I ngā rōpū uaua e tītaha whai hua ki te kotahi taha, a pehea ki te mahi tika i te mahi?

Tīmata ki te whai wāhi i roto i hākinakina, Te titau katoa ki te whakapai ake i te hauora o koutou, me te kia ahua atu ataahua. I mohio koe e taea te tiki i te workouts kōpeka te pānga ritenga, ara e te mahi ohie e mohio katoa i tamarikitanga? Whakamātauria ki matau he aha uaua e whai hua ki te titahatanga ki te taha, ki te taea e ratou te āwhina hanga he hope tino, a pehea ki te whakatinana ratou.

Ko te putanga matarohia o te mahi

Tīmata tūnga - tu, hoki tika, whakanohoia waewae-whanui pokohiwi motu. I runga i te hī me whakapiko koe te utumu ki te maui, kia kia kikokore rite te roa rite kore koutou e ite i te matatu i runga i o koutou uaua waewae. I te wāhi i raro ki te kia roa mo te torutoru hēkona, ka ko reira taea ki te hoki ki te tūranga taketake (launoa). aru ana tēnei e te tukurua o te taahiraa matamua, ka piko i roto i tetahi atu aronga.

fifili maha Beginners e pā ana ki te wahi kia ratou i roto i te ringa i te raveraa i te nekehanga whakaahuatia. I roto i to ratou hōtaka, ara whakahere kaiako ngaio me te hunga e tohutohu ki te mahi i whakaiti taha rerekē. Ka taea e ringa e he whitiki, mahue haere te tinana, whakaarahia te kotahi ringa ake ranei, me te tahi atu i te hope. I roto i te meka, e kore e te tūranga o te topito o runga ke te whai huatanga o te mahi. Whakamātauria kōwhiringa rerekē mō te whakanoho i te ringa, me te whiriwhiri i te tetahi e e kitea e koe i te watea tino.

Hei kia whai hua i tēnei mahi?

Kei te whakapono te reira e tītaha ki te taha - ko tetahi o nga ara māmā mō ngā kōtiro ki te hanga i te hope titiro slimmer tenei. I te wa ano i roto i dieters haere wehi rawa tūturu o taua ki te meatia e koutou i tenei mahi maha rawa ki te maha nui o aua taea e uaua mäminga, ka toe āhua, tapawhā, kahore he i tetahi wahi kohuki me ānau ātaahua. Kei hea ko te pono?

I roto i te meka, te Aharoto ki te hope tata memeha. whakawhanake ana tēnei mahi matua obliques me etahi hoki uaua tinana. Ki te torutoru aua, ka āwhina i te reira ki te whakapai ake i te āhua whānui o te tinana, paku whakakikī i te puku. Ki te mahia e koe i te reira i roto i te aratau "ngako tahunga" - ki preheating, he maha nui o tāruaruatanga me Nuiōrau - he tino taea ki te whakawhanake i uaua, me te kia whakakahoretia atu o te ngako tinana te taikaha. E tohutohu pā bodybuilding ki te mahi i te taha whakaiti 50-100 wa i ia taha.

Ture me te mahi technique

Ko te huru tino nui mo te mahia tika o te mahi - te tiaki o te tika tinana. I mua i te tīmata ki te okioki, kia tika koutou to koutou hoki, totoro koutou papa, me te pēhi i. I roto i te honga, kia tino e whakamana te kaupapa kei te anake i roto i te taha, engari mou afe mei he aho tika tonu atu ranei ki muri, ko te taea e kore anake, engari tino kino. Taua hapa i roto i te mahi o te pakeke e taea meinga kino nui ki te tuaiwi. Ko te kaupapa - te pinakitanga, me mahi i te utu o te pēhi uaua mānukanuka. kia mahi kia mahia maha rawa, ki te ako'i koe tino, e kia nui ki te whakauru i te reira i roto i to ratou mau piha 1-2 wa he wiki. Hoki whakangungu kāinga Aharoto e tika ana mō te tāruarua i te ra, engari i runga i te huru e, e kia mahi i ratou i roto i te nui o 6-15 aua.

Contraindications ki te whakatinanatanga me te taea raruraru

Kei te tino riria ana te reira ki te hanga i nga titahatanga i ia taha o te hunga e kua tukua tetahi whara tuaiwi. Ki te whai koe i tetahi raruraru hoki (hei tauira, curvature) ranei whakamamaetia mamae auau hoki, e kore e taea te whai wāhi, kahore kōrero i te mātanga. Ki te i roto i mahi ite koe te mamae me te hūhi - kia mahi kia mutu. Ano, e kore e whai wāhi i roto i 'noa maturuturu koe ", ki te mutu ki te kia kotahi te pukenga wai, no te ite koe he mānukanuka mārama i roto i te waewae.

Ko te titahatanga o te tinana ki te dumbbells

Tata e taea tetahi mahi ohie whakapai ake i te iti moka, ki te tīmata koe ki te whakatinana i te reira ki te pauna. Kia pehea te mahi whakaiti taha ki dumbbells? Tīmata i mā te tīpako i te kaihoko Nuiōrau. Girls, ka kia nui ki te tango i dumbbells iti kotahi 0.5-2 kg tīmata. Ka taea e kaitäkaro Arā te whiriwhiri i te kōwhiringa o 2-4 manokaramu.

Ko technique te rite i o Aharoto tikanga: i roto i te kotahi ringa tango i te dumbbell, te tuarua ko te ara watea ki te tīmata me te tahoro i te tinana. I roto i te kaupapa o te kaihoko Nuiōrau kia pai miharo: ki te tinana. I te wāhi i raro o te pinakitanga, pera i roto i te mahi kuware, e hiahia ana koe ki te tatari i te hēkona torutoru, i muri nei e taea e koe te hoki ki te tūranga tīmata.

Ki te whai wāhi koe i roto i te whare, ui te kaiwhakaako ki te hanga i te hōtaka takitahi, me te whiriwhiri i te maha ikeiketanga o aua. Ki te kei te mahi koe i te whare, kia mahara, ko nga pukenga wai ki whakangungu dumbbells kaha, me te tokomaha rawa haeretia e hoki ratou e kore e hiahiatia. A pee i te tikanga katoa mo te whakatinanatanga, me te mahi i ia te wā, ka e tino ki te angitu koe!