Mahi manawa i te kāinga. Manawa hoki te ngaronga taimaha

e hiahia ana matou katoa ki te kia i te āhua me te whai i te tinana pīrahi me pūtōrino, ko te ara hou o te ora maha e kore e tukua ki a tatou kotēhia ki to koutou hōtaka, me te ara fononga ki te omaoma, e kore ki te whakahua i te peu gastronomic te huri. I roto i te meka, e kore e mea faufaa te reira, i koe te whai wāhi ki te haere ki te omaoma ranei kahore, te huarahi pūnahanaha nui. Kahore he mea faingataa ki te mahi mahi manawa i te kāinga, i runga i te anga ke, i roto i te taiao waia he māmā ki te akaanga me kore i ki te whakaaro e pā ana ki te āhua o koutou titiro. Na, ki te whakatau ia koutou e he rite ki te mahi i te whare ratou, he mea e tika ana ki te matau i roto i te taipitopito.

te mau parau tumu taketake

Ko te mea tuatahi ki te mahi i te mea ki te whakatau kotahi a mo te katoa, he aha te mea manawa. Tenei, runga ake katoa, mahi pakeke ki te tinana, e hāngai ana i te tahunga ngako, me te nui haere te manawanui o te uaua ngakau. Ko te ara pai ki te tiki i te kawenga tika - o te akoranga, rere i runga i te faananea i ranei te rite i runga i te ellipsoid, engari mo tatou, ko reira inaianei nui ki te whakaaro i te mahi e kore e e rapua e taputapu atu. I roto i tetahi take, ki te e te mahi koe i te reira tika, ki te mahi takohe matua kaiao noho toa glycogen, he matūkai hāngai e te i roto i te uaua. I muri pau te rāhui pūngao matua te, tīmata te tinana ki te noho i te rāhui, i te mea momona. he tika ki te whakatutuki i tētahi pānga taua reira, ki te koutou whāinga - ki te ngaro taimaha.

roanga

Mahi mahi manawa i te kāinga, mahara e whai ratou ki te tango i te iti rawa 20-30 meneti, ko reira tenei wa, Ahatia te tinana i runga i oti parariraa o glycogen, a ka anake haere ki te ngako. Ia meneti muri - ko to koutou tupono ki te pehea e o te ngako kinongia tenei. Otiia e kore e overdo koe i te reira, rawa, ki te kei te tīmata noa koe. Hoki te tūmomo tuatahi o 40-50 meneti ka kia nui, ake i te roanga rite hei ratou wātea. ka kia nui ki te whai te iwi whakaakona te hawhe haora. Ki te haere koe ki te whai wāhi i roto i roa, ka taea e te tiki e koe i te pānga ritenga me te Mārakerake noa o to koutou tinana ki te ahotea nui. Enei ture te tono anake ki te hunga e hiahia ana ki te whakamahi i manawa ki te ngaro taimaha, ki te hiahia noa koe ki te whakamahana ake i mua i te tūmomo matua, kia kia rawaka 15-20 meneti.

He torutoru ture me tohutohu

Ko te mea matua ki te kia mo, ko te wahi i reira e takaro koe hākinakina, ngana ki te mahi ki te whakapai i te reira ki te whakaaro ki te tetahi mahi koutou pai tenei: e kore chandeliers, kahore ume tatau ranei kohuki waea. Mahi mahi, te whiriwhiri i te ahua e taea e koe
te mahi i roto i tenei āhuatanga, e kore koutou e hāngai pekepeke, no te mea te noho tata i te raro, he tamaiti nohinohi, a na i runga i. Kaua e kino ia koe, e kore e ara whakaaro ki te whai wāhi i roto i te whanau waewae tōkena ranei, ehara i te mea haumaru hoki koutou hononga, i roto i te tua, e taea e koe te paheke noa i runga i kiri me te hinga, tonu kakahu hu. Kahore he atu whakaihiihi hoki hākinakina, rite waiata, pai music naki. Whakapaia i roto i te mua i te rārangipāpāho, tahuri ki runga ki te karanga, ngakau ake ka tīmata whakangungu. Kia mahara e te raveraa i mahi manawa i te kāinga, kia whai koe ngahau, kia matatini ahau nga wiki tāpiri te tahi mea hou ranei, ngana ki te whakarongo ki ngā rōpū katoa o uaua.

Mokowhiti me te he pini

Ko te tōtika o te manawa tei runga i te he pini, e ko, te maha o heartbeats ia meneti. I roto i te whānui, koutou mahi ko ki te mau tonu te taumata o te ngakau mo te 60-80% o te mōrahi. Ka taea te whiwhi te whika tangohia te whakamahi i te tātai motuhake, te tāupe matua i ko to koutou tau. Hoki te iwi pakeke 20 ki te 35 tau, ko te kauhanga tino pai i 120 ki te 150 kapakapa ki te meneti. Ki te mahi koe i mahi manawa i te kāinga, ka, i pā atu, e te mea e tika ana ki te hoko i te aroturuki auau ngakau, engari utu te reira i te rota, me te he kore tonu i roto i te kararehe. Ka taea e hoki te faaotiraa ataata tamata ki te tīmata ki te kōrero, ki te kahore te mea i roto i a koutou, a ka haukotia manawa te, te tikanga o te reira e e mahi koe i te tere e tika ana.

complexes whakangungu

I roto i te parau tumu, e tika ana ki te mahi maha mahi e kua matau koutou. Ēnei ngā squats, pana-ups, lunges, koringa i roto i te wahi, peke. He mea nui te reira ki te mahara i taua manawa - ko reira mahi pakeke, Me ia huarahi ki te mahi ki to ratou pūmanawa mōrahi. Pehea iti taea okioki i waenganui i ngā huinga. He pai ki te whakakotahi i te moka o te mahi i roto i te huinga, hei kōwhiringa pai ki te whakangungu haaati, te whai tika te aronga nahanaha katoa i roto i te huringa. manawa mahi matatini ka ngā ngā momo o mahi tinana, tino nui, ki te mahi i nga uaua katoa.

Whakahaere me te peke

Ko te mea pai e taea e koe te whakaaro o mo te manawa rite te mahi i taea huarahi e rerekē tenei, i roto i te tua, faaohipa kaha nui e ratou. Hei tauira, ki te tango i te oma koe, kei te kore tino rere atu te fare, na ka waiho te mahi i roto i te wahi. Ka taea e koe te tāpiri i tētahi tūemi pērā i mau meti'a tāhau aranga turi ranei. Kia mahara ki te mau haapiiraa o te mātauranga tinana i roto i te kura, tamata ki te mahi i nga mea katoa rite lahi rite taea, e kore e wareware e pā ana ki te ringa. Manawa hoki te ngaronga taimaha E whai reira kahore pānga, ki te koutou tika riro neke i te waewae ki te waewae. Ka taea e te waiata naki te āwhina pupuri koutou arataki. taea e tarapekepeke ana te whakamana e iti-tīwera pāpaku tauutuutu me te ãpoko hohonu. I tua atu, ka taea e koe te hono tonu te taura - te kaiwhakangungu pai mo te whare, a anake me ona rerekētanga tini. Ko tētahi atu rerekētanga - mokowhiti "waewae tahi, waewae motu", tāpiri pahū mai i runga i tona matenga, a ka waiho i te haapiiraa atu ara fun.

tarapekepeke

Ko te rawa putanga nui-kaha o te noho tū tenei, e hiahia ana koe ki te mahi i te ãpoko rite hohonu e taea, me te ka peke ki te kaha, te āwhina ia ki ona ringa, ka ata ū me te tukurua. Whakamātauria ki te hanga i te iti rawa 3-4 huinga o te 10 haeretia me ite koe rite kei te āki mai o koutou ngakau. Mahi tonu pai no te mea e kore e rapua e te reira nui wāhi. Kia mau ki anake i roto i te tikanga e kore e ki te pa ki tetahi mea ki ona ringa. Ko te pai tenei manawa mo te mate taimaha i roto i nga waewae, me papa. Na, ki te hiahia koe ki te whai kaihe rapa, e te rite te mea e hiahia ana koe. paku koe e taea e haafifi me te tāpiri i te aronga e takoto ki te mahi i te uaua puku. Ki te mahi i tenei, i muri i squatting kapu wahi i runga i te papa i roto i mua o koutou, me te peke ki te neke i te waewae hoki, hoki ki te aronga, ka noho iho, te mahi peke ake. Ko kotahi huarahi, tamata ki te rere i te iti rawa 5 wa, engari te kaha tino tenei.

e āki mai

Tenei momo o te mahi tae mai i kickboxing, he reira ohie whana, e kua kawea i roto i mua, ki te taha, me te hoki. Tu ki te pokohiwi-whanui waewae motu, kia waiho koutou turi paku piko, te tūranga o te ringa i roto i te mata i roto i te rohe o te kauae, ringa, kotēhia ki ringa. Whakamātauria ki te patu waewae o te hoariri pohewa, ka ngana ki te whiua te rekereke, e kore te tino unbend te turi. Ahakoa enei manawa mō te tangata pai atu kotiro rawa, e kore e wareware ia ratou, e kore e hua ratou anake i roto i te reo uaua, engari ano tino whakapai ake i te totoro, i te mea matua ki te kiri pūtōrino me te kareao. Me e i runga i tou ara i reira ko kahore he ngeru, kuri ranei tūemi pakarukaru. I roto i nga patu katoa haumi koutou kaha katoa. I roto i te tikanga ki te hanga i te pānga ki te taha, tika koimutu wahia te piko waewae i te turi. Ka taea e koe te tāpiri i Mahi ringa, pee i te kaimekemeke. Tenei, ratau, ko te ara nui ki te atawhai te ahotea i muri i te ra roa o te mahi.

Press me pana-ups

Hoki nga wahine tokomaha, te wāhi raruraru matua ko te kopu, ki te taea e koe ana ratou ki to ratou maha, ka hiahia tino koe ki te hanga i roto i tona hōtaka o mahi manawa mo te puku. Tenei kanorau o crunches me waewae ka whakaara ake. Ko te mea matua - mahara taua mea katoa e hiahia ana koe ki te kawe i roto i kaha, me te ki te kakama mōrahi, ara, ki te te reira noa mahi puku. Kaua e hoatu koe i te okiokinga neke atu i te 10 hēkona, te whai i te huarahi noa reira, tae noa ki ite koe i te sensation tahunga i roto i te uaua, me te ka mahi 10-15 wā. Ki te mataara koe TV, pea kua rongo koe o te mea pēnei i te Awili. Ki te whai koe i te wīra, te mahi i runga i Awili manawa taea e koe te whakakapi huarahi maha, me te tuku ki te mahi e rave rahi rōpū uaua.

huānga o haukori

Hei whakahiato ona hōtaka whakangungu, ka taea e ngā koe i te reira i roto i katoa o ngā tūemi i te tahi atu momo o mahi takohe. pea te takahanga taketake o te taahiraa haukori kanikani ranei nekehanga tenei. Ko a koutou waiata tino i te mutunga o te rārangipāpāho, a ka ka tākaro reira pai noa ki te neke i raro i reira - a ka ite koe i te i pakaru o te pūngao me te huru pai. Mahi mahi manawa i te kāinga, whiwhi koutou tetahi painga: i muri e taea e koe tika takoto iho i roto i te roa'tu i hoki e pā ana ki e rima meneti, me haere mai te whetu ki te ora. Kaute hōtaka whakangungu, e kore e wareware e hiahia ana koe ki te mahi i roto i nga rōpū katoa uaua. I tua atu ki te Ng maka, whiwhi koe i te pakaru o te pūngao mō te ra katoa, tere ake tou ka pākia, te kopa, me okana katoa timata ki te riro nui hāora, me te reira ka mahi rite kia reira. Main - auautanga, e kore koutou e whiwhi i tetahi pānga ki te whai wāhi koe kotahi te wiki. I te iti rawa kia kotahi ra kia tangohia koutou tūmomo manawa wahi. Mahi e hanga e koe te werawera, te uaua o e e tahu, a ka riro manawa ake noa - ko nga mahi pai mo koutou enei. Kaua e ite pouri hoki koe, tika tīmata - e kore e mutu!