te tino ngāwari, na he reira te apa ngako me, koia, e hiahia ana koe he matatini tuatahi. Ki te kore koe e taea e whakawiri, te whakamahi i tika te rua te kōwhiringa.

Mahi ki te hanga i uaua

Āwhina ake i mahi kuao uaua e pā ana ki te ara i runga i o koutou waewae. Engari kia mau i roto i te ngakau e te rohe kuao - uaua pakeke, me te hua o te hiahia ki te mahi. A, no te raveraa i mahi mo te kuao kau, kia kore ki te panamaha te tuaiwi.

Ara e tu ana i runga i tona waewae. Kakahuria iho te papa pukapuka whakaemi. Hei tautoko i te heamana huinga i muri. Haru i te dumbbell ki tou ringa maui. Tu i runga i te pukapuka ki e rua waewae kia taua i whakairia nga rekereke. Ki te whiwhi koe ki raro, i runga i tou rekereke, kia koutou waewae e pa e papaki te patunga witi. piko waewae Matau i te turi me te hiki kia ko te waewae matau i runga i te taumata o te turi maui. Na raro i te rekereke maui rite iti rite taea. Āta manga ki te koromatua, me te raro huha matau. Hoatu he dumbbell i roto i tou ringa matau, me te mahi i nga mahi mo te kuao kau symmetrically.

Te whakatairanga i noho i runga i tona waewae. Noho i runga i te mata tino o te heamana ki tou tika hoki. I raro i te waewae e rau atu pukapuka whakaemi. Kati te he dumbbell i waenganui o koutou turi. Whakapiko koutou turi, me te ara ratou na e anake nga tohutohu o te maihao pa ki te pukapuka. Rekereke pa ki te patunga witi. Na pōturi, neke i te pokapū o te mahara hoki rite te roa rite kore e tu ake i runga i o koutou waewae. Na raro nga rekereke o te pukapuka āta.

Totoro hoki kuao whakangungua

Totoro te huha kuao kau ki te aronga nui ki te te taiepa. Whakatata te taiepa, e pa i te reira ki te ringa e rua. Paku whakapiko kotahi waewae mua, ka whakaturia peka he piko iti, me tetahi atu wahia hoki ki turi tika. tōkena waewae, o roa i muri kia titiro tika i te patunga witi. Neke i te rekereke o te waewae hoki ki raro, ka wahia i te hope paku mua. Ite i te totoro uaua waewae. Meatia tenei mahi mo te kuao kau mo 15 hēkona. Hurihia te tūnga.

Totoro kuao mo te tōkena. Vypryamtes, tango i te taahiraa hoki ki tou waewae matau. Okioki i runga i te waewae matau. Hiroki. Hopu ki nga ringa e rua i runga i te koromatua maui, me te ata wahia ia ki a ia. He tika te hoki. Kia mau ano i roto i tenei tūranga mō te 20 hēkona. E tu ki runga, ruru me te hanga i te kaupapa hangarite.

A, no te whai i to tatou tinana ki te mau te ahotea tinana, riro te reira tona kaha i toru ngā mātāpuna. O te huka toto i glycogen i roto i te uaua, me te ngako i ngako tinana. I roto i taua tikanga. Na reira, i roto i te tikanga ki te timata ki te wahia ngako, e hiahia ana koe ki te mahi i mahi mō kuao hoki i te iti rawa te 30 meneti.

Anga ke ki te whakapono rongonui, kihai i pai here kai arahi ki tetahi mea pai. e kore e whakanui i tenei te tere o te mate taimaha, hauora, me koutou e anake whiwhi kino. Ko te mea pai e taea e koe te mahi i te whakakapi noa kai nui-pūngoi i iti-pūngoi.

Ko te aratau paetahi o te mahi i runga i te kuao kau - 2-4 ngā wā ia wiki. Ko te roanga o ia wātū whakangungu hoki i te iti rawa te 30 meneti. Mahi e kore e pawera, kia ki te i muri i ngā wā kotahi e rua ranei, e kore koe e kite i te hua sino. Tonu pānga o mahi mo te kuao kau, e kitea e koe i muri i te marama o te whakangungu, e kore i te aroaro o.

Kia mahara e i muri i te tākaro i te uaua wa ki okioki me te akaanga. No te tauturu ia koe, ka taea e hanga e koe he mirimiri rorerore.