Me pēhea te ki te tōtika papu ake te press i te kāinga

Katoa o tatou, he ki runga ki te takutai i roto i te wa mahana, e hiahia ana matou ki te titiro tino tika. Ataahua, pūtōrino tinana ki press te tiaturi kukume te sex ritenga, me te tangata ia ia, i roto i tenei puka, ongo'i nui atu māia. Na me pehea ki te tōtika papu ake te press me mau tonu te oro uaua puta noa i te tau?

Ko te wero ko te, tino marietia, e kore e ngāwari, engari ko reira doable. Kia pehea te? Tōtika papu ake te press taea horo'a anake e auau wa ki te whakangungu, e kore tuku pai ia. Ko te wa o te ra, ka te mahi pai, ka te reira i te mea o te tinana, me nga āhuatanga takitahi o te mahi. Te tangata, ano he mahi i roto i te ata, te tangata - i roto i te ahiahi. Ko te tikanga whānui mō rua wā, e tūtohu te kaiwhakangungu tinana, te whai ake: ko reira e tika ana ki te ngana ki te pehi i te kai i roto i 1.5 - 2 haora i muri i te mutunga o te whakangungu. Ko te auau o workouts, te kōwhiringa pai - e toru wā i te wiki. tere whanganga i ai te kawenga i runga i te uaua puku e hohoko ki ra o okiokinga, ka āta whakanui i uaua papatipu, me te whakapai ake i to ratou āhua.

Na, e miharo koe e pā ana ki te pehea, ki te tōtika papu ake te press, engari e kore e matau ki te wahi ki te tīmata. A ki timata, me te tetahi atu ahua o te mahi, he mea e tika ana ki te whakamahana ake nga uaua. Noatia, he reira pai hāngai mō tenei pahikara mahi wīra ranei. Heoi, i roto i te ngaro ona i roto i te kāinga, ko te reira taea ki te mahi i pekepeke. tahu manawa me te ngako i te wa ano, ake i te manawanui, me, o te akoranga, whakamahana ake nga mea tuhonohono katoa me uaua.

Na ka haere tika ki te mahi. Ka tūtohu mātou e toru ngā momo o te kawenga e taea te whakamahi mō te uaua puku. Ki te whakatinana kore e hiahia taputapu motuhake, me te rārangi atu ratou.

whakamana ana te mahi tuatahi kei te takoto i runga i tou hoki, waewae i te piko wa taua i te turi, i pupuri ona ringa i roto i te raka o tona matenga, ka whakahaua i roto i ngā tohutohu ritenga. Mai i tenei tūranga tuatahi he tika rite taea e atu pai ara te tinana o runga, me te tae i te kauwae ki nga turi, a ka ano hoki ki te tūranga tīmata.

whakamana ana te mahi tuarua ko i te tūranga tīmatanga rite, engari ki tea hauroki. arata'i nei E. whatīanga Matau ki te turi maui me te hurihia. Ko he ara nui ki te hanga i te tenei uaua puku hōtiu.

Mai i katoa o te taua waewae tūnga tuatahi ara 90 ° ki te tinana, a ka āta rumaki ratou i runga i te patunga witi. Tenei momo tuatoru o te kawenga.

Ko tētahi atu huarahi ki te tōtika papu ake te press - mahi ki fitball, pōro rapa rapa ki te diameter o tetahi mita. Ki te feetball mahi i roto i nga uaua rerekē katoa o te tinana. whakamana mahi o te kowiria te i roto i te tūranga te maungārongo ki tona hoki i runga i te pōro me te takoto ona waewae i runga i te patunga witi. Ringa, pera i mua, e katia mo tona matenga. Tērā rānei, ka taea e koe te mahi i te kowiria o te utumu, e takoto ana i runga i te patunga witi, me te hawhe-piko waewae takoto i runga i fitball.

E kore te mea te kī ki te angitu i roto i te mea i te ara whai hua ki te papu ake te press hiahia koe (tonu pai ki te mahi i te mahi i roto i te matatini), me, rite kua kua oti mea, i roto i te huarahi ki te whakangungu. Mau tonu te mana pū o te mahi, e kore e e mangere ki te tuhituhi ki raro nga mea katoa i roto i te pukapuka. Hei tauira, ka waiho i te reira tepu watea ki tīwae, i e tuhi ngā mōhiohio e pā ana ki te uaua whakaakona, faaohipa hoki ratou me te maha o ngā huarahi mahi ana. Na ka taea e koe te pupuri ara o nga mahi, me te kore ki te wareware e pā ana ki te ahotea i te ra ngā.

E rave rahi mau taata e ui: "E hia nga marama ka taea e koe papu ake te press?" I roto i te meka, he kōrero tenei pātai, no te mea ki te mahi i nga mahi e hiahia ana koe ki te tuatahi o te katoa mo ahau, ki te titiro tika, me te kia i roto i te āhua pai puta noa i te tau.