Mahi Basic mō uaua pectoral i te kāinga

Tangata e rave i roto i te ahua o hākinakina ranei mahi noa i tetahi wā mahi i te kāinga, rerekē hauora pai, kaha me te manawanui. hanga tonu tūranga Ataahua, me te hunga whakakake ki te whakapai kanohi ki te tangata, mai i te taunakitanga o uaua pai whakawhanakehia-he hoki e kore anake, engari ano hoki pouaka. He aha e nga mahi taketake mō ngā uaua pectoral? He ngāwari Home ki te kawe ia ratou ki waho, no te mea e kore e hiahiatia ana taputapu mo etahi hākinakina.

Ko te mahi māmā, me tino wātea hoki nohopuku kutētē i te uaua pouaka me ringa ko te pana. Pae press kore anake e taea whakakaha koutou uaua, engari ano hoki pai pā te whanaketanga o te pūnaha Cardiovascular. Heoi, hoki kia whanau ai i roto i te ngakau e te mea te reira e tika ana ki te kōrero i te rata, no te raveraa i tetahi mahi, kia rite ki te kore ki te kino hei utu mo o pai.

Ki te kei fakapapau'i ki te mahi i te whare koutou, kia, te tuatahi o te katoa, te whakawhanake koe he huinga o mahi motuhake, ka whakahauanga ki te hanga i tētahi mahere haapiiraa. Mahi mō ngā uaua pectoral i te kāinga i te taa expends e ratou te tangata mahi he rota o te pūngao, te hanga i te matatu i runga i te tinana katoa. A, no te kutētē nga ringa me waewae kore mahi, no te mea ka pā te kawenga anake etahi rōpū o uaua i roto i te ringa waewae ranei. Ko Ko te aha te hōtaka piha pai-haaputuhia taea ki a koe te aroturuki i te ahunga whakamua o ngā mahi e kore e anake, engari ano hoki i roto i te whānui ki te aroturuki i te huringa pai i roto i te tinana.

Na, i konei te tahi mahi ki taputapu mahi hohoro ka e faa'oru te pouaka i roto i te whare:

1. Neke-ake ki te pauna. kia reira tiki reira ki runga i te kawenga ki taea kotahi huarahi e kawea i roto i kore ake atu i te 20-25 pushups. whakamana katoa 2-3 huinga, me pakaru i roto i waenganui i 7-8 meneti.
2. Toia ake i runga i te pae. Ko he mahi nui mo te whanaketanga o te uaua e kore anake o te pouaka, engari te tinana o runga katoa.
3. Mahi mō ngā uaua pectoral i te kāinga hoki ngā mahi ki te taputapu hākinakina, i roto i nei ko nga dumbbells whai hua tino me nga tauteka. Press tokotoko i te tūranga e pängia ana ko te whai hua tino i roto i te haapuairaa i te uaua o te pouaka, na ka taea e koe i roto i te wa ka taea poto ki te whakapiki ake i te rōrahi o te ãpoko. Ki te hiahia koe ki te faarahi i to outou papatipu uaua, kia kawea te mahi i roto i ki atu taimaha, engari he maha iti o ngā wā (8-10). Ki te te mahi, ko te ki te whakapiki ake i te haamahu, me te hanga uaua atu te tauturu, kia whakamahia te taimaha kotahi i roto i nei e taea te nui haere te maha o aua o mahi ki 20-25 wā.
4. Ka taea e dumbbells C tūtohu te mahi pērā i te pana-dumbbell i ake i roto i te tūranga e takoto ana i runga i te pae. Kia mahara e kia tū te dumbbell i roto i pā ana ki te tinana whakapae, pera i roto i taua take, ka taea ki te haukotia atu te uaua pouaka taha pai koutou.

Ko te kupu, e nehenehe tatou e kite e kahore he mea uaua i roto i enei mahi i reira, a taea te kawea nga mahi katoa i runga i te uaua pectoral i te kāinga i roto i ki te pai nui. Ko te mea tino nui ki te ū ki te ako nahanaha, me te ki te whakahaere te rātaka whaiaro-aroturuki. Ka rite ki taea te hua o enei mahi whakapakari i te uaua o te mea pai nui te pouaka.

Ko hoki teie mahana taputapu mahi piki haere e taea e koe te hoko me te wahi i roto i tona whare. Housing nga simulators ao tino noa, i roto i nei e taea e koe te mahi i nga mahi mo te whanaketanga o ngā rōpū uaua rerekē. Ko te tōtika tiketike o enei simulators whakamatauria maha bodybuilders e kua rave i roto i hoki nga tau maha. Ko te kupu, faaohipa hoki uaua pectoral i te kāinga, e ka ngā i te maha o Mahi Machine, ka whai wāhi whai hua ki te whakapakari i uaua o te pouaka me te huri noa i te tinana o runga.

Na, e matau ana tatou me pehea ki te papu ake nga uaua o te rara whare herehere i te kāinga kia taua ko te hua te mīharo tino. Nā ki te mahi i runga ake, me whakangungu auau pono ka whakatutuki koe angitu i roto i te mahi.