He huinga o te mahi ki dumbbells - te ara māmā me tino utu ki te hanga uaua, me te ngaro taimaha.

Ko te akomanga wāhitau ki te whakamahi o ngā pauna taea rongo i te whānuitanga o ngā whakautu. Otiia, pe ko e hā ka mea te tangata, he huinga o mahi ki dumbbells - ko te ara whai hua tino ki te kawe i te ahua hoki ki noa tenei, me i roto i te wā poto rawa o te wā.

I mua i te haere tika koe ki te whakaahuatanga o te toi te raveraa i taua mahi, kia kōrero a pā ana ki te painga o taua mahi. Tuatahi, me te tuatahi ko reira utu te whakahua e te taputapu taua hākinakina rite dumbbells e wātea ana ki wāhanga katoa o te taupori. He ngāwari ratou, a taea inaianei te hokona ratou i tetahi toa taonga hākinakina. Kei te whakaaro ano hoki i te meka nui te wa e tenei huanga e ake iti rawa wāhi i roto i te ruma rite anake te taunakitanga i roto i tona manakohia. Ko Ko te aha te mahi ki dumbbells i te kāinga - te kōwhiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakahou tino ratou ahua.

mea i muri utu te whakahua ko te meka e whai te nuinga o kaiwhakangungu te arotahi kuiti, e ko te kotahi mahi simulator ngā i runga i te rōpū uaua motuhake. He multifunctional a kanorau Dumbbells i roto i tenei whakaaro. A te mutunga, he taputapu hākinakina, rite te dumbbell taea e koutou te omaoma katoa, e taea te tango e koe ki a koe i runga i te haerenga pakihi ranei i runga i tau faafaaearaa. A kōrero reira e pā ana ki te nekeneke o te huanga hākinakina e kore e taea te mea hoki ētahi atu.

Ki nga painga o te atu iti iho ranei matau tatou. Na kia kōrero a tika e pā ana ki te pehea, ki te hanga e tika i te tūmomo. kia te huinga o mahi ki dumbbells kia whakamana i te iti rawa e toru ngā wā i te wiki. Whakamātauria ki te whakahaere whakangungu kia he ōrite puta noa i ngā rōpū katoa o uaua te kawenga. Kore e kore e taea e koe te karo i whara. e kore te mea neke atu i te wha tekau hēkona okiokinga i waenganui i ngā huinga. A ki te mahi i muri mai, ka taea e tīmata koe i muri i meneti kotahi. I roto i tenei take, e noho i te okiokinga te tino rāhuitia. Kia tino ki te mahi i roto i etahi ahua o te kaupapa. I roto i te mutunga, tika haere a tawhio noa.

hāngai ana whakangungu ki pauna i runga i te parau tumu e whai ake:

• ra Tuatahi - uarua tereina me te pouaka.

• te rua Ko te ra - ko te aro katoa i runga i nga pokohiwi me waewae.

• te toru te ra - te mahi i te huinga o mahi ki dumbbells mo te hoki me tengi.

Na haere tika ki te whakaahuatanga o te mahi te toi.

Rōpū Kotahi - te uaua pectoral. Takoto hoki i runga i te pae hihiri te patunga witi ranei, ka piko i te wa ano o koutou tuke. A tuu i te paraihe tika i te pouaka, kapu anga roto. Ki tētahi wā kotahi ranei ara ringa ki dumbbells whakarunga.

Ko tata te taua tūranga tīmata, ki te kahore hoki te ringa - te mahi i muri. kia kawea e ratou ki a ia ki te taha tika, ko te nikau ake mua. Whakaara koutou ringa ake, kahore piko.

rōpū Tuarua - uarua. Enei mahi whakaako nga uarua uaua, i reira e maha. whakaaro tatou anake te taketake tino.

Hoatu koutou waewae ki runga ki te whanui o ana pokohiwi, hoki tonu. Ki tētahi wā kotahi ranei whakapiko i roto i te hononga whatīanga o nga ringa. Na ko tetahi atu mahi i konei. I roto i tenei take, ka hiahia koe i te pae. Noho i tona mata rawa. Maukati ringa kia rite ki te kia whakarara ki te waewae, tuke ai te tūranga tika i runga i te turi. Dumbbell ara ake ki te tangata e kore e nei i tango atu i te whatīanga turi.

rōpū Tuatoru - nga pokohiwi me waewae. Tuatahi, whakaaro te mahi mō te whakangungu i te uaua o te whitiki pokohiwi. Noho i roto i te parahiraa, hoki tonu. Ko te dumbbells raina anga poutū maha i te faaafaro i ringa. A i tetahi atu kōwhiringa. Tu ki te pokohiwi whanui-waewae motu, turi piko paku. Āta whakaara i te dumbbells ki te taha ki te taumata upoko.

Ko te poraka i muri - he huinga o mahi ki dumbbells mo te waewae. Rua o ratou e hanga i te tūranga tu taketake ki o koutou waewae pokohiwi-whanui motu. I roto i te take tuatahi e hiahia ana koe ki te tųturi dumbbells i ona ringa. Tuarua - mahi i tua atu hoki lunges ki dumbbells i roto i ona ringa.

I te pae hopea, te wha o nga rōpū - mahi i te uaua hoki me tengi. Ko te mahi tuatahi e rua - mo te hoki, i te muri e rua - mo te tengi.

E tu ake, taupuhipuhi tata ki te pae, whakatakoto ia kotahi turi. Hoki tonu, tautoko ana ringa free. Whakaara i te dumbbell ki te taumata o te hope, ko te kupu te arata'iraa i nga tuke ake.

mata takoto iho i runga i te pae paku hehema flat ranei - Next. Kia ara te dumbbells ake, ka whakakikī ratou ki te aaka. Na ka hoki ki tona tūranga taketake.

Na haere tatou ki nga tengi. Tīmata tūranga - rānei e noho ana i runga i te nohoanga tu ranei. Kati te dumbbell, i whiua e ia hoki. Na ara reira ki te tūnga whakapae o tou ringa. Na kotahi ake mea - takoto i runga i te patunga witi ranei te pae, dumbbells runga ake te tūranga pouaka. Raro ratou ki te taumata o te matenga, e kore e wareware ki te whakapiko koutou tuke.

Tenei huinga o mahi ki dumbbells tukua koe ki te tika etahi e ono - e kore e whitu nga marama o te mahi auau whakapai ake anake te reo o koutou uaua, me te hauora, engari ano hoki ki te whakatutuki i sipoti. Pea tenei take faufaa hoki e kia mahi!