Manawa i te kāinga. Ko te uara o te pini i manawa

Ko te tikanga whai hua te nuinga ki te aro mōmona - he manawa. Ko, kāore, e kore katoa e te whai wāhi ki te haere ki te omaoma. Kei te te tahi mau taime e pā ana te reira ki te mahi, te tūhāhā o te wahi o te noho ranei. Heoi, e kore te mea he raruraru tenei, te tiki i te haora o te wā noa - me ka taea e koe te mahi i roto i te kāinga i roto i tō rātou taiao waia hoki koutou.

Na ka waiho noa pai, tetahi e kore koe e e whakama, e kore tetahi e faanevaneva me koutou tino aro i runga i mahi, a ka marie tango i te ua. Reira manawa i te kāinga - te otinga pai mo te nuinga o te iwi hou.

tikanga whakahauanga

I roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua tere, me te whai koe i te maha o ngā ture. I te omaoma i te tikanga a koutou i reira e tonu i nga kaiwhakaako nei e whakamārama pēhea te me aha ki te mahi, me te i tetahi taime e hoatu ratou tohutohu āmiki i runga i tetahi kaupapa. Heoi, te whare koe, ka kua to koutou kaiwhakaako, kia mataara i roto i mo te here e whai ake. Tino nui he pini, ka manawa. I mua timata koe, ka hiahia koe ki te tātai i te rohe o te auau ngakau (ka huaina i HR). Hei te mahi i tenei, te whakamahi i te tātai: i 220 tango tona tau, me te tokomaha ngā, tini i te 0,65. Tenei uara toharite, nga rohe o runga me raro o +/- 15 ngā patu. O te akoranga, kia mau te lekooti tūturu o te auau ngakau i he raruraru kāinga, he mea e tika ana ki te whakaaro e pā ana ki te hoko i te aroturuki auau ngakau. E hāngai ana te tikanga e whai ake nei ana ki te roa o te whakangungu, i runga i toharite, kia muri ratou i te iti rawa 30-40 meneti, mai anake te tuatahi hawhe haora i muri i tīmata lipolysis kaha, me te aroaro o e pau pūngao i ētahi atu puna. Okioki i waenganui i mahi kia kaua e nui atu i te 30 hēkona, te kore e ora te ngakau tona tere, a kore e te pānga hei. Manawa hohonu a rhythmically, he mea tika ki te mahi i te manawa i roto i tona ihu. I mua i te mau haapiiraa e kore pai ki te whai i te haora, me te hawhe, me te kaha i muri manawa mo te mate taimaha kia kia whārite, engari e kore e rawa tōtika.

Whakaahuatanga o mahi

Te kuhimua "manawa" tautuhi no te wā ki te ngakau pūnaha circulatory ranei rite te katoa. ¶ Na ka i roto i to tatou take, te whakangungu ko, te tuatahi o te katoa, mahi hāngai ana ki te pupuri i te mahi tika, me te whakapai o te pūnaha iho. Otiia ano e tauturu i te whakangungu manawa i te kāinga ngaro koutou taimaha, ara, ki te whakaiti i ngako tinana. Ko te rerekētanga matua i te whakangungu kaha i roto i te omaoma tenei. Ahakoa tika wīra ara huringa ranei - ko te huarahi pai ki te whakangungu i te ngakau, me te maka o toka anō te tokorua. Heoi, ka whakaaro matou anake aua mahi e taea te mahi i tetahi tangata i te kāinga. Ko te tikanga tino pai-mohiotia ko ki te paorooro, ina e whakamana mahi katoa i te tere tiketike, a ka hanga te kaha kei te tonu. Next e te aroaro rua complexes. kia ngā whakangungu manawa tika o te iti rawa 15 aua o ia mahi.

Ko te matatini ko te tuatahi

Kei a ia ko e toru mahi paerewa: pana-ake, peke me te takoto mutu - mutu teka. Heoi, ngana ki te mahi i rite hohoro rite taea ratou, me tino nui - tika.

1. e kia te tuatahi pana-ups. Tangohia te aronga e takoto tūranga, waewae, me ringa i te tūnga kotahi rite he whakamarie koe. Ko te mea matua - kia tino e E hāngai koutou hoki, me waewae. Next, panuku ki raro, ki te patunga witi, tona mata e pa, ka e pana ake kia ko paku te nikau atu te patunga witi, te pai ko te ki te mahi i reira ki te miro. I muri āta koe uta, kia tupato, te kore e taea e koe i papaki i te kauwae ihu ranei. I te tuatahi, e taea te whakamana i te mahi i runga i nga turi.
2. Noho iho, wahia i te papatoiake whakamuri, ka Kati tino hoatu i runga i te patunga witi. Neke atu koutou waewae, me te peke (ka taea e koe i tenei wa ki te whakaaro e he koe he poraka, he tūāhua pai - te kī ki te angitu). Well, ki te whai koe i te whai wāhi ki te āwhina i ia ki ona ringa. Heoi, ki te kawe i roto i manawa i te kāinga e taea e whakararuraru tika ki fakangatangata wāhi. Tangohia tiaki kore ki te patu.
3. 
   Mai i te tūranga tu hītengi, te haapa'oraa i te rekereke atu te whenua, tuu i o koutou ringa i runga i te patunga witi. Okioki paku atu, neke taimaha te tinana i runga i o koutou ringa, ata tāwhana me te tango waewae tika hoki. Na ka faahiti te tukanga, engari i roto i te raupapa whakamuri.

Ko te matatini ko te tuarua

Konei, nga mahi katoa faingataa he bit, na te wā tuatahi ka taea e koe haapa'o noa i te matatini i runga ake.

1. Rere i runga i te wahi e mea ngāwari, engari e kore i te tūranga o te tīmatanga iti. Whakamātauria ki te rere i roto i tenei ara, te whakawhirinaki i runga i te ringa.
2. Ko te taua pana-ups, engari matatini atu. Koa mutu takoto iho, ka tīmata turi waewae tētahi aki ki te whatīanga. Ka tae te kawenga mōrahi, ki te i te wa ano ki te waewae atu te papa ki te ringa ritenga. A feruri na me te mea he koe te kaipiki me piki ake te pari.
3. Ko te whakamutunga i roto i tenei matatini ko te mahi e te hoki hanga o te teka mutu, engari anake i nga tuke. Na roto i te ohi i te tūranga taua, pana koutou tinana whakahokia, a ka hoki mai ki te whatanga taketake.

manawa āputa

Ko te whai hua tino tenei momo o te whakangungu, mā te whakamahi i taea e te reira ki runga ki te 6 ngā wā ki te tere ake te ngako tahunga. Ko te rārangi raro ko te huringa o te tere, no te tauira, i te haere te marama ki te kōpere. O te akoranga, ki te kōwhiringa pai whakamatautau i te pūnaha taua - te wīra, engari ka taea e koe te tamata me mahi ohie. Ki te mahi i tenei, haere mai ki runga, ka noho-ngā, me te rere i roto i te wahi. 8-10 hēkona puhoi, takawaenga me te tere tere anō. Ki te whai koe i te taura, he pai ake i ētahi atu i tēnei ahanoa faahiahia e te tauturu ia ite e koe te pānga o te manawa wā.

Ko te huinga o te kawenga mana

Ki te he kore noa to koutou whāinga ki te pehea e o te Zhirkov kinongia, engari ano hoki whakakikī ake nga uaua, na ko reira taea ki te ngā manawa ki te whakangungu kaha. Heoi, kia tuhia te reira e ko te reira pai ki te mahi ia ratou i runga i rerekē ra, koutou e kore e tika e whai i te kaha ki te mahi i tetahi mea ranei. I te tahi taime tupu te reira e reira he noa kahore wa, ka whai i ēnei aratohu. kia tīmata koe tonu ki te mahana ake, ka neke ki runga ki mahi ki dumbbells ranei i runga i ngā rōpū motuhake o uaua, a ka anake haere katoa ki waho, te mahi manawa. e kore e kitea whare tonu te dumbbell atu täoro hākinakina ranei, na te reira pai haere hoki ki te omaoma.

kai

He āhuatanga nui i roto i te hākinakina i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha ko te nui o te pūngao pau. I roto i kahore take e kore e mahi i te kopu puru, engari e kore te mea e tika ana nohopuku. Kotahi haora i mua i te tūmomo kai te tahi mea kei roto warowaihā matatini. kia kia te reira i pata, hua huamata huawhenua ranei. e roto i Meals i muri manawa mo te ngaronga taimaha pūmua, ranei timata ki te wahia iho uaua. Heoi, e kore e kai i te iti rawa kia kotahi haora mo, kia te mahi tinana i runga i nga Rahui rāhui ngako. Na tenei wa i muri ki te kai te tahi mea teitei i roto i Calories, engari taonga i roto i te pūmua, pērā i te tīhi, hua kohuatia, uma ranei.

Aroturuki i te hauora

Kaua e wareware e i whakaritea e koe ki te whai manawa i te kāinga kore ki kinotia ia, a mo tetahi atu take. Na tamata kore ki te overdo te reira, ka mataara koutou huru. Hau i te ruma i te aroaro o me i muri i te kura. Tīmata ki te wahi whakamarie mo koutou, a ka hanga ai ki runga āta. Ki te whai koe i raruraru ngakau, tuatahi kōrero ki tō tākuta. Kia tenacious a e kore e mahue i to koutou tūmomo.