Mahi mo nga tengi mō wahine. Hei whakakahoretia o te flabbiness

Tengi - Ko tetahi o aua uaua, i te mea tonu he raruraru ki tetahi wahine tenei. Ko reira pea e te tangata kia rite ki taua ki tau te tengi atu Tawharuwharu me te tīmata ki te titiro rawa āhua kore. Na, ko te tengi he kawenga mo te nekehanga o te ringa me pokohiwi whakamua a muri, me te uchuvstvuet i flexion o te whatīanga, i te mea he aha ki te pupuri i te reira i roto i te āhua anake i te tikanga o Home Affairs e kore e mahi. Ko tētahi atu raruraru ko te tengi e tauhohe reira rawa painga ki kai, me te, reira, ki te hanga i taua mea ataahua atu, whai ki te hanga i etahi kaha. Ko Ko te aha te whakawhanakehia mahi mo te tengi mō wahine e e arahi tetahi o nga uaua tino raruraru i roto i te āhua. Mā te whakamahi i te raupapa o enei mahi i roto i ngā ki ētahi atu, pērā i te pēhi waewae he ringa ranei, ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai mō te wā poto rawa o te wā.

Taputapu mo te mahi mo te tengi (mō te wahine)

Ko te huanga matua i roto i te mahi he fitball (te reira i te taua nui pōro mahi), kua whai wāhi ia i roto i te maha o mahi. Me hoki STEP (pae iti te parahiraa ranei, engari he reira taea ki te hono i te whakaaro, me te, ki te he te reira tino raru, te whakamahi i te rua o ngā pukapuka o ngā pukapuka taimaha) me etahi pōro tautaha me te rua o dumbbells (ka taea e koe te whakamahi i te pane waitohu i te pae - ko te mahi matua mō te tengi tenei, kia rite ki kahore Nuiōrau whakatutuki i ngā hua kore taea).

mahi technique mo nga tengi (mō te wahine)

Ko te parau tumu matua o tetahi mahi mo te tengi mō wahine ko e kore kia overloaded reira. E kore e mauiui koe ano, hanga i nga ra i te torutoru rau aua o te kaupapa kotahi. Ko reira nui ki te kawe i roto i whānui 2-3 workouts ia wiki, e tautokona ana e te kai tōtika, me te raruraru ngā wāhi tika whakaeto tonu, hoatu ara ki te ataahua, uaua whakapaipai kahore rūrūtia ngako te taikaha. mahi ia mahi te kahore tetahi nekehanga ohorere, marino me whanganga. Tenei ka aukati i koutou hononga, e nga here i whara rawa houhou.

He taketake mahi tengi me pā ratou nga paihere ngā o tenei uaua, na mahue e te iti rawa tetahi o ratou e kore e tūtohu.

1. I roto i te mahi tuatahi e hiahia ana koe ki te haere hoki ki te fitbol, e pupuri ana nga tauteka te kaki i te kakau ranei. Kia noho te tūranga tuatahi te, kia mukua dumbbell kaki ranei i runga i te kaki, me te ara mua tika ake, tino te faaafaro i ringa. kia tenei mahi kia mahia 10-15 wa, tukurua rua.
2. Tīmata tūranga i roto i te mahi tuarua ko te rite ki te tuatahi - e takoto hoki i runga i fitball. I roto i ia ringa, me tango e koe i runga i te dumbbell me te ara runga ake te u, te pēhi i ratou ki tetahi ki tetahi. Na ko reira e tika ana ki te tīmata hua i roto i te ahunga me te ranu noa pa ki tino dumbbells. Mahi e rua ngā huinga o 10-15 aua.
3. Tīmata tūranga - e noho ana i runga i te fitball, e pupuri ana dumbbells atu Nuiōrau ranei muri. Ana tuke aki ki te matenga. toronga hangaia i roto i te whatīanga (ara dumbbell te ake i te hoki, nga tuke te kupu noho i te wahi kotahi). meatia ana tēnei mahi i roto i rua ara, ia 10-20 wa.
4. ka rapua e tenei mahi STEP i roto i nei ki te totoro tona ringa, me tona hoki ki a ia. atu mua waewae. Next Ko te flexion whatīanga ki te tukupu iho, engari e kore e mo te patunga witi. kia tino tika ringa, me te faahiti i te mahi 10-15 wa, hanga i te huarahi e rua.
5. Ko te wā ki te mohio ia pana. okioki nga ringa ki runga ki te STEP, wharikitia ratou paku whānui atu whanui pokohiwi, waewae atu. flexion tukurua me te toronga (kaua hoki e pa i te STEP uma) 10-15 wa, i muri i te okiokinga poto, me tukurua mahi.
6. Hoki te mahi whakamutunga ka rapua e rīpene - expander me te mea, ano he pae, i roto i nei e taea e koe maka matou anga. I muri kia te taka kia tangohia i roto i ia ringa kotahi pito o te rīpene, ka whakaturia nga ringa i te pouaka (Me unuhia expander), ka tika ratou ringa ki raro, e pupuri tuke i te tinana. A tapiti faahou 10-15 wa, nga huarahi e rua.

Ko te kupu, na roto i te raveraa i enei mahi mo te tengi mō wahine, e taea te kite i te hua i roto i o nga marama i te tokorua. Reira podhlestnet anake koe mo te mahi anō, me te hohoro i ka waiho he uaua flabby me kahakore runga.