Tokotoko peia ki te whitiki i te pinakitanga: mahi technique, rerekētanga me hapa taketake

Ko tētahi o nga mahi tino nui mo te hoki o te bodybuilding ko te tokotoko piko ki te hope i roto i te pinakitanga. He aha te mea te tikanga o tenei kaupapa? kia pehea te maha huarahi e whakamana? Pānuitia e pā ana ki reira i runga i.

mahi technique

whakaahua tatou i te mau parau tumu tino nui i roto i tenei mahi.

1. Tuatahi o te katoa, kia tika te hoki. Ko te wāhi nui, i pā ana ki tetahi mahi mo te hoki tenei. Ki te whai tatou he koropuku iti reira, e taea e kore tino e whakahokia iho ai, i te wa ano i reira he he tūponotanga o whara. Kia mahara ki tenei!
2. kia waiho waewae pokohiwi-whanui motu i roto i te tūranga paku piko. A, no te raveraa i tenei mahi, kia rite ki te piko tokotoko ki te hope i roto i te pinakitanga, tona matenga paku whakaarahia me Me ki te titiro whakamua. Ko te tino nui tenei.
3. Ko te atu whakawhirinaki koe i mua, i te nui, ko te kawenga i runga i tou hoki. O te akoranga, ki te mahi maitai, a ka tahuri te reira i roto i. Heoi, ki te ohorere te mīhini whakatinanatanga i te pinakitanga mōrahi, he reira tino Kāore. Te aha? I roto i tenei take, kua whakawhitia te kawenga ki te rōpū uaua tuarua, me te rite mea i runga matou, i reira he he tūpono o whara.
4. Kaua e tamata ki te āwhina i te uaua hoki i roto i te tahi atu rōpū. Ako ki te ite o koutou uaua mahi.
5. Exhale i runga i te kaha ki te mahi tonu.

Ko nga ture taketake e kua hiahiatia ana ki te mahi i taua mahi rite te tokotoko aki enei. Photos taea e koe te mataara i raro. puta tatou ki te hapa matua e hua kaitäkaro.

hapa taketake

1. A, no te tīmata koe i te mahi, e kore e neke i te matenga, me te waewae, me noho ratou tonu. Kia mahara hoki e kia waiho te taha o te tinana i te taumata o 30-35 nekehanga ki te faatura ki te papa, ki te āwhina i te whakanui i te whakamahinga o te uaua hoki.
2. utu ngā wā katoa whakarongo ki te pu. Kei raro whakaahua tatou i roto i te taipitopito atu nga mita o te huānga homai o te mahi. Heoi, ki te hiahia koe ki te papu rite pai rite taea hoki, ka kapo i te pae ringa, i te mea paku whānui atu whanui pokohiwi, e arotau te whānuitanga o te nekehanga. Ka meinga peia tokotoko ringa kuiti reira taea ki te whakanui i te kaha tīwera, Heoi, ki te whai wāhi atu ngā rōpū uaua.
3. Me nga tuke ki te whakaara rite tiketike rite taea, na e ratou i roto i tona mata i runga, i runga ake i te taumata o te hoki. Ko te teitei, e whakaara ratou koe, te pai te papu i runga i te hoki.
4. Kaua e whai i tō taimaha, ngā tino whakapōrearea i reira mahi tikanga.
5. I roto i te tikanga ki te tiki i te uaua hoki o runga kaha, me wahia e koe te pae ki tou uma, kia rite ki te pai rite whakatika nga tuke ki te taha.

maha o ngā huarahi

E kore e taea e tatou te mea rite te mea ia kaipara hiahiatia maha o huarahi. Ko reira tino takitahi. I roto i te meka, he nui ki te mahi 3-4 huinga o 8-12 aua o ia, ki te kei te mahi koutou i runga i te taimaha me te 5-6 huinga o 4-6 haeretia e ia te mahi i runga i te kaha mo te manuhiri toharite ki te omaoma. Heoi, i mua i te mahi i tenei mahi, kia rite ki te aki tokotoko ki te whitiki i te pinakitanga, he reira pai ki te kōrero ki te kaiwhakangungu ngaio.

rerekētanga

He kōwhiringa ngā mō te pu. Hei tauira, ka taea ki te mahi i kōaro ranei hāngai, whānui kuiti ranei. He aha e huri ki te i te tikanga ngā o te mahi? Tuatahi, ka huri i te reira i te kaha tīwera o te kaupapa. Tuarua, ko te mahi e ngā rōpū uaua iti. He aha te tikanga o tenei katoa? Na whakamārama i roto i te taipitopito atu.

Tuatahi o te katoa, te whaiti te ringa whakamahi tatou, te nui te kaha tīwera, i te mea he aha hoatu matou he rota atu pūngao ki te faaohipa. I te tahi atu te ringa, ka he kaha ki uarua mahi me te raorao, i, i roto i te parau tumu, he kino te tikanga taua. Ki te whakamahi koe i te ringa whānui tino, na reira ko te whakaiti nui i roto i te kaha tīwera o te kaupapa o te pae. Na reira, heke reira te tohu o whakaiti o nga uaua hoki. Hoki tenei take, e hei hei whiriwhiri pai te ringa takawaenga, e pai tukua ki te ine i kawenga nga uaua o te hoki, ka mahue te whānuitanga toharite o te nekehanga me te ki te whakaiti i te whai wāhi o ētahi atu rōpū uaua.

Ki te whakaaro ki te whakatikatika whakataka pu ranei, nga mea katoa whewhe ki raro ki te whai wāhi o te uarua ki te mahi. Peia tāuhu ringa whakamuri te nuinga "hoa" ki te uarua, te whakaiti i te reira i te kawenga ki runga ki te hoki raro me rara. Ko e kia te whiriwhiri pai te tika he ringa whakarara, e taea ai te tino kaha te mäminga hoki ranei. Ko te katoa i hiahia matou ki te kōrero e pā ana ki taua mahi taketake rite kume tokotoko ki te whitiki i te pinakitanga.