Me pēhea te ki te tupu i te torutoru henimita?

engari ka taea e kore katoa o tatou whakamanamana tipu teitei. Na, kua kitea kaipūtaiao e ki te iwi roroa māmā piki te arawhata rangatōpū, me etahi tangata, ano he wahine, nui atu i to ratou hoa iti. Ko Pūkete mo te tangata iti i roto i te rapu o te whakahoki ki te pātai "pehea ki te tupu?" Resort ki te tohutohu o stylists me te whakamahi i te hu pūhara rekereke ranei.

Heoi, kua whakaaturia te hunga taua kaipūtaiao e i raro i etahi tikanga, tae atu ki te piri ki te kai tōtika tika, mahi mahi motuhake, me te tohatoha wa nui mō te okiokinga me te taupahī, tetahi, ahakoa o tau, ka taea e tupu ki te maha henimita, paitanga ki ngā ratonga hauora e ko, i te kāinga.

O te akoranga, ki te iwi taitamariki whakatutuki ka nui māmā te pānga e hiahiatia, no te mea kei te tuwhera tonu o ratou rohe tipu, engari ka taea e tupu ake nga tangata me nga wahine-tau 30-tau? Kua oti o ratou tukanga tupu, engari ano hoki, ki te hiahiatia, ka taea e waiho ratou o henimita teitei te tokorua. Kia pehea te? Hanga e tauturu te reira aueue ore whakapono i roto i koe. Ko te huru tuarua - te haapa'oraa tino o nga whakaritenga katoa. Ka huri ratou koutou rā peu, āhua noho, me i mua kia kawea te rota o te raruraru, engari, ki te hiahia koe ki te tupu nui, te raruraru - tito puaki. A i tenei ra, ka aparau i tatou i te pātai o te pehea, ki te tupu i roto i te tiketike.

Ko te parau tumu matamua o te pūnaha - te tika, whärite kai arā o te momo o te taiao, ngā kai hou, ranei rihi rite ki te maimoatanga wera iti. Ko te titauhia Ko te fariiraa o teuteu huaora. Heoi, he tokomaha o te matūkai roto i roto i te kai ta tatou e kai i runga i te rā, rawa i roto i hua me huawhenua. Hei whakanui i te tupu e tatou huaora rawa whai hua A me D.

Ko te parau tumu tuarua - he āhua noho hauora me te karo i te mau peu iino. Ki te matau me pehea ki te tupu, he mea e tika ana te tuatahi o te katoa ki te kitea i roto i, e tika ana ki te aha e waiho he hua i roto i te tupu. Te mahi i te huinga motuhake o mahi e hāngai ana ki te whakapakari i hoki uaua, tūranga whakapai ake me te hua o te wāhi kōpae intervertebral. He mea nui kia i roto i te mahi anake maka te tinana te taiki tupu. Ko tētahi o nga mahi whai hua tino ko te hunga i roto i te totoro o te tuaiwi me waewae. kia waiho ratou tino ki ngā i roto i to koutou matatini whakangungu. Ki te whakaaro tatou ki te hanganga āwhiwhiwhi o tenei matatini, ka whakauru ai i te tūemi e whai ake nei :.

Ko te tuatahi o nga mahi kei te totoro tona tinana ake ki te mamau i roto i te "maukati" koutou ringa, i muri nei e hiahia ana koe ki te huri i te ringa, nga tuke me pokohiwi, ki te whakawhanake i ēnei hononga. E hanga hurihanga tuatahi i roto i te ahunga whakamua, me ka - hoki.

Ko tētahi atu mahi whai hua ko te pikitanga o te matenga "i taringa ki te taringa", e tauturu i ki te whakaputa i totoro o te pekehoe waha. Ia o enei nekehanga kia whakamana 10-12 wā.

He pai ki te kawe i roto i pā ana ki 20 nga wa whakaiti mua reira, mo te papa ki ona ringa ranei maihao, a ka te nui ano o te wa ki te whakapiko hoki, e ngana ana ki te tae ki o koutou maihao ki nga matimati.

Squats ki ringa i muri i runga i te taumata rau te āwhina hoki ki te whakapiki ake i te tipu. Whakamātauria 20 wa ki okioki atu, kia taua i te wa taua ki te pa ki tona turi rae, a hohoro ka ite koe rite haamata koutou tuarā ki te anganga ki raro.

Ingoa tītaha atu i te tūranga e noho ana i runga i te patunga witi, huri i te reira i roto i, rawa, te āwhina ki te whakapiki ake i te tipu. Otiia mahi ki whakaara waewae kē i te tūranga e pängia ana maitai te whakakaha i te hoki me uaua puku.

Ka taea hoki te riporipo ake i te tūranga e takoto ana "ake" na roto i te ara i te matenga, pokohiwi me waewae, me te kume ki runga. Whai hua ki te whakapiki ake i te tupu ko te mahi e te tikanga o to ratou mahi he rite ki te ara tangata Hainamana mahi kopere i mua i te kingi. Turi, tatou okioki tika mua ia e noho ana i runga i o koutou rekereke. I roto i tenei take, totoro ringa tawhiti mua me he iho tona matenga. Totoro ake ringa hereheretia atu i runga i tona matenga i te tūranga o te kouru nui ko hoki hiahia whānui mahi ki te whakapiki ake i tona tupu.

Na tenei mahi rite te taunga waewae tika tonu i muri i te matenga o te tūranga te maungārongo. E tauturu te reira tāpiri koe o henimita te tokorua. Ko te mea matua - i roto i te whakatau "pehea ki te tupu" ki te mahi i enei mahi katoa wā, ka hohoro ka puta ratou pānga.