Kai o Ingarangi: tamata me koutou.

Te taumaha hohaa maha kotiro hou. He rite ki te hanga i tetahi patunga tapu, ki te anake ki te pehea e o reira ratou. Ko te huarahi māmā ki te ngaro toka kai whakaaro. te mea te reira, i muri i te katoa, ka hiahia koe ki te whakawhāiti i koe ki te kai. Otiia e kore e katoa e pera ohie. I te tahi taime e taea e kino ki to koutou tinana te mau hopearaa o taua here. Na i mua i te whakatau koe ki te noho i runga i tetahi o nga kai hou-fangled, whakaaro e rave rahi taime, a he pai ki te kōrero i te tohunga. Ka taea e Dietitians te hoatu pai tohutohu. Kei te tikanga oho inaianei tenei tikanga ki te kāwai o whaimana, no te mea o te entrainment papatipu o te kai kino, me te kai nohopuku, āhua sedentary me ngā tikanga kai rawakore e waihoki rongonui taua ratonga mātanga.

kai Ingarangi i whakawhanakehia e te dietitians pai UK. Kua tangohia ratou ki pūkete katoa o ngā hapa, awerenga me haupūtanga o ētahi atu pūnaha mana. kai Ingarangi mō te 21 ra he ohie, me te whai hua. I roto i te tika toru wiki e taea e koe te mea poroporoaki ki te 8-10 manokaramu. whakamahia ana tēnei pūnaha mana te kore anake ki te iwi e mate ana i te taumaha, engari te hunga ano hoki e hiahia ana ki te ora i muri i te mate roa.

tuku kai Ingarangi he whakarerekētanga mārama o ngā kai pūmua me kai e roto i ngako huawhenua. I roto i tenei take e korero tatou e pā ana ki te manawataki o "e rua i roto i te rua ra." e kore e tō kai ia kia tiketike rawa i roto i Calories rite nga kai kia kai koe, tata kore ngako. Ko whakamiharo hāngai hoki wahine e hiahia ana ki te ngaro taimaha, i puta i muri i te whanautanga kai Ingarangi.

I mua timata koe, ka hiahia koe ki te faaineine i to koutou tinana ki te kai. Ki tenei mutunga, tūtohu tohunga ki te mahi i te hemokai e rua-ra. Whakatenatena i te meka e he mākū nohopuku, e ko, ka taea e koe te inu kefir, teas otaota me te tōmato wai. He toru-wiki English kai tā aukati katoa i te kai o ngā hua miraka, te kai, kawhe, tea pango, waipiro, rīwai, rimurapa, te huka, nga mea katoa o sweets me pōhā, pōhā, te tote me te inu waireka huka.

Me'akai whakaaro ki a koe kai i te hautanga, i te mea ki te kai i te iti rawa e ono nga wa ia ra, engari i muri i te hora e whitu i roto i te kai ahiahi rāhuitia te. He pai hoki te meka e te utu o taua mea he iti te kai English. kai tukua ngā hua (karepe, aporo, rēmana, panana, kiwi, paināporo), mea kakara (pepa me te hinamona), huawhenua (kāpeti, paukena, riki, pini, eggplant, kāreti, kāriki, apareka, beets), purapura ( raihi whati, Buckwheat me te oatmeal), nati (hānati, rimu me wōnati). I tua atu, i te ra pūmua taea whai koe i te iti moka o te taro mangu, hupa, pata, ika kohua, hua kohuatia, he wāhanga o te tīhi me te spoonful o te honi. I roto i nga ra huawhenua pai te mahi koe i te momo o te huamata, hupa, me te parakuihi me te tina kai hua.

kohia arotake kai Ingarangi rawa pai. Ehara i te mea uaua rawa, a taea kawe te pānga e kitea. Ko te mea matua ki tika ki te whai i ngā tūtohutanga katoa. Kia tino ki te inu atu i te wai, tae noa ki e rua rita ia ra, hei utu o te tote whakamahi pai o kakara. Kia mahara e faaore te kai Ingarangi hinuhinu me ngā kai tunua. nga hua katoa e whai koe ki te whai, me kohuatia koe ranei te koromamao, he taea ano reira ki te tunu i runga i te tunutunu kohuatia ranei.

He ana tēnei kai ona painga mo ratou tāwhai. Ka taea e waiho e koe tino e te whanoke, te mana'o o te te kai me te ngoikore e kore e whakamamaetia koutou. I tua atu, i roto i te tukanga o te tautukunga ki maha tāoke me matū kino i tou tinana. Tino he kai me Ingarihi ngā tukupu cholesterol, whakaiti i roto i te auau te pēhanga toto, me te whakapai ake i te akiākinga. e kore e tenei kai kawea tetahi kino ki te hauora o koutou.