Rara Latissimus - whakangungu kaha.

mahi Kounga i roto i te aano uaua o te hoki he uaua no te mea uaua nui hiahia mahi ki pauna taimaha.

Ka rite ki ki ētahi atu momo katoa o mahi whakawhanake i te uaua, hoki mahi e whakamana i roto i te matatini. Ka rite ki te tikanga, ngā te whakangungu o tenei rōpū e ki te whanaketanga o nga uaua pouaka.

Kaua e rere ki te mahi i nga mahi i runga i te rā, e kore e whakanui i te whai huatanga o tenei whakangungu. Auautanga o whakangungu - he wiki rua. Me ki okioki me te ora uaua.

Kia mōhio e nga mahi katoa ki te pauna free ngaukino, na e hiahia ana ratou ki te kawe i roto i tino i roto i runga i te tūtohutanga.

Kaua e wareware ki te whakamahana ake i mua i mahi, me te totoro i muri i tona otinga.

Ki te tō mahi he ki te whakakaha e kore anake, engari ano hoki hanga uaua, mau i te mau parau tumu o te kai tōtika. I mua i te tīmatanga o te whakangungu - te wahi o te warowaihā. haapuairaa ratou koutou, a ka taea ki te whakangungu atu tōtika koe. Ki runga ki whakamutunga o mahi - te wahi pūmua.

I roto i te mahi e kore e wareware e pā ana ki manawa tika. puta Hake i roto i te wāhanga tuatahi o te kaupapa, manawa - mo te tuarua. Kia mau pakaru: i waenganui i huinga ki te meneti kotahi i waenganui i faaohipa e rua ki te toru meneti. Kia mōhio e te tūtohutanga whānui i runga i te āhua o ki te tiki i te rara latissimus, kahore rerekē i te toenga o te tohutohu i runga i te whakangungu kaha.

mahi taketake Main, e whai wāhi i roto i te whakatinanatanga o te rara latissimus - he deadlift i roto i te simulator, te piko tokotoko ki te puku i roto i te pinakitanga, dumbbell wahia-ups i runga i te pae. I tua atu, ka taea e koe tūtohu ki te wahia, ka pana-ups.

Me pēhea te ki te hanga i te rara latissimus, mahi ki taimaha free

A haamana'o e, e huaina pauna noa nga tauteka me dumbbells. Bodybuilders, kahore kahore take, whakapono e nga mahi ki pauna free atu tōtika atu i te hunga e rere i runga i te simulator.

Rod. Peia i roto i te pinakitanga

A, no te raveraa i tenei mahi e whakamahia rara, rhomboids me Taparara runga, me te raro.

I te tīmatanga, i te waewae he pokohiwi-whanui motu, turi paku piko. He whakarara ki tetahi ki tetahi waewae.

Ko te pae ringa kōrapurapu runga na e ko he iti whānui atu whanui pokohiwi te tawhiti i waenganui i te kapu. I runga i nga ringa tika, ara te kaha tinana tāuhu.

Utumu e okioki atu paku, ara te kauae me anga whakarunga koutou raro hoki. Āta wahia te pae ki te pokapū o te puku, me te āta unbend hoki ona ringa, e tukupu ana te pae. Kaua e waimeha tuke ki te taha. Kore, ka whakawhiti i te mahi uaua ringa. Whakahohe te hoki me pokohiwi anake, ite rite neke matatahi.
I roto i mahi utumu, pane me waewae noho pahoho. Ko te nui o te kaha tīwera, te teitei te tōtika o te mahi. Whakamātauria ki te pupuri i to koutou tuke i te mutunga mata aranga i roto o te raina hoki.

Dumbbells. Hono i roto i abutment i runga i te pae whakapae

Okioki i runga i te piko pae huha kia e takoto te waewae o raro i runga i te pae, ka kei te huha i hāngai ki reira. Te kore piko te ringa, taupuhipuhi nei i runga i te mata o te pae. Ko runga i te papa i te waewae matau. tītaha whakamua Housing ki te tūranga "whakarara ki te pae hihiri." Kia mau ki to koutou hoki tonu puta noa i te mahi. I roto i te ringa maui tango i te nikau ringa dumbbell roto a āta ara reira ki tona whitiki. Whakamātauria ki te pupuri i te ringa tata ki te tinana, i te putanga mai te ringa runga paku ki runga ake i te raina hoki. tonu te kātua pahoho puta noa i te mahi, whakaarahia upoko. Tokanga i runga i nga uaua o te hoki, tamata kore ki te whakamahi i o koutou ringa.

Toia ake i runga i nga tutaki

Ko tētahi o nga mahi tino rongonui tūtohutia hoki te ako o te uaua whānui he tightening noa. kawea Mahi i roto pu whānui. E unu matou kauwae ki te pae.

Totoro mo nga uaua hoki

Tu tonu, ara ake nga ringa, me te hono atu ratou ki te pa. Tōia ake te tinana katoa, e kore tango tona waewae atu te patunga witi.

Ko tētahi atu streamers ahua - te tutaki taiepa. Whiti nga waewae, me te pupuri e rua ringa i runga i te pae, ana i roto i te tinana katoa. I roto i tenei tūranga, ki'i tu'u mo te meneti kotahi. huarahi tukurua i te tahi atu taha.

Kaua e wareware hoki e me ke te hōtaka whakangungu katoa e rua nga marama. mahi kē ki te taimaha nui, me te iti, te maha o ngā huinga me haeretia, e kore e koutou uaua whai wa ki te urutau ki mahi i tuhia ai.