Ataahua me releny puku press. Me pēhea te ki te waihanga i te reira?

A ani i te press ataahua, me te smart te puku - te moe o te tangata katoa, e kore mea tane ranei wahine. Ko te hiahia ki te titiro atamai, me te ataahua i roto i te tangata katoa. Ka rite ki to koutou tinana i roto i te raupapa i roto i te wa ka taea poto te hua? E kore te mea uaua tenei, te mea matua - ki te nahanaha te kawe i roto i mahi hoki ki te press ngā i roto i te manawa ki te āwhina i tahu Calories me te pupuri i te tinana katoa i roto i te āhua pai, me te ki te ū ki te kai iti.

Ko te mea tino nui mo te press manawa puku tino faaohipa e Me whakamana i te iti rawa 4 wā i te wiki. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua hohoro, e hiahia ana koe ki te mahi ki nga ra hoki e pā ana ki 40-50 meneti. Ko te whakangungu o te kōwhiringa - i to koutou ngarahu pai.

Ko te mahi māmā, me te whai hua te nuinga mo te wahi waenganui, me te runga o te press - tea. tūranga te maungārongo, waewae paku whānui atu wheua hope, piko, ringa i muri tona matenga. Timata whare ara maeneene, te mata e haehae ana mōrahi i te patunga witi. Ko te mahi me kia i te iti rawa 30 wa, ka whai koe, huri i te reira i roto i, mahi atu maitai. I tua atu te fifi i tēnei mahi. A, no te ara i te tinana i roto i te tahuri tohoakii waewae e rua ki tona uma, na whai wāhi koe i te uaua o te pēhi o raro. te mahi hoki i te iti rawa 30 ngā wā. He mea tika ki te mahi i te iti rawa 2 huarahi.

huaina te mahi i muri te "kutikuti". Ko te tūranga o te takoto i runga i te patunga witi, raro hoki mau aki ki te patunga witi, a ka karo piko ki te pupuri i te kawenga i runga i te tuaiwi. Ona ringa i muri i tona matenga i roto i te raka, ara waewae ki 90 nga nekehanga, i kore kia piko te waewae. Whakaara i te tinana o runga, me te tahuri o raro waewae ki te whakarara ki te patunga witi, engari e kore e mo te reira. Ko kaua uaua Mahi, he mea e tika ana ki te kawe i roto i te iti rawa 20 wa i roto i te 2-3 huinga i te iti rawa.

I roto i tenei köurarangi te press kore e mutu i reira. Ko te mahi i muri mai - no te nga uaua puku hōtiu. A, no te whakahohe tenei te me te raro pēhi puku. Takoto i runga i tou hoki, waewae paku whānui atu wheua hope, piko i te turi, ringa i muri tona matenga. Tīmata matatahi roimata atu te patunga witi, whakakikī te waewae ki te pouaka, me te piro whatīanga ritenga ki te tae te waewae piko. kia mahi te mahi i te iti rawa 30 wa mo 2-3 huinga i runga i tou āhua o te hauora rānei.

He tika rite nui rite he reira hoki nga wahine kopu Press mō te tangata. He pai hoki tino katoa, tino nui i to ratou mahi enei mahi - ki te ū ki te tikanga whakatinanatanga, a ka ka taea ki te whakamanamana o te tauturu teeraa, me te utumu koutou. Ko reira pai ano hoki ki te manawa press te āwhina tahu ngako e hiahiatia i roto i te rohe o te hope, me te puku. Kei te rere te manawa whai hua te nuinga, ki te kore koe e taea e rere, te haere ki te puna kaukau, eke te pahikara takai ranei te Roha, peke taura. ka tauturu i enei mahi katoa kia mau koutou tinana i roto i te āhua pai, me te tango taimaha te taikaha.

I mua i ki te piha haapiiraa te mahi i te tūmomo iti ki te whakamahana ake he paihere, a kore kia pakaru. Mahana-ake kia ngā tītaha ki te taha, arawhata taahiraa, kaupae me ētahi atu mahi marama e kore e e rapua e pikaunga.

I tua atu ki te mahi i te press puku he tika ki te mau i te iti rawa e kore te kai rawa tino. Ki he kau kamata, e kore e taea e koe te kai 2 haora i mua i to koutou tūmomo me i muri. Mōrahi taea ki te inu i te karaihe o te 1% miraka pē. Hoki i te kai, ko te tika ki te whakakore rawa hua paraoa, sweets, fatty rawa kai, kai kei roto warowaihā, kia puritia ki te iti me te whakamahi ia ratou pai i roto i te ata. Ka taea e No here kai huawhenua matomato (kukama, greens, zucchini, kāpeti, broccoli, me ētahi atu huawhenua). Haapae i te ava pai a pau te reira i roto i te whakaōrite, pērā i 1-2 mōhiti o te waina whero ma ranei e kore e meatia e koutou tetahi kino, i runga i te awhina prophylaxis anga ke ki te mate te ngakau, me te mate pukupuku.