Mahi mo nga pokohiwi - he i te kāinga

Te hopu ake i runga i bodybuilding me uaua hanga-ake, e kore e wareware e pā ana ki te pokohiwi. e mea he e ko te iti tenei wahi o te tinana, engari ki te he reira mohoao, e kore te āhua e titiro tahi. Na reira, i roto i te tikanga ki te titiro i roto i te rahi ki te hiahia ki te mahi i ia wā, te mahi mo te pokohiwi. tangohia matou te mahi whai hua tino e whakawhanake te taha rerekē o te hauaauru pokohiwi. Ko tenei huinga o mahi mo nga pokohiwi tino whai hua, tino nui te mahi nekehanga katoa pai, kahore tēpilé ia, te kore fakamanamanai reira whara me te takoki. Kia mahara e te aroaro Me akomanga ki te mahi i mahi ki te whakamahana ake uaua, me te whakapiki ake i nekeneke tahi. Ki te kore koe e hiahia ana ki te whakamahana ake, ka taea e koe te peke taura ranei tika i runga i te pae i roto i te meneti torutoru. Kia tīmata te:

1. Hei whakawhānui i te pokohiwi, me te hanga tino ratou ki te pēhi o te pae i roto i te tūranga e tu ana. Tu ki o koutou waewae, me tou pokohiwi-whanui ringa motu, tango i te pu tāuhu i runga i runga, e pupuri ana i te reira i te taumata pokohiwi. Ara tokotoko i runga i te upoko tae noa ki hangatonu tonu o nga ringa, me te ata tuku iho ki raro, ki tona tūranga taketake.
2. Werohia te tokotoko tinana ranei o te pae ki te kauae. Ki te awhina o tenei mahi kei te pai te mahi i roto i mua, me te taha pokohiwi uaua. Tu ki tou whanui waewae pokohiwi motu, tangohia te tāuhu i whanui pokohiwi paku whānui ranei. Tīmata āta whakaara i te tokotoko whakarunga ki te kauae me te raro iho i roto i te whakatika i raro ringa ira ata.
3. uaua pokohiwi ki te mahi mārama ake tukua taua mahi mo te pokohiwi, kia rite ki te press pae ki dumbbells i roto i te tūranga e noho ana. ka riro Delta ohu nei, āhua ataahua, a ka meinga e hoki nga uaua katoa e karapoti te tahi pokohiwi, me te tupu i roto i te rahi. Noho i runga i te pae, me te kawe i te ringa ki te dumbbells tata ki a koutou pokohiwi, kia kia whakahaua mua kapu. Mai i tenei tūranga tīmatanga ara o koutou ringa ake ki runga tou matenga, e pupuri koutou hoki tonu a paku piki tou matenga.
4. He he tetahi mahi whai hua - ". Pae Arnold" he He maha nui o kaiwhakangungu mō te bodybuilding whakapono e ko enei nga mahi mo te pokohiwi te nui atu pai nga etahi katoa, no te mea te huringa o te ringa whakahohetia ka ara he dumbbell katoa, ara nga uaua hohonu e te hunga i te hua o te pana whakangungu deltoids ake, hanga ratou nui atu mahino . Tīmata tūranga - noho i runga i te pae hoki me waewae pai era ki te patunga witi ki. Ringa ki dumbbells ki whakaara te tiketike o te kaki, ringa - ona ringa ki a ia. Folo, kotēhia te dumbbells ake mārama i runga i te tihi o tou matenga, tīmata ki te tohatoha i te paraihe waho kia i te mutunga, ki te huri i te pu i runga i te "tika" (kapu anga whakamua). exhale runga. Hoki ki tīmata tūranga, rite te huri i te pu i runga i te hoki.
5. Hua i roto i te pinakitanga o te ringa ki te dumbbells - tetahi mahi pai. Noho i runga i te mata o te pae, me te mau mai huihui nga waewae, me turi. Na e hiahia ana koe ki te okioki atu na e pa koutou turi tona uma. Nui - kitá i runga i nga matimati, whakaarahia rekereke mo te whakapā pai taea ki te huha uma. Whakaara i te taha, me te rite tiketike rite taea ki kapu ringa dumbbells pu ki raro. Paku whakapiko koutou ringa ki te whakaiti i te kawenga i runga i te whatīanga. Āta whakaara a raro i te dumbbells maha me whakararo, whakaiti me te horahanga ringa ki te taha, me te whakarunga.

Ahau i ki mea e tangata i pai ai huarahi te pae, me te te wahine e nehenehe e rave katoa te kotahi mahi mo te pokohiwi te whakamahi i te Tino Bar - he motuhake taimaha rakau ki taimaha whakangungu, i te reira kanohi rite te amo, engari kahore kōpae.

Mahi mo nga pokohiwi i te kāinga, ko te tino watea ki te kawe i roto i, te miramira matua o enei wā he tetahi wa, me te kore ki te afe mei te hōtaka i whakamaheretia. I roto i te take taua te marama ka kite koe i te hua tuatahi.