Me pēhea te ki te tiki Wings?

Tetahi tangata e aroha ki te whai pokohiwi whanui - he tohu o te tamatane, me te tika. Ngā pai whakawhanakehia-titiro faahiahia rara, ka karanga te iwi noa "parirau".

Ka rite ki taea te mäminga i whakahokia uaua? He maha ngā mo te whanaketanga o te parirau o mahi ki te tāuhu, dumbbells ona ake te taimaha ranei. Ko te rongonui tino o ratou: hutia-ups, pana-ups, wahia. Kei te whakapono te reira e te whakautu pai te parirau ki te uta, engari te kaitäkaro pihi whai ki te noho i te rota o te wā, me te hoatu i te rota o te pūngao ki te miro kua riro he V-āhua ātaahua.

wahia

Ko tētahi o nga mahi whai hua tino mo te parirau - kei te kukume i runga i te pae. Me pēhea te ki te tiki pakau i runga i te pae?

I roto i te bodybuilding kaho tītere ko te maona tino ki te whakapiki ake i te whanui o te hoki. Kei te te mahi pai tightening ringa whānui. Hoki tona whakatinanatanga Me ki te tango i runga i te kaho kia te ringa he whānui atu i te whanui pokohiwi. Totoro atu, me te wātea tino. Na ka hopu ki runga, e ngana ana ki te tiki i te pae kauae. Hoki ki tūranga taketake. Ko te taimaha i roto i tenei take, ko tona ake tinana.

Ko tētahi atu whakatinanatanga o tenei mahi - ara tona matenga. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te toia te pae ki te hoki o te kaki.

Tikanga, e kore e taea e kaitäkaro tauhou hopu neke atu i te 2-3 wā. Ki te tiki i te hua e hiahia ana koe ki te mahi i te iti rawa 30-40 aua.

pushups

Me pēhea te ki te tikiake pakau mā pana-ups? Tenei Ko tetahi o te mahi tino utu me te pūkenga i roto i te bodybuilding, e whai wāhi te maha nui o uaua, tae atu ki nga parirau. tereina rara Latissimus ki te awhina o pana-ake ki te tauākī whānui o te ringa.

Tangohia te tūranga e pängia ana, ki te aro i runga i te ringa tika, a ko whānui atu whanui pokohiwi motu ratou. Kia mau ki to koutou hoki tika, he kore raro a kahore ki te houtamaki ake tou matenga. Whakapiko i te ringa i te tuke kia e te u tata pa ki te patunga witi. Hoki ki te tūranga taketake, engari e kore e tino tika te ringa, koutou uaua puku ki te pupuri i runga i o ratou waewae.

tokotoko peia i roto i te pinakitanga

Tenei mahi ko tetahi o te pai ki te mahi i roto i nga parirau. A, no te he e tika ana te mahi ki te whakahaere i te kawenga: kia hinga ai rite i runga i te hoki, e kore nga uarua. Me pēhea te ki te tiki parirau ki runga ki te pae?

E mau ki te tūranga tīmata: waewae he iti whānui atu whanui pokohiwi, te tinana tītaha mua faitatau ki te patunga witi, tika tona hoki, kanohi whakahaua mua, kia mau te tokotoko ringa tika, ringa i te taumata pokohiwi. Kumea te pae ki te whitiki, te tutonu i runga i te rara latissimus. kia kawea Rod atu i te utu o nga uaua o te hoki, a kahore nga ringa. tamata matatahi ki te kawe tahi. Āta hoki ki tīmata tūranga. I mua e mahi ana i te tokotoko aki mahi e manakohia ana pokepokea ki pauna marama.

peia Dumbbell ki te whitiki

Faa'oru aano nga parirau hoki rite taea, me te ki te awhina o dumbbells. Me pēhea te ki te tikiake Wings dumbbells?

E tu i muri ki te pae hihiri ki te pu dumbbell ki tona ringa matau tuku iho. Bend me totoro ki tou ringa maui, me te turi maui i runga i te pae. Kia mau ki to koutou whakarara hoki ki te patunga witi, paku piko waewae matau, titiro i mua. E mau ki te manawa hohonu, pupuri koutou manawa, ka wahia te dumbbell ki te whitiki, e ngana ana ki te ara i te ringa rite tiketike rite taea. I runga i te noho tuarua i roto i tenei tūranga, te mōrahi ruwha koutou hoki. Na te exhale, hoki ki te tūranga taketake. I muri whakaoti i te mahi ki te nui matau o te wā huri te ringa.

Me pēhea te ki te tiki parirau ki te hanga uaua? Ki te mahi i tenei, me mahi e koe i te mahi mo te parirau ki te pauna nui. Tīpakohia taimaha ko reira e tika ana kia te tau mōrahi o aua o 6-8 wa i roto i te huarahi.

Whakangungu i runga i te awhina ngā o te plurality o mahi ki taimaha iti, engari he tokomaha nui o aua - 20 nga wa i roto i te huarahi.