Mahi tāuhu: wahia ki te kauae me ngā momo o te pu

Mahi ki te tāuhu dumbbells ranei te roa kua riro mau tona wahi i roto i ngā hōtaka whakangungu e rua tīmata me bodybuilders mātanga. Ko te tino noa, me te rongonui o ratou - hutia ki te kauae. E kore te mea poitirere tenei, mai āwhina he mahi taua ki te pupuri i roto i te āhua pai te tinana o runga, me te whakapiki i tinana whānui.

Types o faaû me ngā āhuatanga

E rua ngā kōwhiringa matua mō rakau ringa, e kua whakamahia hoki tetahi umeraa. Ia o ratou mahi i runga i te tetahi rōpū uaua. Ki te taea te hanga i te huringa pu te mahi ano i muri i te mahi whitiki pokohiwi katoa, hoki me uaua pouaka.

• ringa Narrow. Ko te tawhiti i waenganui i te ringa i runga i te pae, ko te rite ki te hawhe te whanui o te pokohiwi. Mämä noa iho, ngana ki te pupuri i te kaki kia i ona ringa i te taumata o te āhei kohuki wheua.
• ringa Whānui. He tawhiti rite ki te whanui o te pokohiwi. I roto i te mau parau te tahi atu, kia kia whakarara ki te tinana o koutou ringa.

E kōwhiringa ki te whiriwhiri, korero ki a koutou i te kaiako ngaio, e taea te kitea i roto i tetahi whare hākinakina. Ki te whakatau koe ki te ako i te kāinga, mataara te akoranga ataata ki te tikanga o te raveraa i te tokotoko aki.

E uaua e mahi?

Hono ki te kauae taea ki a koe tahe rawa te whitiki pokohiwi me te hoki. Ko te uaua matua mahi i roto i tenei mahi: pakihiwi lateral, raorao mārōrō, trapeze, teres iti, uarua, tengi, te supraspinatus, infraspinatus, hoki i runga.

I tua atu, e whakakaha ana i te uaua e tautoko i te tuarā, me te pēhi me te kawititanga. Hononga i whakawhanake hoki, me te whakapai ake o ratou huru, ki te whiriwhiri i te taimaha te tika. Ka rite ki a koutou e taea te kite, te tokotoko aki - ko te mahi matatini. Hoki ia ahua o te pu, me te kawenga i runga i etahi rōpū uaua ka kia kōrero motuhake.

Minamina hoki te kauwae ringa kuiti

Ko te painga matua o tenei mahi - te kutētē waenganui-hoki, me trapezoids. whakamana Rod kauwae mā te ringa kuiti ki te kaki tikanga kōpiko ranei. Ko te kupu, kia tika, e kore e whakaaetia te tinana ki te hanga i tetahi tēpilé ohorere, me te nekeneke te tinana. Tenei e taea e arahi ki te mānukanuka, engari whakaiti ano hoki te whai huatanga o te mahi.

Hono ki te pahau ringa kuiti taea ki a koe whakaara koutou tuke rite rite taea tiketike, me te ki te whakanui i te waenganui manawa hoki, ka whakakaha i te wahi o runga o te hope, me te raorao. Ehara i te mea e tika ana ki te kawe i tenei mahi, kahore mātakitaki, ki te whai hoki koutou raruraru.

Nui! Mahi kore ringa kuiti rawa, mai i te hünuku reira te tohatoha kawenga ki trapezoids i runga i nga uarua me te "parirau".

Minamina hoki te kauwae ringa whānui

Ka arotahi ringa Wide i runga i te rapataumata runga i te hoki me te whitiki pokohiwi. I roto i tenei mahi, nga tuke muia i roto i te wahi ki runga ki te taumata pokohiwi, e taea ana ki te whakawhanake atu "parirau". I tua atu, te whakaiti i tenei pu te mōrea o te whara, me ki te riro papatipu me te whanui pokohiwi.

Ka taea e maha e kite koe i tīmata e mau i te kaki i runga i whanui nui atu i nga pokohiwi. Ko te tauākī hē o nga ringa, e taea arahi ki whara tenei, a kore e mahi e hoatu hua.

tokotoko wero i roto i Smith

Ko tētahi atu kōwhiringa mahi aki tokotoko - Smith mīhini. Ko tēnei kōwae i roto i tetahi, ara te omaoma tino ohie. Ko tōna taa ko e kei te pae te i waenganui i nga kaiarahi e rua me kiriata tonu i roto i te manureva taua. Ko te kupu, e kore e taea ki te whakapiko i tana hoki i roto i te whakangungu koutou.

He pai ano hoki, me te whānuitanga o te mahi e taea e koe te mahi tahi taua mea tenei momo o te simulator. Here te ãpoko matarohia a werohia tona kauae, ka werohia ki muri tona hoki, me ētahi atu Ko te mea matua - ki te ui i te kaipara mātanga kaiako ranei ki te whai i te hangarau, me te whiriwhiri i te taimaha tika.

tūtohutanga

Na rawa e hiahia ana ahau ki te hoatu i etahi tohutohu ki te āwhina i te karo i te hape tino noa, me te hanga tika i te tūmomo.

1. Whakamātauria ki te mahi i te mahi i te kaha o uaua o te hoki, a kahore nga ringa.
2. Kia mau ki te kaki rite tata ki te tinana, kia kiriata reira ngāwari runga reira.
3. Kia mau ki te kanohi i runga i te tūranga o te whatīanga. A, no te te kuiti-ringa me piki ratou ake te taumata pokohiwi whanui e kore i runga ake.
4. Whakamātauria ki te mahi i te mahi i roto i mua o te whakaata, ki te aroturuki i te tūranga o te tinana. e kore ia e okioki atu ki muri ranei.
5. Me kawea hono tokotoko i kahore tēpilé ia, a āta maximally pai e rua i roto i te pikitanga, ka ki runga ki hoki mai ki te tūranga taketake.
6. Mahi 3-4 huinga o nui mōrahi taea o te wā. hiahia whakamutunga ki te kia i te rohe o te kaha.
7. Tangohia tika taimaha ki kore kia uaua roimata, engari tonu te tiki i te pānga pai i runga i tō tūmomo.
8. Kia tino ki te whakamahana ake i mua i mahi ki te tāuhu. e kore e taea e ki te mahi i te kaha tonu i uaua Cold.
9. Kia mau ki te kanohi i runga i tou hoki. E tika ana kia papatahi, me te tika. he mahi wehe, ki hopearaa kino pērā i totoro ka roa okioki i roto i te whakangungu ki te hua hoki tetahi deflection.
10. Ahakoa, ki te kahore koe e whakamahere ki te riro i te tukuna ngaio, tae atu ki ngā mahi ki te aki o tona hōtaka. E tauturu te reira ki te mahi i te uaua whakanoho iho, te whakapai ake i te tinana te tauturu whānui me te haamahu, me te whakapakari i te tuaiwi, ka hoatu i te tūranga pai.