Momo o te pana-ups

Pana-ups e āhuatanga e tapatahi ratou me i te taua wa, kakama tiketike, mai te mea te reira taea ki te mahi i waho i tetahi mau pŭpŭ tauturu tūemi me ngā taputapu hākinakina. Ka taea te mahi takirihia me i roto i tetahi wāhi momo katoa o te pana-ake, e kore e tika i roto i te omaoma. Me kia tangata taitamariki katoa taea ki te tuku kia heke ki waho, a kahore he mea e tika ana ki te whakatakotoria pūkete, engari he mea e tika ana mo te mahi o tona ake tinana, ki te whakapakari i nga uaua o te whitiki pokohiwi me te pectoral uaua runga, a i roto i te whānui, ki te kia nga wa katoa i roto i te āhua nui, me te whai i te ahua ataahua o te tangata.

He rerekē ngā momo o te pana-ake, engari wāhi ratou katoa ki te pai tinana tinana, kaha me te manawanui o te tinana. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i tetahi hua pai, e hiahia ana koe ki te tīmata ki te pana-ups, e he ao te atu katoa tenei mahi, me te hāngai tetahi kāwai tau. Ka taea e te mahi te reira rerekē - reira katoa tei runga i te āhua o i whakaakona mua te tinana. Rapataumata tetahi wahi ona, tei runga i te tūranga o te ringa, me nga momo o te pana-ake tukua ki uta i tata katoa ngā rōpū uaua. Hoki tenei mahi kia pupuri koutou etahi ture nui.

Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te whakareta tu i riro tika. Tei te reira i runga i tenei me te atu pushups taputapu. Ko te tūranga taketake ko ki te tango i te aronga e takoto ana.

I roto i tenei take, kia te ringa kia tika me i ia atu i te tawhiti o te whanui o te pokohiwi me te pouaka. Kia mau ki to koutou hoki tika, kia kia tahi waewae, kia whakahaua nga tuke i te koki e hāngai ana ki te wha tekau-rima nekehanga i te tinana. whakatairanga whatanga tika ara tohatoha o kawenga. Ko te tinana e tuku iho ki raro, me pa ki te patunga witi, haere tahi tenei e te uaua totoro teitei. Ko hoki reira e tika ana ki te manawa tika: mahi tuatahi e hiahia ana koe ki te tango i te manawa, i te mutunga - exhale. Random manawa-pupuri , hurihia tona whakaterenga ranei pēhia e taea pā te tinana, a i roto i te whakangungu rite te katoa.

Ki te kei nga ringa tata ki tahi i te tahi, ka hinga i te kawenga i runga i te tengi me ua rei iti.

I roto i te take o te wāhi i runga i te pokohiwi whanui-motu ringa, ka tuwha reira te kawenga mea whakanoho iho i waenganui i nga uaua o te pouaka me delts me tengi.

I runga i te whakaritenga ringa taea whānui i roto i te pā ana ki tahi i te tahi, ko te tohatoha kawenga i runga i te pakihiwi me ua rei.

Momo o te pana-ups rapu etahi pūkenga. Ko te mahi taketake tino noa he pana-ups i runga i nga kapu i te patunga witi. Mahi i te whatanga tika i te tūranga "mutu teka" ki te tuu i ona ringa i runga i te whanui pokohiwi motu me, runga i, i teitei pouaka, me tou hoki tika me waewae ngatahi, tīmata koe ki te haere ki raro, ki te patunga witi, a ka ki te pa ki tona uma. I muri i taua, tangohia ake te tinana. Ki tenei momo o te kawenga kei te whakanoho iho tohaina i runga i nga uaua pouaka me ringa.

Tiro Next - kowiria ratou ringa ki runga ki te patunga witi. Ko te hunga e tukutaha nui te wa ki te toi hōia, ka whakakaha i tenei mahi i nga pongaponga, me te whakapiki ake i te kaha pānga o ringa. Ko te mea matua e hiahia ana koe ki te whakarongo ki he ki te tamata ki te mahi i pana-ups whakamahi anake i te rua pongaponga mua, me te toe ki te patunga e kore me pa ki.

Pana-ups te whakamahi i te hoki o tona ringa rawa pai haapuai te ringa. Ko reira tino fakamamahi me fiemālie, engari enei mau mana'o haere atu i runga i te wā. Utaina i raro ki nga uaua pakihiwi me uaua ringa.

Momo o te pana-ake, i roto i te tua ki tona momo, ona hit faahiahia. Hei tauira, ka taea e mahi koe pana-ake, me i te mata o te nikau. A, no te pū whawhai he taketake tenei mahi. Ringa e aki ana ki te whare, me te tūnga i raro i te taumata pouaka o whanui pokohiwi, kei te whakanohoia i nga kapu i runga i nga rara. taka te poropititanga matua i runga i te uaua o nga ringa me ringa.

Neke-ups i runga i o koutou waewae i te papa - te momo uaua tino o mahi. hanga te fariiraa i runga i nga maihao e rima o te teka mutu. Ka rite ki te hua, he maha maihao whakangungu āta nekehia, a te mutunga pēpēhinga ka kia whakamana ki tetahi ringa, me te kotahi maihao. Otiia i roto i tenei mahi kia hiahia nui ake i te kotahi tau.

Tino uaua, me te mōrearea ko te pana i te porotēteke, upoko i roto i tenei take ko i te raro. Me mahi te reira i te pourewa, hei tauira, he taiepa. I te tīmatanga tangohia te tūranga o te taketake, a ka whai ki te maka ona waewae i runga i te taiepa, me koutou rekereke pa ki te tautoko. Me koe ki heke ki te taumata ki runga ki e ka tukua te tinana, ara āta ka te tinana. pau tautooraa i aranga ki maere, engari iwi ahei ki te mahi i te matatini pana-ups, ka waiho he tauira o te manawanui, me te mana nui. Heoi, kua contraindicated iwi ki te pēhanga toto tiketike me pāhoahoa taua mahi.