Rumaki

Ko te puka tino noa o te mahi i roto i te rangi hou ko nga rumaki. kite maha tatou i roto i te ruri ranei, i te tangata taitama tereina taiwhanga o hanga sipoti. He taua mahi i te wa ka ki tonu te rangi e ki te hou o te ata Ngā whai hua, a kahore he puehu, e puta i roto i te awatea. Neke-ups whakapakari i uaua pai o te whitiki pokohiwi, faarahi kaha, manawanui. riro te tinana i te tanga pai.

Momo o te pana-ups i runga i te tutaki rerekē: pana-ups reira i roto i te više, pana-ups, pana-ups koirā, pana-ups ki te whakawhitinga o te tinana tētahi mahue me tika. Tino uaua te pēpēhinga i roto i porotēteke.

I roto i te tikanga ki te tika tahe te tengi, uaua pouaka, hoki, pāpāho, Me ringa ki, te tuatahi o te katoa, ki te rangatira te tikanga o te mahi, piri ki etahi ture.

I mua i te tīmata i te pana e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga tika o Vis. Kua piko te waewae i nga turi i te koki e iwa tekau tohu me e whiti ki ia atu. Kahore he take ki te uru rite maha pana-ups me te tere whakaara me te tinana o raro.

A, no te Me pana-ups i runga i koutou tengi ki piko ki taua wa rite te koki o te pokohiwi me te ringa kore e waiho rite ki te iwa tekau nga nekehanga, me kahore raro, te kore e haere te kawenga ki te tengi i runga i te uaua pectoral.

rōpū uaua mäminga kia, te wa e taea, ki te pupuri i te mānukanuka i roto i te tukanga o te whakatairanga, me te e tukupu ana i te tinana. I te wa ano e faarahi te reira i te kounga o te kawenga.

kia toutou kia haere tahi i te tikanga manawa tika: tīmata ngā - manawa, i te mutunga - exhale.

I raro i enei ture ka hei te whai huatanga o te whakatinanatanga i te mōrahi.

kia Pae te whanui o te iti ake atu i te whanui pokohiwi. A, no te e pängia ana ki te whara te nui rerekētanga pokohiwi whitiki uaua. Ki te he OK nga uara e rua, ka taea e koe timata ki te faaohipa. whakaae Visa tūranga i runga i ringa tika. kia tīmata mahi ki te tihi, ka tukua te reira i te uaua ki te holomui ka whiwhi rite ki te uta. Next hiahia koe ki te tahoro i tou utumu mua, ka pōturi iho, ka piko ki nga tuke. Hei hinga iho he tika taua mea ki wāhanga, engari e kore e tino. kia koki ringa rite ki te iwa tekau nga nekehanga.

A, no te raveraa i rumaki te whāinga, ko te ki te whai wāhi i te uaua pouaka, whai koe ki te haere ki raro, rite hohonu rite taea raro ki te momeniti ina ka waiho i runga i te taumata o nga peke i te ringa. Ki te kei te nekehia atu taua he ki tonu i Unuunu ringa wāhanga pokohiwi tae noa hoki rite tino whai wāhi i roto i te mahi nga uaua pectoral. I muri totoro kia faaea iti iho i te rua hēkona, ka tīmata te piki ake.

A, no te kutētē nga tuke uaua pouaka i roto i te tukanga o te pana-ake e hiahia ana koe ki te tareka i ringa, ki te mäminga te taua te tengi, kia ringa kia tuku iho tutaki whakarara. kia aranga ki te mahi rite ata me āta, me te uri. e kore e hiahia ana hoki te kau wareware e te kutētē te uaua, me he kahore he iwi mo te maha o te pana-ups. Ki te ite koe rohirohi nui, me te mamae uaua, me mutu koe te mahi.

Rumaki ki taimaha whai wāhi ki te hanganga o te wahi o raro o te uaua pouaka, tengi me deltoids mua. I roto i te tikanga ki te karo injuries o nga hononga whatīanga, me te hauaauru mua, e hiahia ana koe ki te whakaturia te whanui o te ringa, e kore rawa e rima tekau-rima henimita. Ka rite ki te taimaha utanga kia whakamahia, panekeke e kua hanga e runga i te whitiki ranei. Ki ko i te whai hua te nuinga rumaki, e kore te tinana e ite fiemālie ki te kawenga. I mua i te tīmata te mahi kia tangohia e koe ake he tūranga i roto i te mua o tutaki. Na e hiahia ana koe ki te totoro o koutou ringa tonu i runga i nga papa, me te ngana ki te pupuri i te kawenga i te piu. I muri hiahia koe ki te okioki i te utumu mua, pōturi iho i waenganui i nga tutaki, piko i te tuke. A, no te e kia whakarara ki te patunga witi nga pokohiwi, e tukupu ana te hiahia ki te mutu. I muri i te okioki poto, me timata koe ki te ara atu tere atu i te i hua e tukupu. Tīmata tūranga ki te tango i runga i, ki te arotahi ki runga i te ringa tika. A tapiti faahou Ko tika te mahi i muri i ki te okioki poto tukua te tinana ki te faaineine i.