Mahi i runga i nga delts muri. Te pamu i runga i te raorao muri

He tino nui mo te tukuna katoa e hiahia ana ki te whai i te whanaketanga nui, me te tahi o te tinana pokohiwi whanui. hanganga pokohiwi "mo te" kotahi anake uaua - te pakihiwi me te peke muri o te raorao i hanga e te paemanu. Next, whakaahua tatou i roto i atu taipitopito e pā ana ki te āhuatanga o te whakangungu, me te pā ana ki te mahi pai mo te hoki o te pokohiwi o te raorao.

Take o mahi pokohiwi kaha

Te nuinga o bodybuilders utu whakangungu tenei rōpū uaua ko aro āhua, mai taea ratou ako tatou ki te haapapu i te uarua me tengi, mahi ringa e ngā nui, pipiripia me rerehua. Tenei meka taruke noa nga deltoids tereina tino kaitäkaro katoa e hiahia ana ki te whakatutuki i ngā hua pai i roto i tenei hākinakina. Ko te take nui tuarua mo te hiahia mo te taua whakangungu ko te taumata tiketike o te tahi pokohiwi pāmamae, no te mea kei te whai wāhi ia i roto i te maha nui o mahi rerekē. tino taea whakangungu pokohiwi kaha whakakaha mea tuhonohono e, te tiaki, te kupu, pakihiwi i whara nui.

whakangungu āhuatanga

E mea pinepine, e uaua ki te papu i te pokohiwi. He aha te take e memeha? Ko te take i te pakihiwi, kaua uaua ara. He 3 uaua paihere: mua, waenganui, me te muri. Ehara i te mea uaua ki te amo i taua i reira he kahore he mahi pera, e pai kia mangai te uta i te matenga katoa. Ko te aha kia ngā te kounga o te whakangungu pokohiwi kaupapa kanorau, e pai kia whakahaua i nga tari katoa o te pakihiwi. Me kï reira e mo tetahi mahi, he mea faufaa ki te tūranga tika o te tinana. O te akoranga, mo hua pai, me te mahi koe e rua taketake, me te wehe mahi. Beginners nui ki te mahi 2 mahi ia īngoa, te atu matatau - 3 me te ake. Tau o ngā huinga - 3-4 8-12 haeretia.

mahi taketake

Ka rite ki whakahuatia matou, nga uaua pokohiwi tino filifili i roto i ngā o te hypertrophy me te whakapai ake i te mahi mana. I roto i te parau tumu, mo te kounga o tona ako o toru hou nui mahi ko te pūtake mō tenei rōpū uaua:

• press Military.
• Pae dumbbell / tāuhu noho / tu.
• Pae Arnold.

E tika whakaaro ēnei tikanga ki te hei pai mo te ako o te pakihiwi, a reira e taea ki rite wawe tonu ki te whakapiki ake i nga reiti mana me te nui o te uaua ratou.

Next, whakaahua tatou i roto i atu taipitopito e pā ana ki te mea faaohipa ki te muri o te raorao te pai mahi ki te whakanui i to ratou whanaketanga.

ngā pūtaiao Interesting

kaipūtaiao Norwegian i muri ngā maha mutu e kaitäkaro he poka pai e noho ana i te tu. Uaua pae i tu ki dumbbells. Otiia, he reira enei mahi (pae press tu) te nuinga kaha whakaongaongatia te tupu o te pakihiwi. E tano ia tapao e te hua pai i roto i tukua ki te kurupae mua o nga pokohiwi. pēhia pae Dumbbell, i roto i te tahuri, he nui atu wāhi i roto i te mahi o te matenga mua atu i te press o te pae, engari utaina hoki te waenganui, me te ki e pā ana ki te taua (taumata takawaenga). I te pae hopea, e noho ana i runga i te pae pēhi 30% upoko muri iti pāngia atu i te tu rite.

mahi motuhake i runga i delts muri

Ehara i te te ngaro e i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te tauturu mōrahi me te rerehua Me ki te mahi i nekehanga taratahi. Note hoki te meka e te mahi tino taketake faingata'a pikaunga medial, a na reira e kore te mea e tika ana ki te whakakoi i te arotahi. Otiia i konei te te kurupae hoki ërä tata tonu ki muri, i te mea he aha te mea tino nui te whakamahi o te mahi hāngai. Rear raorao, whakaahua e taea kite koe i raro, "pai" toia mahi, e ka korero matou ki a koutou tika inaianei i roto i te taipitopito atu. O te akoranga, ko nga mahi hoki whai hua, engari ka kitea e koe i te tātaritanga atu āmiki o tenei kaupapa i te mutunga o te tuhinga.

Kōaro tupuranga simulator Peck-rakai

Me pēhea te ki te hanga i delts muri? O te akoranga, ki te hiahia te pupuri whakangungu taimaha auau. Ko tētahi o nga mahi pai mo te taura posterior ko runga ake te kaupapa, kua hiahiatia nei te reira ki te mahi mo nga tūmomo kotahi. Haunga te hoki ataahua o te matenga, pānga tenei kaupapa te mahi o te nuinga o nga uaua o te hoki. I te pae hopea, e tukua te mahi ki a koe te whakakaha i te uaua Rotator soté, kaha pokohiwi e tika pānga te pūmautanga o te tahi pokohiwi ki te rōrahi kawenga motuhake. titiro mahi taputapu e whai ake:

• whakarite Tuatahi te tūranga o te ringa, me te te teitei o te heamana i roto i te simulator. e waiho te pai he āhuatanga i roto i nei te whanui i waenganui i nga ringa he rite ki te whanui o te pokohiwi. He mea nui kia koutou ringa e whakarara ki te patunga witi. U aki mau ki te nohoanga hoki, hoki he wahi o whakatautau i te hope, me te pupuri i o koutou ringa tino tika, e pupuri ana i te kakau pu kūpapa.
• I tua atu, whakatokia tatou he kakau iti, a ka timata te kawenga ki te whakatika ki te tūnga.
• Mahi manawa, me te pupuri i tana manawa i te kau o mōrahi ruwha kurupae muri, me te hoki o runga, i whiua e te ringa a tae noa ki taea hoki.
• I te tihi o te kaupapa, ka e tino whakatakotoria matou ringa hoki, hanga okioki poto, ara upoko atu ruwha hoki. Na ka exhale ka hoki ki te tūranga tīmata.
• A, no te tae koe i te wāhi i raro, mahi matou okioki tonu, me te puta ki te tukurua i muri.

dumbbells werohia e takoto ana i runga i tona kopu

tonu tatou ki te kōrero e pā ana ki te mea faaohipa ki te muri o te raorao he te pai. Technique taea te nekehanga i muri tiro i raro:

• Takoto i runga i te kopu pae simulator iho.
• Tangohia dumbbells.
• I runga i te folo ara nga dumbbells ake ki te taumata uma. Nga tuke uri a tawhio noa, e pupuri ana piko i te koki o 90 nekehanga i roto i te tihi o te kaupapa ratou.
• I te exhale, maturuturu te dumbbells iho. A tapiti faahou i tenei mahi e rave rahi taime.

Me te tīariari i tēnei umeraa i runga i te raorao muri i roto i te hōtaka whakangungu.

Hua o dumbbells ki te taha i roto i te pinakitanga

Last i runga i to tatou mahi rārangi e he pānga nui i runga i te fakamatala o te tuarongo o te hauaauru. Technique o te whai ake:

• E mau ki te ringa mua dumbbell.
• Okioki mua na, ko e te whakarara utumu ki te patunga witi. Kia mau ki to koutou hoki flat, paku tairanga i roto i te tuaiwi lumbar.
• Ringa mau whakatika te whatīanga, e me noho tika tae noa ki te mutunga o te huarahi. I te timatanga o koutou e taea e whakapiko ratou he iti, i roto i te tikanga ki te whakahaere i tona tukanga.
• Ruwha paihere muri me trapezoidal ata e aki ana i runga i nga taha o te dumbbell, ka tamata ki whakaara ratou rite tiketike rite taea.
• Ringa neke anake poutū e tika ana i te pokohiwi.
• I te tihi pupuri nga tuke taumata paku teitei o te hoki.
• Ata raro i te dumbbells ki te tūranga tīmata, ki te hanga i te okioki poto, i roto i te tikanga ki te timata ki te mahi i te tukurua i muri.

pakihiwi whakangungu

E kore e taea ki te tuhituhi i tētahi hōtaka ao mo te katoa, engari ka tauturu i te tohutohu e whai ake nei koe te whakatutuki angitu.

Whakangungu №1 matatini

1. Ara ringa ki dumbbells e noho ana i runga i te taha - 3 x 10.
2. Hononga kauae - 3 X 12.
3. Pae no te mea o te matenga i roto i te simulator Smith - 2 x 8.

Whakangungu №2 matatini

1. Hono tokotoko kauae - 3 X 10.
2. Pae Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Whakangungu №3 matatini

1. Pae dumbbell tu - 3 x 8.
2. Ara ringa ki dumbbells i taha e noho ana i runga i Hooded. pae - 3 X 10.
3. Hono dumbbell kauae - 2 x 12.

Me pēhea te ki te hanga i delts muri? Hoki te pānga mōrahi, ka taea te ngā i te whakangungu ki te mahi mō te waewae hoki ranei. Kaua e wareware e pā ana ki te wa, me te kai tika.

Werohia ki tārere

A, no te nga akauroa taea tatou ngāwari kino te pakihiwi, rite to ratou he hanganga rawa motuhake. I mohio koe e ki te uaua pokohiwi mahi mahi matatini, tae atu te mahi o nga mahi maha i runga i te wahi o runga o te tinana. hauaauru kurupae muri, mahi i runga i te whanaketanga o e kua whakaahuatia matou i runga, Kei te tino ngāwari whara. He tino nui hoki e rua tīmata me ngaio Otiia whakangungu o tenei rōpū o uaua. Kia mahara hoki e te raorao muri i roto i tetahi tohu ranei tetahi wāhi ki te kutētē te pouaka, me te hoki.

Na ngä mahi i te aki ranei? O te akoranga, te tuatahi. Ko te take i te pamu whakarato koe he hua nohopuku i roto i te uaua papatipu me te mana mahi, i roto i te rerekē ki te hīrere, i whāiti - "tanumia" o uaua, me te tuhi i to ratou te tauturu. Koe e taea e hoki hohoro ki nui te ahunga whakamua te uta tokotoko, engari e kore e taea ki te tango i atu taimaha i roto i kapekape mahi. I te pae hopea, te whakamutunga noa i te ofatiraa iti o te tikanga i taea arahi ki wharanga, e kore e haere nei tino ki te tupu, no te umeraa. Na he aha te mahi mahi i te katoa? E mea ohie: tukua ratou te nuinga "zapampit" te hauaauru kurupae, me te ki te whakawhanake te manawanui.

I roto i te mutunga

Delta Ko te uaua tino whakatarapi, i te mea te tino ngāwari ki te kino. delts muri ahu ki te ngenge i te whanaketanga, mai i roto i te maha ngā take kei te ruarua utaina reira i roto i te mahi ngā, i roto i te rerekē ki te upoko medial me mārōrō. Kua whakaahuatia matou nga mahi pai ki te muri o te raorao, me te he maha o whai hua, me te i te wa ano hōtaka mahi tino māmā e te hunga mohio ki te hanga koe kaha me te ake nui. Ngā manaakitanga i roto i te whakangungu!