Ko te mahi pai mo te uarua ki dumbbells, he tāuhu, i runga i te pae. Me pēhea te ki te hohoro papu ake uarua: te hōtaka

O nga uaua katoa i roto i te tinana tangata e tohu ata horoia anake, uarua me tengi. No miharo maha kaitäkaro taitamariki, tika whiti te paepae o te whare hākinakina, rere ki te projectiles ka ngana ki te whakawhanake hohoro nga uaua o nga ringa, marie whawhati i nga ture katoa o te ahupūngao me te hangarau i roto i mahi. Ko te Māoritanga o te whanaketanga hautanga o nga uaua me mahi taketake kahakina kaitäkaro peka tauhou. Na pai. E hiahia ana ki te faa'oru hohoro ratou ringa nui? Kāore he raruraru!

Anake i roto i te tinana hauora uaua hauora

Na ko tatou i roto i ka haere ki tūmomo te wahi tuatahi. hiahiatia Tetahi tauhou te ki whakamahana ake o koutou uaua katoa ki te aroaro o mahi. Na e te tikanga nga ringa kihai anake, engari ano hoki nga waewae, hoki, pokohiwi, kaki, me te pouaka. I mua i matau koe ki ta te mea te mahi pai mō ngā uarua ka hohoro tae i te hua, he mea e tika ana ki te faaineine i te tinana mō te ahotea. e kore te mea anake mahana-ake mahana ake nga uaua me hononga, e tauturu te reira ki te tīmata i te auau ngakau, te whakanui ake i tohanga toto puta noa te tinana. I muri ka tangohia i te pai mahana-ake toto ki te mahi uaua ake te hāora me ngā matūkai, i roto i nei e taea ki te mahi i roto i uaua me roa o koutou uaua te kaipara.

A i roto i te tukanga o te whakangungu he nui ki te mahara e te wa okioki i waenganui i huinga me mahi ki e kore e nui e toru meneti, te kore te tinana wa nui ki te haere ki te okiokinga. Tetahi whakangungu kaha i roto i tenei take kia arahi ki wharanga, e ka whati ake te moe o te ringa nui, me te kaha.

pae Basic

Ko te mahi pai mo te uarua - he koromeke matarohia i te whatīanga. Kei te whakamana te reira i roto i te tūranga e tu ana ki te tāuhu. Grif tītere kia tika, tano tūtohutia hoki benching turanga Olympic. tahuri kapu ringa ki a ia, ka manawanui ana ki te tahi pokohiwi. He take nui i roto i tenei mahi ko te ngaohiko DC o te uarua. Kaua e tukua te whakangā ki tonu o uaua i roto i te wāhi tuatahi, me te whakamutunga. wāhaere tuke kia tonu tata te tinana. Ko te wāhi whakamutunga runga e taea e ratou te tono mo te 5 cm mua, engari kia tino e kore e maka ana i te pae te pouaka ki te uarua uaua whakangā. he tika ki te whiriwhiri i taua Weight rite ki te mahi rite pai rite taea ko te mahi pai hoki uarua ki te tāuhu i te whānuitanga o 9-12 aua.

uaua ringa hei hohoro tanumia, na e kore e koe te utu i te wāhi kotahi mō neke atu i te toru ranei wha mahi, i roto i nei i 4-5 huinga. E whakarato ana te hōtaka whakangungu mō te uaua ringa kawenga tahi mo nga flexors me extensors o nga hononga whatīanga. I roto i ngā ohie - i roto i te taha ki te uarua tūtohutia te ki whakarongo ki, me te mahi o tengi. Ki te hōtaka integrated ka tutaki i muri.

whai wāhitanga nui ki te pane kōpiko

Ko te ingoa tika o te ānau kaki - EZ-bar. tano te reira i te poma tika mo nga uaua ringa. Ki te taea te whakarōpūtia he mahi taua i roto i te tu, me te i roto i te tūranga e noho ana. Ko te mahi pai mo te uarua ki kaki kōpiko - pēhi pae i runga i te pae Scott, e taea arahi ki wharanga, i mua kia timata koe ki te whakatinana, he mea utu ki te kia maheni ki te tikanga.

Tuatahi, whai i te taimaha nui i roto i te mahi mo e kore e hiahia ana uarua, rawa i roto i te whakatinanatanga i runga i te pae e Scott. Hei whakatutuki i araia te kaha tīwera mōrahi te ki takoto i runga i te mata uma - whatīanga okiokinga anake i te tihi o te pae. I te wāhi i raro o te ringa kia tino fafauhia. Te kore tēpilé faufaa, i hanga kaha anake tāuhu uarua ara te kauae. Hoki te kakama mōrahi, kia meatia tenei mahi ki te hoa. I runga i te āwhina tāruarua whakamutunga i roto i te motuhake kaki i te tūranga i raro kore e taea e kino ia. Mau mai i te kaki ki te hawhe te kaupapa, ka taea e koe te mahi i te torutoru ake haeretia, e ka te uta i te uarua mōrahi.

Te mahi ki te dumbbells

I roto i te ngaio i whakapono ai nga mahi pai mo uarua - fakamālohii tāuhu, engari he tokomaha e whakaae e ki te awhina o te tahi atu anga, rawa, ka taea e te whakatutuki i ngā hua nui. Ki tētahi e whakatika uarua dumbbell whakamana i roto i te rua rerekētanga - pupuri ratou ringa whakarunga me i te koki o 90 nekehanga. huaina te kōwhiringa whakamutunga ko te "hama" me mea ratou i whakaaro ia te kiki Arnold Schwarzenegger.

I roto i kore te whakaaetia te mahi piu dumbbells, me te matapuna me ānau o te tinana katoa mō te whiua projectiles ake. Me whiriwhiri taua taimaha e te mahi 8-12 haeretia o uarua uaua anake. Ki te huri koe i te kaki ringa dumbbell, ara te koromatua ki te neke i runga i te waka rererangi taua ki nga ētahi atu, ka taea e kōwhiri koe te uta i te uaua o te kikowhiti. whakamahi maha kaitäkaro tenei pu i roto i mahi katoa i roto i te omaoma. I tua atu ki te kikowhiti pai whakawhanakehia-, puta te kaipara putunga carpal mārō.

mahi noho

Ko te mahi pai mo te uarua ringa i roto i te noho tūranga - pēhia pae dumbbell i te koki o 45 nekehanga. Mā te whakamahi i te pae ki te koki te whakarite, he mea e tika ana ki te whakatika i te koki o te wha tekau-rima nekehanga. E noho ana i runga i te pae, me te tango i te dumbbell, he mea e tika ana ki te pa ki te taiepa hoki o te hoki o te pae, me te kore e huri i tenei tūranga tae noa ki te mutunga o te huarahi. pai e wahi waewae mua, hoatu tahi nga waewae, me turi, me ringa ki dumbbells maturuturu iho, ka wātea mai.

dumbbells ringa Whakapae, nikau ake, e kore te tikanga kia puta ke i roto i te mahi. he tika ki te kawe i te tahi i te ara. I, koirä, benching he tika ki te tuku o koutou tuke mua, me te maha atu ki te 5-10 henimita mō pai uarua flexing. Raro i te dumbbells ki te tūranga tīmata he tika pai, kahore tēpilé. Kia tino ki te tango i te tiaki ki te taitai nga tuke, ka haere puta noa i te ara o te kaupapa rite tata rite taea ki te tinana. whakamahia ana tēnei mahi e kaitäkaro tetahi o te whakamutunga ki te piro uaua mōrahi. Nä, ko te taimaha tika ki te tīpako i te iti hoki ia.

uarua mahi i runga i te poraka

He āhuatanga i reira nohoia te dumbbells taimaha e hiahiatia ana i roto i te omaoma. I roto i te tikanga e kore e ki te tatari mo te ki kia tukua ratou, ka taea e koe te huri i te mahi ki te mahi i roto i te kōwae. Kei te whakaturia Taumaha i roto i tenei take ki te rua pauna ōrite. Ko te mahi pai mo uarua i roto i te kōwae ko reira e tika ana ki te kawe i nga taura, i e whakarato whai wāhi ki te huri i te koki tautuhinga ringa i roto i benching.

Kato i nga taura taimaha me te whakatika matau i runga i te poraka o raro, e taea e koe te mahi. Kei rite i roto i te mua o te poraka, e hiahia ana koe ki te tīpako ringa whakamarie, me kia kia koromatua runga runga, ka aki piri nga tuke ki te tinana. kia whakamana pae press puta noa te kaha tīwera. kia puritia ringa i raro i mānukanuka tamau, e kore tuku i te uaua ki te akaanga i te ngā mutunga. I roto i benching nui brushes töna ruwha te kikowhiti, e te mea he torutoru huarahi ngenge me whakawhiti te kawenga katoa i runga i te uarua.

He tokorua o ngā mahi

Pai kï rua mahi e kua tūtohutia kaitäkaro ki te mahi i te "huinga" - i rerekē uaua enemi (flexors me extensors). Ie uarua-tengi. Kua kawea te mahi pai mo enei uaua i roto i te whakamahi i dumbbells. Ko te tuatahi i roto i te raupapa i runga i te uarua rere tengi pae taimaha, poraka e tu ana. Ka mau i te kaki U-āhua, mau ai ki te wae o runga. Tautuhi i te taimaha e hiahiatia ana, i a koutou ki te tu ake tika, me te rite tata rite taea ki te kōwae. Ringa te kaki i te tihi. Making nekehanga toronga, kia pana i te kaki ki raro. I roto i tenei mahi, ara e rāhuitia koutou tuke i roto i te ringa, me te āwhina i roto i te corps press.

Ka rite ki te mahi tuarua mo uarua, ka taea e koe te tīpako dumbbells press ringa "hama". rere ke te reira i anake i roto i taua nga ngā o ringa e hiahia ana koe ki te kawe haere i te tinana, kia rite ki tata rite taea ki te anga tinana. Wa tētahi mahi pae. He rerekē, ko te ki te mahi mahi ki te dumbbell i runga i pae Scott ki kotahi ringa. Te kato ake te taimaha, e hiahia ana koe ki te okioki i te whatīanga ki te pae, me te faaohipa aranga taimaha ki tou uma i kaha tīwera tonu. Ko te mahi pai mo te uarua, e kua whakamahia i roto i te "huinga", ki te kia whakamana i waho te whati ki te okiokinga. Kaua e wehi o te taka koi i roto i te taimaha o nga huarahi, ko reira maori, no te mea kei te kaha tanumia nga uaua.

uarua whanaketanga kē i runga i te pae whakapae

Ko te aroaro o te pae whakapae oroko te kaipara tauhou he faingamālie nui. No te mea e taea e whakawhetai ki a ia kia maitai whakawhanake nga uaua katoa o te utumu. Ko te mahi pai mo te uarua i runga i te pae whakapae i roto i te mua toia te tinana ki runga ki te pae. Ringa mo te whanaketanga o te uarua ki hei ringa ki koe. tūtohutia tightening te e muri tonu i te mahana-ake, e ko, i te timatanga o te tūmomo. kaipara ringa Whānui whiriwhiri ratou ake - he reira whānui atu, te nui tuku te kawenga kei ki te uaua hoki. I roto i te kume-i roto i te wāhi whakamutunga iti e kore e hiahia ana ki te tika rawa o koutou ringa, te kore kia hua ai i roto i te whara.

Mahi i runga i te pae, me to ratou taimaha taea te kaipara ki te whakawhanake i te uaua katoa i roto i te rahi ki tona tinana. Hoki te hunga e kore e taea e ki te mahi i roto i te omaoma nei, ko te mahi pai mō uarua tenei. Toia te ringa mua, arā, atu i a koutou i te kapu, e kore e te uta i te ringa kaha, no te mea o te tūāhua, te piko tinana ki te pae i hanga nga uaua o te hoki - te ranu matatahi. Me mahara te reira, hua kore pai kore tutuki.

hanga uaua i te kāinga

Katoa tuarua, te whakawa i te arotake i runga i ngā whatunga pāpori, vili e mäminga ringa nui i te kāinga. Te reira utu ki reira tiki tata ki te pono e whakakitea meka katoa rerekē. Huri i te reira i roto i e tika iwi dumbbells, pae, me te pae whakapae hokona. He he omaoma tonu i te kāinga. Heoi, i reira he āhuatanga e kore e taea e koe te haere ki te omaoma, ki te raruraru pae whakapae, a kahore he taputapu hākinakina.

Ko te mahi pai mo te uarua i te kāinga - Ko te mahi ki te Taumaha tenei. kia waiho te reira i te putea kirihou ranei peke, e taea te whakanohoia rite te tākai Nuiōrau o pata, te tote me te huka. Ko reira tika o te tītere! Ko te taimaha o taua he "dumbbell" toharite taea tae 10-12 kirokaramu, i te mea nui noa hoki te tane pakeke.

Tonu, mo te whaiaro ako-ko ki te whiwhi, ki te kahore te dumbbell, ka i te iti rawa expanders. pai ka tenei moni iti whakawhanake i te uaua i roto i te kāinga. expander ngāwari ki te puna wetekina ki te whakaiti i te pikaunga taea ki a koe ngāwari whakawhanake i tō tinana, ko te omaoma.

Ko te taea he Expander mutunga

kitea e matou i roto i taua i roto i te tikanga ki te papu ake koutou uarua, ka taea te whakakapi nga mahi pai ki te dumbbells ki expanders mahi. He aha inaianei e kore e maheni ki te hōtaka whakangungu? Ngā mihi ki te puna kaipara tango ki te tiki i to ratou ake kawenga iho. Ka taea te whakamana mahi rite te ringa kotahi e rua ranei, noa nui ki te hanga i te arotahi hiahiatia hoki te expander.

E tūtohutia tokomaha kaitäkaro ki te okioki i runga i te pūrere waewae, he nui atu pono atu i te whakatōpū o te simulator kakau runga i te tatau, me tūru i roto i te ruma taua warea. rerekētanga Special i te mahi ki te tāuhu dumbbells ranei, no te kore e whakamahi i expanders. Tika kōwhiri i te pu, me te koki o te tokonga o te paraihe, ka taea e koe puta humarie ki te mea i te tikanga. I roto i te mahi, e tūtohutia kaitäkaro ki te whai i te expander warea. Ka taea e te simulator wewete tūkino taonga meinga whara ki te kaipara tīmatanga ranei.

He iti bit e pā ana ki whakangongea

Kia e korero tatou e pā ana ki te whanaketanga o te uarua, e hiahia ana koe ki te mohio e he te reira i roto i te ringa kore anake, engari ano hoki i runga i nga waewae o tetahi tangata. Torutoru mōhio o te meka e he rite tohu rite te tāhau tenei uaua. Ko rawa pono o te sex wahine tenei. Oia mau, ka taea te whanaketanga tatou ki te haapapu i te whakangongea whakakikī i te papa. E ngana ana ki te tae tino tika, maha mahi wahine he rota o te mahi tikanga. He maha kaitäkaro o nga whakangongea mahara te mutunga rawa, te ite disproportion kerekere i waenganui i te utumu me nga waewae.

I runga i te whanaketanga o ngā uaua whakaatu Me ki te tango i te tiaki o i te timatanga o te umanga o te kaipara. Ko te mahi pai mo te whakangongea e kore e rapua e te mahi ki atu taimaha. Uaua, ahakoa nui, engari te pai whakawhanakehia ki pikaunga iti, me te hohoro tanumia. Ki te karo whara whaiaro ka tūtohutia e mahi ana kore ki te hanga nekehanga ohorere. Ki te tū akomanga i roto i te omaoma, te mahi pai mō ngā uarua - he koromeke waewae e takoto ana i roto i te simulator. Kati i roto i te wiki ki te mahi i huinga wha o 18-20 aua.

Ka taea te mahi mahi kē i roto i te omaoma, me i te kāinga - Deadlift i runga i waewae tika tonu. Tango rite dumbbells Nuiōrau ki taimaha iti, me te tu ana i runga i waewae tika tonu, he mea e tika ana ki te hanga i te taha o te tinana ki raro. kia papatahi te hoki o tenei. Ara a e tukupu ana o te tinana kei te āta, me te pai i meatia. Ko te hōtaka ngā 3-4 huinga o 15-20 aua.

mutunga

Ka mahi ki te pehea, ki te hohoro te papu ake Tauākī uarua, ka taea e tetahi kaipara i roto i te wa poto, kahore kaha nui ki te tiki pai. Na tino te taua katoa, he aha te mea te mahi pai mō ngā uarua kaipara whiriwhiri ia. He aha te nui ake - i te he pai ki te mea patunga tapu i roto i te tikanga ki te tutuki ai tēnei whāinga ia. Ko reira he pātai o hihiri. Ki te kore, ka taea e koe te wareware e pā ana ki te hua, ara ki te aroaro o te hōtaka mahi pai. taea ki te faauru i te tangata ki te whaiaro whakapai ake-hihiri anake ko. tūtohutia maha puna rongonui o ngā mōhiohio i runga i te mahi bodybuilding te ki te kawe i roto i ki te hoa e he uaua te tinana atu whakawhanakehia. Kuo hoko ma'u pē Iwi ki te Top he akiaki nui no te tīmata katoa.