Women - Mahi ki te whakapiki ake i te uaua pectoral

He aha te kotiro kihai i pai hiahia ki te whai u tino? Totoro te paerewa o te ataahua wahine e taea te āwhina mahi motuhake ki te whakapiki ake i te uaua pectoral. Ko te pai rapu e nga kotiro katoa - ka e nui atu wātea u wahine o nehenehe ki te te papu ake uaua, e ko te pūtake o te pouaka ataahua, me te hoatu i te reira i te āhua pai.

hiahia maha kotiro ki te whakapiki ake i te rahi o ratou uma, engari te nuinga o ratou e kore e matau me pehea ki te mahi i reira. O te akoranga, whakawhetai ki pokanga kirihou kore tetahi ahua kohakore ko te raruraru, a inaianei e taea ki te pokepokea ai o tona tinana mea katoa. Ka taea e te taua hua e tutuki ki te mahi mō te u ataahua. Na koe anake i ki te ite i te ngaro - me pehea ki te papu ake nga uaua pectoral.

Tenei huinga o mahi whāinga ki te whai wāhi i te uaua o te pouaka. Ka Ki ngā wā koe i roto i to ratou mahi kia kaha te uaua pectoral rite te hua whiwhi koe i te māhunga atu porotaka, me te rapa. Kaua e wareware e te aroaro hiahiatia tetahi mahi tinana te ki te mahi i mahana-ake, me te ka neke ki runga ki nga mahi. Ēnei mahi ki te whakapiki ake i kia kawea nga uaua pectoral i rua - e toru ngā wā i te wiki.

Papu ake nga uaua o te rara whare herehere mā te whakamahi i te kuware, mahi utu e whai ake nei:

1. pana-ups. whakamana ana tēnei mahi i te timatanga o te whakatinanatanga o te matatini. Hoki tona whakatinanatanga ka hiahia koe ki te takoto i runga i tona kopu, nga ringa kikokore i runga i te patunga witi, tahi waewae ki te hanga. Mahi pana-ups e pā ana ki 15-20 wā. Ko te taketake tenei mahi, me te whakatairanga whakapakari whai hua o nga uaua pouaka.

2. Mahi ki te whakapiki ake i te uaua pectoral ki te heamana i hanga tonu i muri i te kotahi o mua. Mahinga mahi te ono ngā wā i roto i ngā huinga e toru. Hei mahi i te mahi e hiahia ana koe ki te okioki ki te hoki o te heamana hoki i totoro tona waewae i te koki o te wha tekau-rima nekehanga. Na āta maturuturu te utumu ki raro, ka whakatika ki te tūranga tuatahi. Ki te awhina o te heamana hoki e taea te hanga Aharoto: noho i runga i te nohoanga - hoki tonu, ringa i runga i hope, me te whakaritea e mahi ana koropiko utumu i roto i ngā tohutohu rerekē. whakamana ana tēnei mahi e 15 ngā wā i roto i ngā huinga e toru.

3. Dumbbell. Ko te whai hua te nuinga mahi ki te whakapiki ake i te uaua pectoral ki dumbbells. Tangohia i roto i nga ringa o dumbbells (kore ki te tīmata overdo te reira ki te taimaha) a ka mahi i ringa ta tereraa. hua pai tauturu whakatutuki i te press pae dumbbell i runga i toku ake, e takoto i runga i te papa ki runga ki to koutou hoki, me te kawe i te reira iho - whakaara i te dumbbells i mua o koutou. Te mahi tenei mahi e waru nga wa i roto i te huinga toru. Ko hoki te reira i mahi tino whai hua ki dumbbells, whakamana nei i runga i te nohoanga: kato ake te dumbbell, wahia ratou i roto i mua o, ka uri ratou i roto i ngā tohutohu rerekē, rite nui rite taea. Na kei te mahi tatou i tenei mahi i roto i te huinga e rua o ma rua ia.

4. Whakamutua te huinga o mahi ki te taiepa. Whiwhi ake tata ki te taiepa, aki ki a ia hoki, katia ki kaha nui ki te ringa-kai, me i te wa ano e rite ana te nui rite taea ruwha nga uaua pouaka. Tatauria ki tekau, hoatu tatou ki runga. Ana tēnei mahi mahi te rite te roa rite kore koe e mutu ki te ite i te uaua pouaka.

Tenei tuhinga i ngā te taketake, mahi taketake ki te whakapiki ake i te uaua pectoral, e e te tauturu ia te hanga koe i te pouaka ataahua. Ki te whai i muri i te raveraa i tenei tīmata matatini ki te mamae i te tinana iti koe, tenei te tikanga e hanga faaohipa i te pānga pai i runga i o koutou uaua. Heoi, kia tīmata ngā akomanga ki pikaunga iti, pera i roto i to tatou take, te hua he nui, e kore te tokomaha, a ka hoki-whawhati kawenga e kore e kore anake i mahi i tetahi pai, ratou tika i ahatia. E whakamana mahi kahore nekehanga ohorere pai. Kaua e wareware e hoki tipu uaua titau te tetahi wa, me te kore e rere mea. Te ti'aturi nei e ahau i roto i tenei tuhinga ka kohikohi koe ngā mōhiohio whai hua hoki ratou e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga uaua pectoral, engari tēnā e kore e wareware: ki te whakatutuki he taea te hua pai i roto i anake te īngoa roa e rere tino i etahi ra. A, no te nga tikanga i runga ake katoa i runga i te wā pouaka whakakikī me te riro nui atu ataahua.