Me pēhea te ki te inu pūmua, me i roto i ētahi wā i reira he he hiahia mo tenei tāpiri?

Ko te wā "pūmua" te auraa te he kai tōtika hākinakina, arā, te nuinga o pūmua. tauturu te tua te taimaha i whakaritea, i te mea e taea ki te whakatutuki ki te mana tikanga.

Ki te he mātātoa i roto i hākinakina koe, titau kaha kaha whakaora o koutou tinana. Ki te te kore whiwhi i te tinana te nui tika o huaora me ngā huānga kohuke, e kore ko te hua i te whakangungu.

Ki te ako ki te inu pūmua, bodybuilders mōhio nei kawe i tata ia pakeke whakangungu ki te whakatutuki i ngā hua nui.

auau kohi Daily mo te iwi kaha, ko e pā ana ki 1-1.5 g pūmua ia 1 kg taimaha tinana. Ki te pau koe iti iho i tenei paerewa, pōturi reira iho te tukanga whakaora. A ka faarahi i te nui rawa o te pūmua te kawenga i runga i nga whekau, i roto i ngā - i runga i nga whatukuhu, me te pūnaha kūnatu.

Na, i mua i te whakaaro me pehea ki te inu te pūmua, te whakatau i te take i roto i nei hiahiatia reira. Tata whakamahi kaitäkaro katoa te kareti paura ki te ihirangi pūmua tiketike ki te whakarite tipu pūmau me te uaua papatipu raa ako. I roto i kore take e kore e uru pūmua ki steroids, mai te whakarite o ratou ripeneta rerekē.

No te kaitäkaro, te rōpū rā, o 2 g o te pūmua ia 1 kg o taimaha tinana, a i roto i te tahi mau wā faarahi te auau me te ake ki te 3 g, engari pā tenei anake ki te ngaio (a kahore tonu he pono te whakatau).

pūmua Urunga

Whakamahia pūmua parakore i muri i te mahi tonu a muri ake koutou ara. Ehara i te mea e tika ana ki te inu waikuruwhatu i mua i te kura ranei i roto i a ratou, kia rite ki hiahiatia te pūmua te mo te ora. pūmua manawanui e kore pānga.

inu tūtohutia roa casein, kaaore e, me te ranunga me ona tirotiro i waenganui i ngā kai kai taketake. Tei runga i te tohu o te utanga o whakatau pehea ki te inu pūmua. Ko te maha o pota ia ra awhe i te 1 ki te 5 wā. I te wa ano, mahara e nga tikanga tino nui - i muri i te tūmomo. Ka mahi i te pae tino, ko to koutou tinana i roto i te hiahia kia päpähotia o pūmua e ko te poraka hanga o uaua. Ki te kore te whiwhi i te pūmua i roto i 20-30 meneti, te tinana recycles rakau, e te roopu nga tautooraa katoa.

Ētahi kaitäkaro, korero e pā ana ki te pehea, ki te inu pūmua, te tohutohu reira ki te pau tere o runga ki te 4 g ia 1 kg o taimaha. Engari kia mahara e kore ko te take mo te whakawhiti ki te horopeta taua. Kei te mohiotia te reira i taua rōpū o waikuruwhatu atu i 2-3 g ia 1 kg taimaha tinana kia arahi ki te meka e kua pau pūmua mō ngā hiahia pūngao, tahu. Ko nga hua o te parariraa i roto i tenei take, he pūhui hauota, i panamaha te ate, me nga whatukuhu. Na tūtohu kaha tatou e kore rawa te kati 2 g ia 1 kg o taimaha. A he tokomaha e nui me te 1-1.5 g, i tuhia i mua i roto i tenei tuhinga.

Hei whakarāpopoto, kia tuhia te reira e kia waiho te kai tōtika hākinakina mō te taimaha o te kounga teitei. Kaua e nohopuku i runga i te hauora koutou, pera maha i roto i nga ritenga iti te ōrau iti o te pūmua i roto i te ranunga. A i te kai noa he uaua ki te whiwhi i te nui e tika ana o ngā matūkai. Kia tino ki te kōrero ki te kaiwhakangungu i te omaoma, ka whakatau i tou auau horomanga pūmua ia.